Prehrana u trudnoći: To možete jesti

Koje hranjive tvari moja beba treba? Jesu li vitaminski dodaci korisni za trudnice? Zašto je folna kiselina toliko važna? Moram li sada jesti meso ili mogu jesti vegansku hranu? A što je s parmezanom u trudnoći i salami? Mnogi su trudni Žene su posebno zabrinute zbog rane trudnoćešto im je dopušteno jesti i koje su tabu tabu. Da biste i dalje uživali, sastavili smo najvažnije informacije o prehrani tijekom trudnoće.

Priče starih žena u trudnoći: hrana za dvoje

Dobra hrana je zdrava za tijelo i dušu. To je osobito istinito tijekom trudnoće. Zato što vam od sada treba mnogoSnaga vitamina i minerala, Da morate jesti za dvoje, to je apsolutna glupost. Potreba za energijom raste za oko 250 kcal samo u drugom tromjesečju trudnoće i opet za 500 kcal prema kraju trudnoće. To znači da moraš ne jede više, nego jede dobro?hranu najbolje kvalitete. Povećanu potražnju možete pokriti kriškom integralnog kruha sa sirom ili muslijem s jogurtom.

Te namirnice trebaju biti na vašoj prehrani tijekom trudnoće:

Bez kalorija ili niskokaloričnih napitaka
puno voća i povrća
namirnice životinjskog podrijetla kao što su meso i mliječni proizvodi s malom količinom masti i umjereno
masne morske ribe
što je moguće manje slatkiša i brze hrane

Uravnotežena prehrana: Uvijek s vitaminima i hranjivim tvarima

Sve dok ste na jednom zdrava, raznolika prehrana Budite oprezni, obično ne morate brinuti o svom za ishranu napraviti. Samo iznimke: Folna kiselina i jod.

folna kiselina Trebali biste to učiniti najbolje već od djeteta a posebno u prva tri mjeseca trudnoće kao dodatak prehrani. Folna kiselina je iznimno važna za razvoj živčanog sustava vaše bebe. S druge strane, patite od jednogNedostatak folna kiselina, postoji rizik od Kvar neuralne cijevi, također "otvoren natrag" zove. Stručnjaci preporučuju ženama koje žele djecu i žene do trećeg mjeseca trudnoće da preventivno uzmu folnu kiselinu (400 mikrograma (μg) dnevno).
Tijekom trudnoće, štitnjača radi punom brzinom, zbog čega vam je potrebna jod povećava. Sada biste trebali uzeti 230 do 260 μg joda. Hranjiva tvar koju vaše tijelo treba hormoni štitnjačegraditi. A ovi su pak važni za rast, formiranje kostiju, razvoj mozga i energetski metabolizam.

Savjet: Mnogi dodaci ishrani posebno za trudnice su također dostupni kao kombinirani pripravcijoda i folne kiseline u jednoj tableti.

Osim toga, vaš ginekolog redovito provjerava vaš vrijednost željeza, Ako je prenizak, propisat će vam dodatak željeza. Ali možete i spriječiti neke hrana staviti na svoju prehranu, najviše željezo uključujući, kao što je crveno voće, povrće i crveno meso, Osim toga, osobito u zimskim mjesecima, mnoge trudnice pod Nedostatak vitamina Dkoji također može odrediti liječnik i propisati odgovarajući pripravak.

Neke trudnice razmišljaju dodatne vitamine ili minerale tijekom trudnoće. No, sve dok jedete dobro, to nije potrebno, jer dijetetski suplementi ne može imati uravnoteženu prehranu zamijeniti. Naprotiv, ako se uzmu bez razloga i predoziraju, mogu imati neželjene nuspojave za majku i dijete. Na jedan Predoziranje vitaminima i mineralima Da biste izbjegli, prestanete uzimatiPosavjetujte se s ginekologom.

Dijeta u trudnoći: Dobro jedite i svjesno se suzdržavajte

U osnovi, trudnice mogu jesti sve što požele. Nažalost, postoji nekoliko iznimaka.

mliječni proizvodi

U pravilu se možete sjetiti: Držite se dalje od svega kad se na njemu nalazi sirovo mlijeko, To mogu biti male bakterije, tzv Listeriakoji uzrokuju listeriozu. A to je pak bezopasno za odrasle s dobrom imunološkom obranom, često čak i da se ne razlikuje od obične prehlade, u trudnoći, međutim, obrane su ionako oslabljene i da Rizik bolesti se povećao. Ali posebno za to nerođen može zaraza ozbiljne posljedice imaju. Osim preuranjenih i pobačaja, prijetećih komplikacija iu najgorem slučaju čak i mrtvorođenčeta.

Stoga se trebate suzdržati od tih sireva:

Meki sirevi kao što su Brie, Gorgonzola, Camembert, Roquefort i slične sorte
kore s tvrdim sirom
već naribani sir
sir u otvorenim spremnicima
neobrađeno svježe mlijeko

To je dopušteno tijekom trudnoće:

Sirovi sir bez kore
Sir od pasteriziranog mlijeka, osim mekog sira ili otvorenog sira
Tvrdi sir od sirovog mlijeka poput parmezana, jer Listeria ne preživljava dugo vrijeme zrenja i visok sadržaj soli
kuhano ili pasterizirano mlijeko

uostalom: Sirovo mlijeko podliježe označavanju u Njemačkoj i stoga je zabilježen na svakom proizvodu. Više ovdje: Sir u trudnoći.

riba

Postoji i rizik od ribe listerioze infekcija, Osim toga, osobito u nekim predatorske ribe među morske ribeZagađenje teškim metalima i živom uključujući tune, slanine i sabljarke. Ipak, riba je zdravaSadrži vrijedne Omega-3 masne kiseline i stoga je najbolji na vašoj prehrani dva puta tjedno. Ali onda radije pribjegavaju drugim ribama i dobrim durchgaren, čak i konzervirane ribe je dopušteno u trudnoći.

Ova riba treba biti tabu:

Tuna i druge grabežljive vrste kao što su sabljarka i goveda (visoke razine žive)
školjke
Sushi, sashimi ili carpaccio (sirova riba)
dimljena i marinirana riba

Ova riba je dopuštena:

Riba kuhana, pirjana ili pečena (osobito losos, haringa, srdela i skuša)
Konzervirana riba? kao što su pržena haringa ili haringa u umaku od rajčice
Pakirane, jake kisele ribe marinade (na primjer, Rollmöpse), ali konzumirati što je brže moguće

Meso i kobasica:

U sirovom mesu mogu biti uzročnici toksoplazmoza su. Infekcija je bezopasna za majku, ali ne i za nerođenu bebu. Patogeni oštećuju razvoj mozga, Ako želite igrati na sigurno, možete testirati kod ginekologa, Mnogi ljudi su nesvjesno prošli infekciju toksoplazmozom i sada su imuni na virus. Međutim, budući da sirovo meso može biti i Listeria, sirovo meso treba izbjegavati čak i ako je rezultat pozitivan do kraja trudnoće.

Ovo meso je tabu:

Sredina odrezaka (ružičasta) ili rijetka (krvava)
Mett i Tatar
Sirove kobasice i sirovi suhomesnati proizvodi, z. Salama i pršut
Jetra (u prvom tromjesečju trudnoće) sadrži mnogo vitamina A i to može biti opasno za fetus u velikim količinama

Ovo meso je dopušteno tijekom trudnoće:

dobro kuhano ili kuhano meso
Kuhana šunka i kobasica, koja se grijala tijekom proizvodnje ili kasnije

savjet: Ako ne možete bez salame, možete samo uzeti pizzu s kobasicom i staviti je u vruću pećnicu.

Sirova jaja

Tiramisu, mousse au chocolat, domaća majoneza, voštana jaja za doručak: svugdje sirova jaja. Ali moraš li sada potpuno odustati od trudnoće? Preporuke za trudnice su "da". Razlog jesalmonelakoji mogu izazvati trovanje salmonelom. Infekcija ne utječe na dijete, ali može biti jakaMučnina i povraćanje majke do nedostatka nerođenog djeteta voditi. Stoga, ima smisla za vrijeme trudnoće suzdržati se od sirovih jaja.

Ovo je tabu:

Tiramisu i Co
Meka sladoled
majoneza
Ostale namirnice koje sadrže sirovo jaje

alkohol

Alkohol je apsolutan u trudnoći Ne-go. Upravo zato što još nije razjašnjeno koliko su čak i male količine štetne za razvoj nerođenog djeteta. Tko je trudna?ostaje suzdržan, štiti svoje dijete najbolji.

Ovo je tabu:

alkoholna pića
Sladoled s alkoholom
Čokolade i pite s alkoholom

umjesto:

Povremeno pivo bez alkohola ili pjenušavo vino savršeno su u redu tijekom trudnoće

Vegetarijanci i vegani: Je li to moguće tijekom trudnoće?

Vegetarijanski da, veganska prehranau trudnoći radije ne, Razlozi: Ako jedete čisto povrće, postoji rizik nedostatak hranjivih tvarikoje se također ne mogu kompenzirati dodatkom prehrani i pažljivim izborom hrane. To je zauzvrat opasan za razvoj dječjeg živčanog sustava, Trudnice koje žele jesti vegansku hranu unatoč ukazivanju na zdravstvene rizike trebaju jednu kvalificirani prehrambeni savjet i medicinsko promatranje, uključujući kontrolu vrijednosti krvi. Međutim, sve dok su jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, kao i ribe dio prehrane, ne postoji takva opasnost. Ali tko se u trudnoći potpuno odrekne mesa, rizikuje rizik nedostatak željeza, U ovom slučaju, posebno je važno da se Redovito se određuje vrijednost željeza u krvi Ako je potrebno, liječnik propisuje dodatak željeza.

Koliko kave mogu popiti?

Bez kave, ništa vam ne odgovara? Ne brinite, ne morate odustati od dnevne doze kofeina, čak i ako ste trudni. Ali budite sigurni da niste više od maksimuma tri šalice kave svakodnevno za vas.energetski napitci Trudnice ne bi trebale piti bolje, jer su razine kofeina obično još veće.

Što ne mogu jesti trudnice? Ovdje ćete dobiti još jedan pregled. Što trebate znati o čaju u trudnoći, laku za nokte u trudnoći, bocu tople vode u trudnoći i mušicama tijekom trudnoće, ovdje ćete saznati. Osim toga, imamo sve što trebate znati o tjednima trudnoće na prvi pogled.