Stvarno jaka! 5 stvari koje još niste znali o mišićima
Žene i mišići, ovo nije ljubavna priča. Dugo smo se bojali dobiti previše: ako želite biti tanki, mišićni paketi su uznemirujući. Danas, nadlaktice više ne bi trebale biti tanke, već i najbolje strukturirane. Ali ne možete učiniti pravdu mišićima tako što ćete ih smanjiti na njihovu estetiku. Od početka novog tisućljeća, pogled na mišiće potpuno se promijenio, a vi ste stekli neke nevjerojatne uvide.
1. Mišići uvjeravaju organe da rade najteže stvari
Mišići pretvaraju živčane signale u kontrakcije, ne mogu im se vjerovati dugo vremena. To se promijenilo kada su početkom novog tisućljeća liječnik i profesor Bente Klarlund Pedersen sa Sveučilišta u Kopenhagenu otkrili takozvane miokine (izvedene iz grčkih riječi za "mišić" i "pokret"). To su molekule nalik proteinima koje proizvode mišiće i funkcioniraju kao glasnici ili hormoni. Oni se šalju u krvotok i mogu raditi po cijelom tijelu. Stoga muskulatura nije pasivna struktura. Ne, to je organ koji šalje glasnike poput žlijezde, što zauzvrat uvjerava druge organe da rade stvari koje inače ne bi činili.
Primjerice, Interleukin 6, prvi i do sada najistaknutiji miokin: uzrokuje da stanice ne pohranjuju ulazne masne kiseline iz hrane, već ih spaljuju. Čini ih osjetljivima na hormon inzulin koji prenosi šećer iz krvotoka u stanice u kojima se može konzumirati. Uvjerenja nisu ograničena samo na metabolizam; Interleukin 6 uzrokuje da jetra proizvodi više antitijela. Uskoro je broj miokina procijenjen na oko 400, zatim na sumnju na 600, dok je u međuvremenu prof. Ali za sve: Mišići ih proizvode samo kada su premješteni.
2. Premalo mišića vas čini bolesnima
Glavne uobičajene bolesti su uglavnom metaboličke bolesti, osobito one koje se odnose na dijabetes tipa 2. \ t Iz perspektive Frobösesa ova bolest je prije svega jedna bolest koja troši mišiće. Jer tko ima dovoljno mišića da spali šećer u krvi, ne dobiva dijabetes. Mišići su najveći reusers energije u tijelu, a time i glavni odgovorni za to koliko ga trošimo. Čak i na kauču, mišići troše u prosjeku 30 puta više energije od masnog tkiva. Budući da proteinske strukture moraju biti tople i popravljene ako je potrebno.
Stoga je potpuno zastarjelo gledati na sport samo na potrošene kalorije. Ono što je doista važno jest izgradnja ili održavanje mišićne mase. "Terapeutski potencijal muskulature još uvijek je potpuno podcijenjen", kaže sportski znanstvenik koji vodi Institut za terapiju vježbanja i prevenciju i rehabilitaciju usmjerenu na kretanje. "Mišići imaju ogromnu iscjeliteljsku moć jer su uvijek dobro opskrbljeni i spremni za promjenu."
3. Mišići su najveći aktivator metabolizma
Da su mišići tako važni za potrošnju energije, ali i da imaju veze s mitohondrijama - minijaturnim elektranama u stanicama koje pružaju energiju spremnu za uporabu na licu mjesta. Iznad svega, zbog kretanja s relativno niskim intenzitetom ("aerobni trening"), njihov se broj u mišićnim stanicama gotovo udvostručuje, tako da se trajno prenosi znatno više energije. Hodanje, hodanje i jednostavan biciklizam ne samo da pružaju veću izdržljivost, nego i višu stopu metabolizma.
Činjenica da Ingo Froböse voli nazivati mišiće najvećim aktivatorom metabolizma ima i druge razloge. "Rano ujutro, na primjer, istezanje i istezanje u krevetu, mišići stimuliraju cijeli naš sustav", kaže Froböse. "Ako padnemo, oni postižu mehanički stimulus na limfnim čvorovima, tako da se limfa u njoj pokreće i noćni otpad tijela se učinkovito odvodi."
4. Mišići imaju potrebe
Mišićite na njemu, ako jedete premalo. U situaciji nestašice, tijelo prvo razgrađuje velike potrošače energije. Time se smanjuje bazalna metabolička brzina i lakše se povećava nakon prehrane - dobro poznati jo-jo učinak. Zato je toliko važno mišićima osigurati dovoljno hrane. Njihova omiljena hrana su proteini ili njihovi sastojci, aminokiseline koje ih sastavljaju.
Ali, da bi bili stvarno dobri, trebaju malo više pozornosti. Opuštanje, na primjer: Ako smo pod stresom, lagana napetost u mišićima učinit će proteinske strukture sa svim hranjivim tvarima inferiornima, a cijeli sustav će raditi manje okruglo nego što bi mogao. Najvažnije je koristiti mišiće.I što je moguće intenzivnije, jer naši pokreti u svakodnevnom životu zauzimaju samo dio njih, tzv. Crvena mišićna vlakna. Da bi trenirali bijela vlakna koja su odgovorna za izgradnju mišića i razvoj snage, morate izvući najmanje 40 posto maksimalnog učinka mišića. Ovo nije trčanje - ali nitko ne mora ići u teretanu. Možete trenirati kod kuće bez opreme, kao što su čučnjevi ili sklekovi - današnji "trening tjelesne težine", s brojnim knjigama i videozapisima s uputama na internetu. Ili možete vidjeti što klub za gimnastiku nudi iza ugla.
Ove godine, u stvari, u sportskim klubovima diljem zemlje 800 grupa trenira prema "Svakodnevnom programu obuke" (ATP). Naučit ćete kako koristiti svoj dom i okolinu za promicanje tjelesne aktivnosti. "Bilo da se radi o vježbama u rukama s torbama za kupovinu ili treningom mišića i zglobova dok čistite kuću, čekate na autobusnoj stanici ili se zaustavljate na klupi u parku", kaže Heidrun Thaiss, voditelj Saveznog centra za zdravstveno obrazovanje, koji je osnovao ATP. "Povremeno ili deset puta na niskom zidu i spuštamo se ponovno postavlja poticaj za trening", kaže Froböse, čiji je tim testirao program s dvanaest skupina. Zapravo, ATP je za osobe starije od 60 godina, ali provjera vlastitog života za kretanje korisna je u bilo kojoj dobi.
4. Mišići su ljekarna tijela
Čak i ako ne znate sve miokine, već je jasno da nosimo ljekarnu u tijelu s našim mišićima, koja nam osigurava tvari za poboljšanje zdravlja - uvijek uz uvjet da se krećemo. Pregled objavljen krajem prošle godine spominje neke do sada istražene miokine i njihove učinke: Irisin, na primjer, može pretvoriti (lošu) bijelu masnoću u (dobru) smeđu mast, koja može spaliti i oslobađati pohranjenu energiju izravno u toplinu, trošeći više kalorija , Također, Meteorin poput 1 može potamniti masno tkivo, kao što sada znamo. Myonectin poboljšava apsorpciju masnih kiselina u jetri, a Musclin povećava stvaranje mitohondrija.
Ali ne radi se samo o metabolizmu: miokin koji se zove SPARC smanjuje prekursore raka debelog crijeva na crijevnoj sluznici. Neurotropni faktor dobiven iz mozga (BDNF) je trenutno od posebnog interesa jer igra ulogu u razvoju Alzheimerove i demencije. "Postoji samo poticaj za istraživanje, jer želite znati kako točno BDNF utječe na ove bolesti i kako se može koristiti u terapiji", kaže Ingo Froböse. Myokine kao lijek, koji bi bio neka vrsta sporta špricom. Gutanje ih nema smisla, oni se razbijaju u želucu. Tvari su također slabo topljive i kratko su učinkovite - a to nisu svi izazovi u razvoju lijekova. Za sada se moramo preseliti u korist miokina.
Video Preporuka:
