Napunite baterije: od kupanja u šumi i dokolice
Šest strategija koje vam omogućuju da pažljivo napunite baterije u prirodi:
1) Kao stranci u šumi
Prošećite kroz šumu. Učinite to interno kao da nikada niste vidjeli takav krajolik u vašem životu. Usredotočite se na sve nepoznate stvari s kojima se ovdje susrećete: paukova mreža, igra svjetla, cvrkut ptica, čudno krckanje, zrno kore drveta. Dopustite sebi da budete zaprepašteni, da osjećate, slušate. Kakvu vam priču šuma govori?
Učinak: osjetilne percepcije daju energiju.
2) priroda mandala
Oblici cvijeća, lišća, mahovina i grančica mandala na šumskom ili livadskom podu. Izgradite od kamenih skulptura od kamenčića ili jednostavno nacrtajte ručno uzorke u pijesku.
Učinak: Kreativnost usidrena u ovdje i sada i stavlja vas u dobro raspoloženje.
Prava životna mudrost je vidjeti čudotvornost u svakodnevnom životu (Pearl S. Buck, pisac)
3) Otpustite
Idi na mjesto gdje imaš tlo pod nogama. Mjesto ti opušta dolje. Stopala su razdvojena po širini kuka. Gledaj dolje ispred sebe. Duboko i duboko udahnite tri puta, a zatim ponovno. Sa svakim izdisanjem, recite iznutra sebi: "Pustim." Osjetite kako unutarnji balast i napetost padaju od vas. Dajte svu gravitaciju tlu. On vas sigurno nosi. Napokon duboko udahnite i završite vježbu s osmijehom.
Učinak: Osjećate kako vam se sva težina udaljava.
4) Bosonoga preko mahovine
Hodajte bosonog kroz šumu. Stavite na jednu nogu nježno (njegu, grančice ili trnje može biti piksen!) I osjetite u nogama: Kakvu temperaturu, vlažnost i strukture možete osjetiti? Prvo prijeđite preko mahovine. Onda možda preko travnate čistine ili na šumskom putu.
Učinak: Osvježavanje pune koncentracije i neobičnih osjetilnih dojmova.
Postoji samo jedno vrijeme kada je važno probuditi se. Ovaj put je sada. (Buddha)
5) Pametno
Krenite korak po korak tijekom normalne šetnje: budite oprezni: ostanite na trenutak. Otpustite mišiće, uspravite se. Okupite se iznutra zatvorenih očiju. Udahnite i ispustite nekoliko puta. Osjetite tlo pod nogama. Vaš se pogled oslanja na točku ispred vaših nogu. Zatim polako podignite jednu nogu, prebacite težinu na drugu nogu i polako spustite stopalo. Sada podignite drugu nogu za pažljiv korak. Vaša pažnja ostaje uz vaše disanje i vaše korake. Idite nenamjerno i bez cilja deset koraka.
Učinak: Osjećate intenzivnu povezanost s prirodom i tijelom, osjećaj sigurnosti, uzemljenje.
6) Meditacija orla
Sjednite u opuštenom položaju, bilo na podu ili na stolici. Leđa su vam ravna, oči su napola ili potpuno zatvorene. Postanite orao u svojoj mašti. Širiš krila i visiš iznad zemlje. Osjetite strujanje koje vas nosi, vaše jake udarce krila, zbog čega letite bez napora.
Sada pogledaj dolje, u grad u kojem živiš, ljude, automobile. Sve je vrlo malo. Radujte se novoj perspektivi. Gledaš okolo? što vidite? Planine, more? Letite više i istražite što možete vidjeti.
Ako ste vidjeli dovoljno, promijenite smjer. Letite u smjeru šume, polako se spuštajte, spustite se na drvo. Duboko udahnite kraj meditacije.
Učinak: Orao je simbol slobode? ta nam moć daje meditaciju.
savjet: Želite li se kupati na odmoru pod stručnim vodstvom? Martin Kiem, jedini vodič za terapiju prirode i šuma Južnog Tirola, vodi svoje sudionike u šumu i zajedno s njima izvodi razne vježbe. "Ali pravi terapeut je šuma", ističe on, a dodatne informacije možete pronaći na www.suedtirol.info/waldbaden.
thesseaser 2 Pronađite sebe
