Tako ćete u svakodnevnom životu zadržati čistu glavu
7 sati: Kava je spremna!
Izrada doručka: dodavanje praha kavi u stroj, tostiranje tostera, sipanje soka - naučeni automatizmi koji ne zahtijevaju puno mentalnog napora. I mislili smo da smo negdje drugdje.
To su živčane stanice koje dopuštaju istovremenost i kako to rade točno, to je energično istraženo. Naposljetku, evolucija je trajala više od 650 milijuna godina da bi iz nje nastala remek-djelo od jednostavnih živčanih struktura meduza: ljudskog mozga.
Prijenos poruka u lubanji vrši se električnim i kemijskim sredstvima. 300 milisekundi treba svijest da formira misao. To je relativno dugo. Proceduralna memorija, dio nas koji zna okrenuti slavinu, voziti bicikl, kuhati rezance i podizati čašu, djeluje u djelićima milisekundi. Zato rutina, poput kave, troši malo mentalne energije.
Što pomaže? Svakodnevni rutinski rad, u kojem smo fizički aktivni, osigurava da je naš mozak dobro opskrbljen krvlju, ali je samo malo izazvan. Stoga traži nove zadatke - a onda često dobivamo najbolje ideje. Ali ako vam je rutina dosadna i želite trenirati svoj mozak: Pripremite kavu svojom nepoznatom rukom, tako da za desnu ruku žene s lijeve strane. To je teško jer prsti druge ruke ne kontroliraju automatski te pokrete; Koordinacija zahtijeva puno pažnje i stvara nove međusobne veze u mozgu.
8:30 am: Sranje, gdje imam torbicu?
Odjednom vam je glava potpuno prazna: želite zatvoriti vrata za sobom, ponovno uhvatiti džep jakne - bez novčanika. I bez novca, bez vozačke dozvole, bez kartice. Zašto stalno zaboravljamo gdje ga stavljamo?
Jasan slučaj smetnji. Ili također: sloj. Poremećaj. I to se događa ovako: nova, slična informacija utječe na stare, uznemirujući pamćenje. Zaboravljamo ono što je bilo na vrhu, spustilo se jedan kat dolje. Mozak nije tvrdi disk, od kojeg se mogu proizvoljno pozvati svi podaci. Čovjek se subjektivno sprema. Ovisno osjećaj. Novčanik je ovakav: sjećanje na to gdje je, nestalo je, ali još uvijek negdje u glavi. Samo tamo ne možemo stići. Ako razmišljamo o teškim, možda čak i paničnim stresovima, hormoni stresa se oslobađaju - i nađemo u područjima mozga koji naplaćuju informacije emocijama, posebno mnogim receptorima. To će blokirati podsjetnik.
Što pomaže? Ne stvarajte više unutarnjeg pritiska - čak i ako je to teško, jer ste ionako već prekasno. Više obećavajuće: Isključite se na trenutak, usredotočite se na pjesmu ili stihove, što smanjuje razinu stresa. Često ta iskra misao dolazi sama od sebe.
9:30: Podignite novi telefon
Izgleda dobro, a operacija je vrlo jednostavna - obećava prodavatelj. Novi mobitel može biti malo gnjavaže za zauzeti um, ali dobra obuka za glavu je uvijek njegovo istraživanje i manipulacija.
Naši mozgovi su žedni novih stvari, istraživači vjeruju da stalno teže sreći. Zato voli lagani napor, zagonetke i iznenađenja. Ako riješimo lukav zadatak, aktiviraju se i povezuju stanice za razmišljanje, koje su do sada bile prilično zastrašujuće u petlji čekanja. To je zabavno, a unutarnji sustav nagrađivanja mozga daruje tvari koje se osjećaju dobro.
Što pomaže? Funkcije koje su vam zaista potrebne na telefonu možete dobiti u roku od tjedan dana igre. I tako: Razmislite prije hodanja do trgovine, što vam je važno: velika memorija, pristup e-pošti, funkcija fotoaparata za fotografije ili male filmove? Dopustite prodavaču točno objasniti operaciju. Budući da komunikacija promiče proces učenja - kao i ponovljena primjena u večernjim satima iu narednih nekoliko dana. Zapamtite svoj PIN kod, na primjer pomoću tehnike mnemo. Sve ostalo možete zaboraviti.
10 sati: odluke u poslu
Iznenađujuća ponuda: Želite li upravljati novim projektom? Voditi tim, s vlastitim proračunom? Uzmite rizik da ne uspijete? Odluka je u tijeku.
Često smo povući u takvim situacijama olovkom i papirom, napraviti stol: pro i kontra. U međuvremenu, naš razmišljajući aparat ispituje zahtjev prema Oberstübchen munji brzo i nesvjesno: Je li zadatak razumljiv, izvediv, koristan? Samo ako se na sve tri točke odgovori s "da", za novu će biti dostupno dovoljno energije. Cijela se stvar zove koherentnost ili mentalna kompetencija. Sva naša iskustva, osjećaji i informacije se sada miješaju.Bilo ambicija, hrabrost ili oprez: Motivi koji nas vode samo su djelomično svjesni. Ako ih sustavno konzultiramo, trebat će nam godine. Tu je želudac, pa intuicija i nesvjesno, mnogo brže.
Što pomaže? Hajde da sjednemo i pustimo odluku da dođe. To je ono što se događa kada kažemo: "Spavat ću preko njega." Razmišljanja dana utone u podsvijest noću, nastavljaju raditi. Probudimo se i mislimo: Sada znam što želim. Što je odluka složenija, to više možemo vjerovati tzv.
12 sati: Thuringian ili azijski?
Već u hodniku do kantine, miris bratwursta uliva se u nos - aroma vegetarijanske riže ne može nadjačati mrvicu.
Jasno: mozgu treba hrana. Stanice mozga su djelomično izrađene od proteina. Kada se pohrani sadržaj memorije, povećava se proizvodnja određenih proteina u živčanim stanicama. Prijenos poruke uključuje potisak polinezasićenih masnih kiselina. Vitamini i minerali djeluju na mentalnu kondiciju. Obrada memorije i informacija ovisi o opskrbi glukoze. Da ribe jačaju moć mozga, naše majke su već sumnjale; Istraživanje to potvrđuje novim rezultatima. Testovi s norveškim ženama i muškarcima u dobi od 70 do 74 godine pokazali su da svatko tko dnevno troši prosječno deset grama ribe, može bolje od drugih. Od 75 grama riba dnevno postignuti su najbolji mentalni rezultati. I kanadski prvaci su bolje učili čitati i pisati kad su imali puno voća i povrća i malo zasićenih masnoća.
Što pomaže? Jedite dobro. A to znači zdravu prehranu. Za ručak, obrok Fitmacher uključuje ribu ili perad, kao i nemasni sir, povrće, salatu i začinsko bilje. Trebalo bi biti nešto lagano i hranjivo, proteinski dio s aktivirajućim učinkom aminokiselina. Djeluju dvaput: oni uklanjaju klasično vrijeme za ručak. Hrana bogata proteinima povećava odaziv, budnost i sposobnost koncentracije. Hrana bogata vlaknima i slabo obrađena, kao što je kruh od cjelovitog raži i svježe voće, održava krivulju šećera u krvi, a time i učinak mozga stabilnim. Dugotrajna energija jača mahunarke, jabuke, bobice i agrume.
13:00: Blagi gubitak performansi
Na stolu se često ne osjećamo opušteno. Ali olovo umorno i iscrpljeno. Sada uzmi kratki uredski san? Nije loša ideja.
Elektrane naših živčanih stanica su takozvani mitohondriji. Da bi radili, trebaju glukozu i kisik. Ako ne dobiju dovoljno ove dvije tvari, proizvodnja energije se zaustavlja. Iako raskošan obrok u kantini povećava šećer u krvi, on također uzrokuje inzulin, koji brzo razgrađuje šećer u krvi. Rezultat: Koncentracija značajno pada.
Što pomaže? Ako niste u mogućnosti umetnuti minutu sna ili svjež zrak prošeći oko bloka, možete pomaknuti svoj mozak s malom vježbom: držite jedan prst oko 50 centimetara ispred lica, a zatim naizmjenično gledajte prstom i horizontom. Važno: držite fokus oštrim pri promjeni; Ostanite nekoliko sekundi. Ako ponovite ovu vježbu dobrih deset puta, tada će vaš mozak tražiti nove izazovne zadatke.
15:00: Brainstorming
Sala za sastanke popunjava se. Mnogi vas kolege već danima vide prvi put, šef je također tu. Odmah napravite brainstorming! Je li to po narudžbi?
Nažalost, iznenadna genijalna inspiracija ne može se tražiti. Velika ideja, koja spontano objavljuje, proizlazi iz nove kombinacije starih sadržaja. Suvremeni impuls opušta kreativne slojeve skrivene od nas. A onda je on tu, misao: tako mi to radimo! Ne radi po narudžbi. Umjesto toga, grčevito razmišljanje zatvara pristup katakombama u obliku emocija. Dakle, ideja je besmislena? Ne sasvim, jer čak i misli drugih mogu pokrenuti nešto, prisluškujući sjećanje, što pak dovodi do nove misli.
Što pomaže? Da bi se dobre ideje pojavile tijekom brainstorminga, to ovisi o klimi razgovora. A sve to može pridonijeti svim uključenim stranama: najvažnije je poštivanje mišljenja drugih. Svatko ima pravo reći, može reći i nešto "glupo". Filtriranje će se obaviti kasnije. Jer strah suzbija dobre ideje. Oni koji se plaše osramotiti se pred kolegama ili supervizorima teško mogu proizvesti dobre ideje.
16:00: teretana
Danas za sport? Nakon napornog dana? Prevladavanje se isplati. Mozak treba premjestiti.
Neandertalci su svakodnevno hodali oko 40 kilometara kako bi dobili hranu. Danas pokrivamo prosječno jedan i pol kilometara dnevno.Sada, istraživanje mozga pruža nove dokaze da redovito vježbanje potiče rad mozga: mozak je dobro opskrbljen krvlju, čak stvara nove krvne žile, primjerice u malom mozgu, korteksu i hipokampusu. Sport je nešto poput gnojiva za mozak, ono stvara bjelančevine koje zauzvrat jačaju neurogenezu, tj. Rast novih živčanih stanica. U međuvremenu, dokazano je da se prirodni gubitak veličine mozga u starosti s dovoljnim pokretom drži - i, ako je već upotrijebljen, čak i obrnut.
Što pomaže? Svi sportovi izdržljivosti, trčanja, plivanja ili biciklizma, na primjer, idealni su za vježbanje mentalne sposobnosti - stariji ljudi mogu smanjiti rizik od demencije. A djeca se jasno uče bolje kad se puno kreću. Međutim, sport ga koristi samo onoliko dugo koliko to stvarno činite dosljedno, jer nakon samo jednog mjeseca pauze za trening, dodatna masa mozga se ponovno smanjuje. Stabilnost je stoga bitna. Dodatni pozitivni učinci imaju sportovi u kojima se provodi koordinacija i odaziv, na primjer lopta i borilačke vještine. A ako također želite učiniti nešto za svoje pamćenje, možete isprobati plesnu klasu: Tango, na primjer, poboljšava memoriju brojeva.
17:30 sat: sudar u špici
Zastoj u prometu, zaobilaznica, nesreća. Što se sada događa u glavi? Kako brzo prelazimo s rutine na plan B?
Ako se promet kreće s nama usred puta kući, već možemo zajedno isplanirati večeru ili razgovor s voljenom osobom. Ali ako se zaustavimo i krenemo, ako prođemo nesreću ili zahtijevamo prolaz plavog svjetla, sva se osjetila odjednom usmjere na trenutno novo. Misao je skakala s raviola od gljiva, a bračne želje na put kojim se mora donositi odluka. Brzo kao bljesak. Sa snagom iskustva, izvan crijeva i uz pomoć signala koji sada, upravo sada, napadaju: opasnost? Pobjeći? Pomoć? I tako djelujemo spontano, a svijest provjerava da li se vratimo kući kasno, i da imamo pri ruci telefon za reći.
Što pomaže? Žurba i stres mogu brzo prerasti u pretjerano uzbuđenje. S druge strane, vježba disanja pomaže: udisati, prebrojiti do pet, zadržati dah, izbrojiti do pet i izdisati. Cijela stvar tri do osam puta.
18 sati: kupiti dječje cipele
Sarah trebaju nove čizme, a trebale bi biti crvene. Već je otkrila prave u tom poslu. Njezina majka još uvijek mora kupiti kruh, a kasnije napisati pismo stanodavcu. Konferencija u uredu prolazi kroz njezin um. Automobil je parkiran, telefon zvoni. Kako sada ostati mirna?
Uostalom, naša svijest može predstaviti sedam jednostavnih informacija u isto vrijeme. Cijena cipela, veličina, vrijeme ... Podsjetnici su napravljeni i sve je povezano. Radimo to kao strojevi, bez svjesnog napora. Razmišljanje o tome bilo bi previše vremena. Multitasking, sposobnost da se radi nekoliko stvari u isto vrijeme, postaje sve teže što su zadaci nepoznatiji. Sarahina majka vjerojatno će zaboraviti auto na zabrani parkiranja, odgoditi pomisao o pismu, istisnuti sukob sa poslom, odgurnuti pozivatelja i usmjeriti Saru na odjel za djecu. Kada se kartica za novac povuče i dijete je zadovoljno nošenjem torbe, neuronske koalicije se raspadaju, ponovno pale, ili čak povremeno odmore. Nekoliko umornih misli okreće se prometnoj kartici ispod brisača vjetrobrana. Ali samo kratko.
Što pomaže? Potrebno je malo vremena da se zna da je višezadaćnost više želja nego ljudska stvarnost. Znanstvena istraživanja pokazuju da obavljamo zadatke učinkovitije jedan za drugim, a ne paralelno - osobito u našem stimulirajućem vremenu. U svakom slučaju, mozak automatski filtrira sve informacije koje dolaze i smanjuje ih na količinu koju može obraditi. I u isto vrijeme, ona svakako može koristiti podršku - svjesno i odlučno guranje onoga što ne možemo odmah učiniti.
21:30 sat: vrijeme zatvaranja
Vrijeme je za opuštanje. Vrijeme je za sve što je zabavno. Na primjer seks. Uz glazbu, gutljaj vina i lijepe misli dolazi raspoloženje za to.
Dohvaćanje dijela svijeta, slušanje glazbe, šivanje, izrada, meditiranje ili čak pisanje dnevnika: To oslobađa naše pamćenje balasta i potiče kreativnost mozga. Za uzvrat, trebamo seksualni užitak. U međuvremenu znamo da mnoga područja mozga igraju tijekom seksa. Sasvim je nemoguće da smo seksualno uzbuđeni kada pomislimo na nešto prijeteće ili dosadno. Ili ako se bojimo posramiti sebe. Stoga, muškarci ne mogu kad misle da ne uspijevaju, a žene kad se stide svojih tijela.
Što pomaže? Mnogi se opuštaju ispred televizora. Nije li to štetno? Opet, doza čini otrov. Odlučujuće je količina i kvaliteta.U svakom slučaju, medijska potrošnja nas sprječava u preradi i pohranjivanju svega što smo doživjeli tijekom dana - stalnom snabdijevanjem naših stanica mozga novom hranom. Zato uživajte u umjerenosti, što je zabavno - bez obzira da li je to triler, serija, ljubavni film ili čak i premještanje. S druge strane, televizija kao pomoć pri padu jasno se prekida: treperenje slika i različiti tonovi izazivaju iritacije u prijelazu između dana i sna. Također, ako uređaj nije ispred kreveta! Za one koji pola spavaju od kauča do kreveta pada, onda spavaju gore ili kroz.
24 sata: Duboki san
Mozak nikad ne spava. Samo je svijest drugačija aktivna i isključena je tijekom spavanja.
Kada spavamo, neuroni vibriraju sporije, stvarajući manje jasne obrasce i ne ulazeći u svijest. To ne znači da mozak sada ima pauzu. Naprotiv, vrlo je aktivan jer se sada regenerira. Spavanje također igra važnu ulogu u pamćenju, jer objedinjuje sve stvari koje smo snimili tijekom dana. Usput, 24 neprospavana sata u mozgu uzrokuju istu štetu kao i 0,8 na tisuću alkohola.
Što pomaže? Spavanje se može koristiti ne samo za opuštanje, već i za bolje učenje. Svatko tko čita tekst samo jednom u večernjim satima, a zatim se s njom intenzivno bavi ujutro, razumije i brže štedi. Važno: Naučite najviše 90 minuta odjednom, mozak treba pauzu za spremanje.
