Isključite s posla: Dakle, dobro ste došli
Od A do B dolaze. To na prvi pogled zvuči jednostavno. Idite autobusom. Hodate. Samo to uradi. Ali iskreno, nije važno ako odemo u ured ujutro, poslije posla popodne ili navečer kod kuće na sastanak prijatelja - tu je taj čudan trenutak, mješavina tromosti i užurbanosti. Ne želimo otići, radimo tisuću stvari. A onda utrkujte u zadnji čas.
Zašto se tako jako suočavamo s prijelazima? Pa, udobno je putovati u rijeci u koju plivamo. Jer u svakom novom okruženju moramo se prilagoditi svojim osjetilima, umom i tijelom, trčati ujutro u uredu kao toplo kao naše računalo. Kada smo na radnoj temperaturi, želimo ostati. Što više radimo nešto, to je veća tromost.
Srž: U srednjim zonama razina stresa je obično najviša. Način na koji dobivamo od A do B snažno utječe na to kako smo općenito naglašeni. "Svatko tko se nosi s biotopom mijenja se tiho i uključuje više vremena tampona mnogo je opušteniji u životu", objašnjava Helen Heinemann iz Hamburg instituta za prevenciju sagorijevanja. Sedam situacija i kako dobro funkcioniraju:
Klasik: Od posla do posla
Situacija: Zapravo, htjeli smo završiti u 18 sati. Ali onda i dalje pišemo tri poruke i obavljamo nekoliko telefonskih poziva. I sljedeći put kad pogledate sat, već je prošlo sedam. Razlog za pridržavanje uredske stolice je opipljiva hormonska neravnoteža: Kroz aktivni radni dan u tijelu su posebno mnogi hormoni stresa kao što su adrenalin i kortizol na putu. U popodnevnim satima smo kao na drogama, radimo na opojnim, jednostavno ne možemo pronaći skok. To pomaže: Čak i ako zvuči paradoksalno: napravite više pauze tijekom dana, onda možete ići lakše navečer. Jer ako stavimo 10 do 15 minuta pauza u dan iznova i iznova, možemo smanjiti stres - i možemo gledati na sat i ostaviti radno mjesto sa šest sa čistom glavom. Ali jasno ... Isprva ste vjerojatno prilično uzrujani, jer je razina hormona stresa u krvi općenito povišena među čestim radnicima. Tada sport pomaže, jer. B. Pola sata trčanja ili plivanja.
Ekstremni: od posla do dječjeg poslijepodneva
Situacija: Izlazite iz škole ili dnevne njege 15 minuta prije početka prijema, prije nego što brzo upakirate "Star Wars" kartice, piškote i projektni program koji je ostao u vašem džepu. Radne majke su često u prijelazu između posla i vremena djeteta neposredno prije živčanog sloma. Zbog obično kratkog radnog vremena dolazi prije kraja ekstremne kompresije zadataka. Radimo sve brže i brže - prijelaz na usporeno dječje poslijepodne je još teži. "Podcjenjujemo kulturne promjene iz svijeta posla u svijet roditelja", kaže stručnjak Heinemann. To pomaže: Izgradite solidan prijelazni ritual. Vrijeme puferiranja koje pripada samo vama. Prekidaj petnaest minuta ranije. Prošećite do vrtića, poslušajte dvije ili tri pjesme u automobilu ili u kafiću idite na espresso. Važno: Mini ritual bi trebao biti zabavan bez ograničenja. Ali jasno ... Nije lako. Trik: pogledajte ritual prijelaza kao radno vrijeme. I budite jasni: poslijepodne s djecom je mnogo opuštenije. Obećajem.
Podcijenjeno: Od radnog tjedna do vikenda
Situacija: Većina parova podijelila se tijekom vikenda. Druge se krize često pogoršavaju. Zato što je vrijeme za razmišljanje, razgovor i raspravu. Ali i zato što s početkom petka navečer, očekivanje života brzo raste. U petak navečer napravimo popis zadataka: roštiljanje s prijateljima, čišćenje kuhinjske police i slikanje, što je moguće više seksa, hodanje. Sada bi se trebalo dogoditi sve što se dogodilo tijekom tjedna. Ali to nije moguće. To pomaže: Izuzetno jasan raspored za vikend, isključite očekivanja. Ovdje, također, informacije o razini hormona: ako plovimo u petak uvečer uz adrenalin tijekom noći, osjećamo da je subota ujutro često umorna i iscrpljena. Tko tada postaje sumoran ili ratoboran: Učini nešto pola sata. Idite na tjedno tržište ili u sport. Nakon toga, obično loše raspoloženje je nestalo. Ali jasno ... Vikend više nije automatski znači da imamo besplatan. I to je u redu. Prema psihoimunolozima, još uvijek nam je potreban dan u tjednu na kojem nemamo ništa na popisu. Dakle: Pobrinite se da imate nedjelju. Bez obzira na vrijeme.
Duboko usađeni: od posla do odmora? i natrag
Situacija: Čak i ako želimo skočiti glavom u fazu odmora kao u hotelskom bazenu - prvi tjedan odmora je obično proces isključivanja.Samo postupno, hormoni stresa kažu zbogom, ne rijetko se osjećate malo bolesno tijekom prvih nekoliko dana vašeg odmora. Jer posebno u posljednjem tjednu prije praznika lako padamo u brzinu završetka. Da se ne možemo isključiti odmah nakon takvog stresnog čvora potpuno je normalno. Neurolog Marcus Raichle otkrio je da u mozgu postoji takozvana mreža za odmor, koja je uvijek aktivna kada se opustimo. Odgovoran je za ideje, planove i pamćenje, a posebno je aktivan ubrzo nakon teških faza rada.
To pomaže: Najbolje je postaviti na obje strane. To jest, poslužite se tjedan dana prije vašeg odmora. Proslijedite samo najvažnija tri projekta kolegi, na vrijeme se oprostite od zahtjeva koji morate učiniti. Na odmoru onda možete poduprijeti opuštanje vježbama pozornosti: na primjer, pogledajte bilo koji cvijet kao sedmo čudo svijeta, osjetite noge sa svakim korakom u pijesku. S takvim vježbama prekomjerno uzbuđeni mozak brže se odmara. Ali jasno ... Međutim, povratak na posao kao potpuno oporavljeni ljetni hipi također ima svoje zamke. Usporili smo, htjeli bismo završiti posao u podne. Tada je dobro započeti projekte u prvom tjednu koji zahtijevaju kreativno razmišljanje. Zato što je to najbolji način za odmor!
Tvrdi: Od timskog rada do samostalnog rada
Situacija To je svakodnevni rad za projektne radnike i slobodnjake. Ali svi drugi znaju prijelaz iz turbulentnih, energičnih faza timskog rada natrag u usamljeni mlin za posao ili u dulje vrijeme mirovanja. Onda često dolazi bluz, na primjer, nakon ispita. U potpunosti je posvećena jednoj stvari, usredotočena na nju - i zanemarivala sve ostalo. Mnogi stvaraju nestale strukture i iznenadnu radio tišinu. Nije ni čudo da u takvim situacijama neprestano buljimo u telefon kao ljubavni tinejdžer i prvo moramo pronaći put do nas samih.
To pomaže: "Ostavite se", savjetuje terapeutka Helen Heinemann. Na primjer, prvi "korak" mogao bi biti opsežan shopping spree, s kojim se možete nagraditi za snagu u fazi napajanja. Drugi korak: sportski dan ili dan sa saunom u kojem stvarno možete osjetiti svoje tijelo. Treći korak: krenite na malo putovanje sa svojom djevojkom. Što je "pomoćni korak" ritualiziran, to bolje. Ali jasno ... Razdvajanje je teško za mnoge ljude. Ako se borite sa strahovima od gubitka ili želite izbjeći napuštanje, lako ćete ući u pravi nedostatak nakon teške radne sesije. Onda pomaže da se službeno oprostimo od svih u kratkoročnom timu. Važno: Samo s telefonskim brojevima kolega koje vam se stvarno sviđaju. To povećava šanse za održavanje kontakta.
Verpeilte: Od radnog dana do večernjeg para
Situacija Ako živite sami, lakše je. Čak i kad ste umorni, zakazujete sastanak, lijepo se oblačite. Parovima koji žive zajedno imaju djecu teže. Tada prijelaz na kraj rada teško je opipljiv: kima glavom prema dječjem krevetu, sjeda za računalo. U pola deset se sastajete u hodniku. Samo oni koji su brzi, budni ili vrlo zaljubljeni, hvataju mini-priliku, šale se ili bacaju pogled koji premošćuje jaz do načina rada Datum. Često to ne uspijeva: onda je tu trenutak, koji bi mogao postati glatka tranzicija, ali nažalost, često nam nedostaje i miješaju se.
To pomaže: Planiranje i spontanost. Zvuči smiješno. Ali to je način na koji to funkcionira: Odredite večeri do sada, bilo kod kuće ili u kinu. Drugim večerima svatko pravi nešto za sebe. Ako se nađete u hodniku i uspostavite vezu, to bolje. Izgledi su dobri jer je zadatak "Zašto ne radimo nešto zajedno" nestao. Ali jasno ... Prilike često ostaju neiskorištene, ne samo u odnosima. Motivacijski psiholog Gabriele Oettingen otkrio je da ćemo brže postići sportske ili osobne ciljeve ako odmah iskoristimo kratke praznine i prazne krugove. Tko onda trči, zove najboljeg prijatelja, ljubi najdraže, već ima puno - i tako ovladao još jednom teškom tranzicijom: od stanke do prigušivanja pauze-pro.
Neizbježno: od nedjelje do ponedjeljka
Situacija: Sastanci, strogo zakazani sastanci, telefonski pozivi. Ponedjeljak ujutro je često vrlo grozničav - ali još uvijek smo u neznatno usporenom vikendu. Zapravo, oko trećine svih radnika teško je dobiti isti učinak nakon vikenda. Razlog je mini-jetlag: petkom i subotom idemo u krevet kasnije nego inače, nismo umorni u nedjelju navečer, gledamo beskrajnu TV i počinjemo u ponedjeljak vrlo umorni u tjednu. To pomaže: Barem jedan radni dan prije ponoći u krevet. Tako ostajemo u našem bioritmu. Savjet za entuzijaste za zabave: Ustani rano u nedjelju ujutro. Tada ćete spavati u večernjim satima nakon što je "mjesto zločina" zajamčeno duboko i čvrsto - i ponovno su u formi u ponedjeljak ujutro.
Ali jasno ... Malo ubod koji osjećamo u nedjelju popodne kad pomislimo na ponedjeljak po prvi put je neizbježan. Neobično je da ritual u malim radovima često pomaže pripremiti nešto za pola sata, sortirati dokumente, itd. Važno: Učinite ovaj prijelaz lijepim. Bilo s cappuccinom na računalu ili s knjigama u vrtu - tako prokrijumčariti dozu vikenda u radni tjedan.
