Odmorite se - napunite savjete
Svaki dan John Steinbeck sjedi za svojim stolom. Ali nakon kratkog vremena više nije bio tamo. Pisac je bio iznimno plodan, pisao je bestselere poput "Beyond Eden". Ali nakon što su završili barem dvije stranice, odložio je olovku i popravio nešto u kući. Bio je u stanju pisati jako dobro kad se promijenio između odmora i opuštanja.
Svijet nam ne daje vremena za pauze, moramo ih uzeti
Danas, skeniranje mozga pokazuje koliko je bio u pravu. "Prekidi nisu samo razdoblja odmora u kojima svi znakovi ostaju mirni", kaže konzultant za upravljanje Alex Soojung-Kim Pang. Naprotiv, naš mozak je izuzetno aktivan u tzv. Stanju mirovanja, koji se nazivaju i zadani način. "Ova vremena su apsolutno neophodna da mozak obrađuje, klasificira i stvara nove informacije", kaže Pang. On savjetuje zaposlenike u Silicijskoj dolini i zna kako zadržati kreativni duh bez iscrpljenosti. "U mirovanju naš mozak učvršćuje sadržaj memorije, preuređuje prošlost i traži rješenja za probleme", kaže Pang. Mali bljeskovi nadahnuća koje gotovo svi znamo su zbog ovog podzemnog rada našeg mozga: Vi ste pod tušem - i Zack, postoji rješenje za pitanje koje ste vukli danima. Ili vas muči važan e-mail, a na putu do kantine, sjetite se kako pisati jasno i lijepo ono što želite komunicirati.
Neprestani rad je spor
Čudno je da još uvijek često mislimo da pauze u radnom danu zapravo ne bi bile važne. "Izvješće o stresu u Njemačkoj" doznalo je: Gotovo četvrtina ispitanika često je prekidala pauzu. Glavni razlozi: "Ne uklapa se u tijek rada" i "previše posla". Nada svih pauzi u neznanju: Ako radite bez prekida, postižete više posla. Studije, međutim, pokazuju da je slučaj suprotan: oni koji stalno jedu sve se sporije tijekom dana, a rad postaje sve pogrešniji. Žalbe kao što su loše raspoloženje, iscrpljenost, problemi sa spavanjem i glavobolje također se povećavaju. Uzgred, poslodavac je po zakonu dužan dopustiti zaposlenicima da se odmaraju: u šest sati može se zaustaviti na 30 minuta. Na raspolaganju su i tzv. "Vremena odlaganja". To uključuje i šetnju do zahoda, kao i zaobilaznicu do aparata za kavu.
Najbolji način oporavka je neposredno nakon napetosti
Oni koji ne uzimaju te tajm-autove, umiru od svog najdragocjenijeg izvora moći. "Mnogi ljudi nisu svjesni da umor i oporavak mogu uravnotežiti jedni druge unutar jednog dana", kaže psihologinja Julia Scharnhorst. Dakle, najbolji oporavak je onaj koji izravno slijedi fazu napetosti. Oni koji se prisiljavaju u non-stop danima bit će iscrpljeni navečer. Svatko tko to radi tjednima i mjesecima riskira kronični umor.
Rituali pomažu
Ali što je sada idealan odmor? Naravno, nema vremena u suvremenom svakodnevnom životu: "Svijet nam ne daje vremena za pauze - moramo ga uzeti." Psiholog Scharnhorst ima dobre savjete za ovo: "Logički prekidi u aktivnostima su idealni vremenski okvir za male stanke." Koncept je završen? Tri reklame napravljene? Sastanak s klijentom ili klijentom ovladao? Tada je ovo savršen trenutak za prelazak u pauzu: ustani, protegni udove ili poduzmi nekoliko koraka, opusti um.
Rituali nam također pomažu da napravimo pauzu: jutarnju kavu s našim kolegom ili malu šetnju oko bloka nakon ručka. "Ovi kratki prekidi posebno su učinkoviti trenutci oporavka", objašnjava stručnjak. "Rekreativni učinak slobodnog vremena najveći je u prvim minutama, pokazuju studije." Usput rečeno, oni koji pametno balansiraju svoje energije tijekom dana, ne samo da su snabdjevači tijekom dana, već i manje iscrpljeni navečer, pokazuju studije. Pauze su stoga vrijedne dva puta: čine naš svakodnevni posao lakšim, a na kraju dana još uvijek ima snage za hobije, prijatelje, sport ili dobru knjigu.
Idealna pauza
Oporavak se ne događa dodirom na gumb, već u tri koraka.
1. Ostvarite udaljenost od posla i svoje aktivnosti. U idealnom slučaju, ne samo da ćete pustiti da rad ide mentalno, već ćete se i udaljiti od svog ureda ili radnog mjesta.
2. Sada dolazi pravo vrijeme odmora: slijedite ugodnu aktivnost koja je u suprotnosti s vašim radom - i možete se oporaviti tako fizički i mentalno.
3. Vratite se svom poslu. To uključuje: kratko pozicioniranje. Gdje sam bio? Što je sljedeće? Zamislite mentalno i emocionalno za sljedeću fazu rada.
Najbolji oblici pauze
Rad u intervalima od 90 minuta: Nakon oko 70 minuta koncentriranog rada, moždana moć pada.Sljedećih 20 minuta trebamo dopustiti da prethodno zabilježene informacije utječu na nas i sortiraju. Nakon 90 minuta trebamo pravi odmor.
Kratke pauze: Idealne su dvije do tri kratke stanke od oko pet minuta ujutro i poslijepodne. Osobito učinkovita: odaberite pokret i aktivnost koja je u suprotnosti s poslom. Nakon sastanka, provedite nekoliko minuta na svježem zraku. Nakon faze koncentriranog koncepta za razgovor u kuhinji kave.
pauze Screen: Ne zalijepite oči na zaslon cijelo vrijeme. Na sat za pet minuta pustite oči da lutaju, zaokružite glavu ili napravite nekoliko lica. Također, razvrstavanje dokumenata ili upućivanje telefonskog poziva može biti dobar prekid rada na računalu.
pauza za ručak: Dobra pauza za ručak traje najmanje 30 minuta. Inače, tijelo i um neće naći posao, a ručak će biti težak u želucu. U idealnom slučaju, ima vremena za nekoliko minuta vježbanja na svježem zraku.
Powernap: Minijaturno od deset minuta dijeli dan na dva dijela i daje novu snagu. Kako radi: Sjednite na neometano mjesto, podignite ključeve, opustite se. Čim se spustiš u dubok san, ključ padne - a ti se ponovno probudiš. Istraživanja su pokazala da noćni pragovi imaju znatno bolje rezultate u testovima opažanja od onih koji ne spavaju.
Pročitajte savjete:
Alex Soojung-Kim Pang: "Pauza, učinite manje, dobijte više" (352 str., 20 eura, Arcana)
Julia Scharnhorst: "Breaks vas čini sretnim, napunite baterije na poslu" (128 str., 7,95 eura, HaufeTaschenGuide)
