Vježbe s Theraband: The Ultimate Workout
Prava priprema za vježbe za raketu
Trake su dostupne u različitim debljinama, koje se odlikuju bojom pojedine trake. Da biste saznali koja je snaga za vas, isprobajte različite trake. Ako lako možete napraviti 15 ponavljanja vježbe, gumica je preslab.
Također je važno prije vježbanja vježbe obaviti vježbe zagrijavanja i polako početi vježbati. Najbolje je vježbati tri puta tjedno oko 30 minuta van. Uvjerite se da je Theand je energized tijekom svih vježbi i da ste uzeti svoje vrijeme za to. Velika prednost treninga Theraband: Zbog otpora benda, vježbe su posebno učinkovite.
Veslanje za zdrav povratak
Stavite noge na širinu kuka, držite Theraband nogama i uzmite krajeve u svoje ruke. Ruke su ispružene. Zatim savijte koljena, vraćate lopatice na ramena i malo se nagnite leđima ravno naprijed.
Sljedeći korak je povući ruke tako da je lakat gotovo pod pravim kutom. Uvjerite se Vaša ruka ostaje blizu tijela, a traka je napeta, Kada vaše šake dosegnu visinu oko pupka, vratite se u početni položaj. Možete ponoviti ovu vježbu 15 puta.
Noga se podiže za Knackpo
Podizač nogu je jedna od vježbi s Therabandom s kojom govorite nekoliko mišića. U ovom slučaju hoće Osim glutealnih mišića i ojačao leđa, Idite na četveronožni štand s koljenima ispod kukova i rukama ispod ramena. Krajevi rakete drže se u vašim rukama i omotani oko desnog stopala.
Zatim protegnete nogu unatrag sve dok se ne povuče s leđima. Leđa bi uvijek trebala biti ravna (nemojte napraviti šuplji križ!) i podignite nogu ne više od kuka. Onda opet spustiš koljeno. Nakon 15 do 20 ponavljanja mijenjate strane.
Ramena vuče jake ruke
U početnom položaju držite Theraband s obje ruke i stojte s nogama na njemu. Ruke su usmjerene prema van. Onda vodite svoju Kutne ruke sa strane tijela, visoko do ramena, kao da vježbate bućicu, Duboko udahnite i zadržite položaj nekoliko sekundi. Tada ponovno spustite ruke i ponovite vježbu 15 do 20 puta.
Crunches za ravne trbušne mišiće
Ovo vježbanje Theraband je varijacija crunches.Lazite na leđa i za to Podignite noge u zraktako da su savijeni na oko 90 stupnjeva. Omotajte traku oko stopala i čvrsto držite krajeve.
Zatim prekrižite ruke iza glave i lagano podignite gornji dio tijela. Za razliku od sit-upa donji dio leđa ostaje na podu, Zategnite trbuh i držite krajnji položaj kratko prije nego što ponovno spustite gornji dio tijela.
Lunges za jake noge
Za početni položaj pluća napravite iskorak s desnom nogom naprijed i stajati u sredini trupe, Podignite gornji dio tijela i lagano ispružite ruke.
Zatim savijte stražnju nogu dok ne dodirnete tlo, i Provucite ruke ravno u Thera Band, Zadržite krajnji položaj na nekoliko sekundi i promijenite stranicu nakon 10 do 15 ponavljanja.
Video Preporuka:
