Što pravilno disanje može učiniti
Odjednom postoji samo bol. U leđima, na vratu, u ramenima. Istodobno sam se samo široko rastegnuo i napao se. I - kao i ostalih deset žena u tijeku disanja - sa smirenim, tekućim pokretima zrak s "Huuuh" iz usta pustiti protok. "Sjednite na stolicu", savjetuje naša učiteljica Helga Dzuck-Böcker, "čim osjetite kako sjedite u stražnjicu, zdjelica se lagano naginje prema naprijed, a tijelo se samo uspravlja." Tako je. Zrak se automatski ulijeva u donji dio trbuha, a područje grudi se širi. Dobar je osjećaj. Ali napetost u leđima je još uvijek tamo, intenzivna kao inače jedva. "Biti svjesni daha čini vas osjetljivim na mentalne i fizičke procese koje često ne osjećamo u svakodnevnom životu", kaže učitelj respiracije. Zar ionako ne vježbamo disanje? To je točno: novorođenčad uzima u zraku oko 50 puta u minuti, djeca do 35 puta, a odrasli najmanje 15 puta i više. Čini više od 20.000 udisaja dnevno, što nam omogućuje da napunimo najmanje 10000 litara zraka i stoga energiju. I to se događa poput otkucaja srca bez naše svjesne intervencije, čak i dok spavamo ili pod općom anestezijom. Udisati - izdisati - odmoriti. Tako se odvija prirodni ritam disanja. Kako udišete, vaš želudac se ispupčuje prema van, bokovi se šire, a kada izdišete, oni se ponovno lagano sruše. Kao i val, zrak se nesmetano kreće kroz cijelo tijelo.
Pravo disanje se s vremenom gubi
Bebe dišu bez ikakve vježbe. Ali kako odrastete, vaš pristup prirodnom disanju postupno se gubi. Razlog: disanje nam ne samo daje zrak. Također reagira izravno na iskustva i osjećaje i pohranjuje sve što nam se događa. Čak i normalan svakodnevni život danas ima tako veliku brzinu, često toliko žurbe i stresa, da nehotice zaustavljamo disanje ili plitko disanje. Iskusni učitelji dišnog sustava i terapeuti brzo prepoznaju kako se osoba osjeća upravo sada - disanjem. Označava je li netko napet ili opušten, unutar sebe ili daleko.
Na primjer, oni koji su iskusili mnogo anksioznosti imaju tendenciju da zadrže dah i dišu visoko u prsima umjesto u trbuh. Također pritisak na obavljanje, stres, uska odjeća, stalno izvučeni trbuh ili sjedenje satima ispred računala utječu na disanje: postaje ravan, brzo, nepravilno. Dobro nije da: Kada inhalirani zrak stigne do prsnog koša, glavni respiratorni mišić, dijafragma, stalno je pod poticanjem. Normalno, disanje se ugovara ritmički i snažno, tako da pluća mogu iscrpiti volumen. Istodobno, dijafragma masira unutarnje organe svojim pokretima i time stimulira cirkulaciju krvi. Ako sve ostalo propadne, organizam reagira. Brže se umorite, spavate gore, postanete skloniji bolovima u leđima ili migreni. I na kraju, ali ne manje važno, glas pati: mnogi dolaze na disanje i vokalnu terapiju, jer su stalno promukli.
Kako pravilno disati? Najbolje je disati u prsima i trbuhu. Tada su svi dišni mišići jednako uključeni i pluća su optimalno ventilirana. Učinak: dah slobodno teče, osjećamo se dobro, razmišljamo jasnije, imamo dobro raspoloženje, svježi smo i učinkovitiji. Želim disati slobodno u tijeku disanja. Dođite i pustite dah i pričekajte dok se ne vrati. Ne radi ništa. Nije tako lako provesti ovu jezgru doktrine "Dahom koji diše" nakon Ilse Middendorf. Čim udahnem, izlazi iz ritma. Udišem brže nego što je to moguće, u prsima iznad zračne gužve. Nehotice su dolazili podsjetnici: često je bilo tako kad sam bila uzbuđena ili trebala govoriti u većim krugovima. Tada je moj dah bio mršav i glas mi je zvučao visoko i stisnut.
"Dah koji može disati" nije tehnika. Riječ je o opažanju normalno nesvjesnog, nehotičnog daha, osjećaja bez želje da ga promijeni. Posebno se faza odmaranja nakon izdisaja - prava tajna pri disanju - ne pojavljuje kod većine ljudi. "Ako ponovno možemo dopustiti predah, mentalna i fizička ravnoteža će se vratiti", kaže Helga Dzuck-Böcker. Zato sam ispustio zrak i stavio ruku između rebara i pupka. Osjetite kako se abdominalna stijenka podiže i spušta u takozvanom plimnom disanju. Ritmički pokreti imaju opuštajući učinak. Kao sjedenje uz more i promatranje valova. Postaje tiho i mirno u meni. Vežbe su već bile poznate u drevnoj Kini, Egiptu i Indiji kako bi donijele mirno i protočno disanje, a time i sklad sa samim sobom i okolinom. Disanje se smatralo prolazom u dušu i kraljevskim putem do svijesti.Početkom prošlog stoljeća - mnogo prije istočnjačkih učenja kao što su Qi Gong ili joga u Europi - ovaj ljekoviti učinak daha također je otkriven u Njemačkoj. Iznad svega postala je popularna doktrina Ilse Middendorf o "disanju".
Pravo disanje također vraća mentalnu ravnotežu
Pustiti, čekati, odmoriti se: Mnogi su to zaboravili, disanje i svakodnevni život. Život s velikom brzinom i osjećaj da morate raditi sve više i više u kraćim vremenskim razdobljima guše im dah. "Osobito u poduzećima, pritisak je u ogromnom porastu", kaže Veronika Langguth, respiratorni terapeut i komunikacijski trener iz Lohmara u blizini Kölna. U svojim seminarima podučava menadžere i rukovoditelje kako mogu koristiti disanje kako bi više odmarali u svom iscrpljujućem poslu. Tipično za aktivne "izvršitelje" orijentirane na postignuća: snažno privlače zrak i ponovno istiskuju zrak. "Mnogi potiskuju impulse kao što su zijevanje, uzdišući, uzdišući i istežući zato što im se namršti u takozvanom dobrom društvu", kaže Langguth. Šteta - zijevanje i lolling, na primjer, opustite se, učinite dah dobar - i onda se možete usredotočiti na razgovor ili na njegov rad ponovno bolje. Ako želite ponovno pravilno disati, potrebno vam je strpljenje. Jer ono što se godinama uvuklo rijetko se može ispraviti iz jednog trenutka u drugi. Ali svatko može učiti - bilo kada, usred svakodnevnog života. Nije potrebno dodatno vrijeme, nema sastanaka, kako bi se osvijestio dah. Dovoljno je za trenutak proći između: Kako je, na primjer, kad stavim knjigu na vrh police? Zadržavam li dah ili nehotice udišem kad se rebra podignu i tako podrže pokret? Ako stavite drugu ruku na leđa ili na područje bubrega, odmah ćete osjetiti razliku.
"Što ste osjećali, kako sada radite?", Helga Dzuck-Böcker želi znati na kraju predavanja. U glavi mi je stvorena kuća s mnogo soba, u kojoj svježi zrak teče sa svih strana. Leđa mi se osjećaju jače, kao da iza nje stoji nevidljivi jastuk koji ga podupire i na koji se može držati. Bol je nestala. I odakle je došla opuštenost? Osjećam se osvježeno, kao i nakon dugog sna. Budan. I nekako kod kuće u mom tijelu. Disanje pomaže.
Ilse Middendorf: "Brzina nije sve"
Utemeljitelj ove doktrine, Ilse Middendorf, objašnjava kako nam "Dišući dah" također pomaže u našim radnim životima
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Koliko je vremena potrebno da se nauči "dah koji može disati"?
Ilse Midendorf: Neki trebaju nekoliko sati, druge godine. Pridošlice kažu: "Ispruži ruke." Tada shvaćaju da nehotice udišu pokret za istezanje i izdišu pri oslobađanju. To je dah koji je na kocki. Kada se skupim do točke u svom tijelu, vidim da dišem ...
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: i neka dah dođe kako ga vi zovete.
Ilse Midendorf: Da. Kad čekam da sam dođe dah, on ima izvornu snagu. Onda me natjera unutra. I iz te prostranosti izlazi izdisaj, zatim ostatak.
ChroniquesDuVasteMonde ŽENA: Zašto je odmor nakon izdisaja važan?
Ilse Midendorf: U ovoj fazi puštam, puštam nešto i ostavljam nešto veće. Neki kažu da je Bog, drugi Buda, za mene to je nepoznato. To su kreativni trenuci u kojima mogu nešto primiti: povjerenje, radost života, nadahnuće, samopouzdanje.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Danas, međutim, radi se o tome da se radi, a ne da se dopusti.
Ilse Midendorf: Prije nego što nešto učinimo, trebali bismo znati što stvarno želimo i gdje su nam granice. Dah pomaže. Kada su tri jedinice Inhale, Exhale, Rest u svojoj kvaliteti uravnotežene i u svoje vrijeme nastaje ritam koji me smiruje i održava. Dah mi stvara ravnotežu. Zato dolazim do rješenja i novih ideja.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Zašto tvrtke još nisu otkrile "dah koji može disati"?
Ilse Midendorf: Budući da netko još vjeruje, to će ovisiti samo o brzom razmišljanju i velikoj brzini rada. I zato što se svi boje: ako dopustim više svoje introvertirane strane, nedostaje mi zalogaj, i nisam više uspješan.
ChroniquesDuVasteMonde ŽENA: Nije li ovaj strah opravdan?
Ilse Midendorf: Suprotan je slučaj: oni bi postali suvereniji, imali bi manje stresa i bolje kvalitete života - i mogli bi čak biti uspješniji. Moj vlastiti život je bio pun posla, a također sam zaradio mnogo novca bez da sam se pitao ili se borio za njega. Stvari su mi upravo došle, kao dah.
Dah je životna tema Ilse Middendorf. Već dvadesetih godina prošlog stoljeća, obučeni gimnastičar počeo je razvijati svoj "Dah za disanje" - i postao svjetski poznat po njoj.Godine 1965. osnovala je vlastiti institut u Berlinu i predavala kao profesor na Sveučilištu za glazbu i scenske umjetnosti. U dobi od 96 godina držala je predavanja, tečajeve i istraživala dah. Ilse Middendorf umrla je u svibnju 2009. godine.
Pokušajte vježbati: pravo disanje
Osvoji široko Stisnute ruke iza glave, lagano pomičite laktove unatrag i pustite ih da opet naprijed.
Ispunite prostor Prilikom disanja ispružite ruke dijagonalno prema gore. Kada izdišete ruke dolje, savijte gornji dio tijela.
Stimulirajte dah Čvrsto stojte na zemlji s obje noge. Ruke i ruke zamahuju naizmjence lijevo i desno.
Osjetite pokret Stavite desnu ruku na gornja rebra ispod lijeve ključne kosti. Nakon nekog vremena promijenite ruke i strane.
To je dobro za dah
pjevanje: Ne samo da se osjećate dobro, već podupire i prirodni ritam disanja. Lijepa nuspojava: Glas je puniji i održiviji.
smijeh: Jedna od najboljih nevoljnih disanja i vokalnih vježbi. Opušta se i održava elastičnost dijafragme. Zijevanje, uzdah: Duboko udisanje i sporo izdisanje oslobađa napetost i opskrbljuje krv dodatnim kisikom.
Sport: Sportovi u izdržljivosti kao što su hodanje, trčanje, vožnja biciklom, plivanje ili rolanje na stazi potiču duboko disanje.
Sjedalo za vozača: Kada sjedite, neka vam glava i gornji dio tijela visje između bedara - to osigurava duboko opuštanje i smirivanje daha. Dišni ritam dolazi, posebno u stresu, natrag u ravnotežu.
Pravo disanje: Više informacija
Ilse Middendorf, Institut za disanje, Viktoria-Luise-Platz 9, 10777 Berlin, tel. 030/213 69 52, www.erfahrbarer-atem.de (tu su i adrese respiratornog terapeuta (a)) Helga Dzuck- Böcker, respiratorni terapeut u Middendorfu, Kottwitzstraße 44, 20253 Hamburg, tel. 040/422 96 82 Veronika Langguth, AWK Centar za svjesnu komunikaciju i razvoj ličnosti tijela, Scheider Straße 19, 53797 Lohmar (blizu Kölna), tel. 022 05/90 92 02 , www.v-langguth.de Respiratorni terapeut (Inn) s: BEAM Profesionalno udruženje psihijatrijskih terapeuta / pedagoga iskusnog daha prema prof. Ilse Middendorf e. V., www.atem-beam.de
Pročitajte više: Ilse Middendorf: Dah koji može disati? Lekcija disanja s dva CD-a, 30 eura, Junfermann Doris Iding: "Ljekovita moć svjesnog disanja", 8,90 eura, Knaur Verlag Hiltrud Lodes, "pravo disanje?", 6,90 eura, Goldmann Verlag
