Joga za zdravlje: 5 vježbi liječenja
infekcija mokraćnog mjehura
Koja vježba joge pomaže? Okretno sjedalo - masira unutarnje organe i potiče bubrežnu aktivnost.
Ovako to radi: Izravnajte gornji dio tijela i izvucite noge naprijed, savijte desnu nogu, povucite je prema stražnjici i postavite nogu pored vanjske strane lijevog bedra ili koljena. Gležanj lijeve noge i donijeti đon na stražnjicu. Izvucite desnu ruku prema gore i pokrijte lijevo koljeno izvana. Položite lijevu ruku ili na vrhove prstiju iza stražnjice na podu.
Udišite i istegnite gornji dio tijela, izdahnite i rotirajte prsni koš oko vlastite osi u lijevo straga. Pokret počinje od donjih kralješaka, vrata i glave slijedi u produžetku kralježnice - ramena se spuštaju i obje stražnjice ostaju na tlu. Ostanite u tom položaju nekoliko udisaja. Uz izdisaj natrag u sredinu. Promijenite noge i stranu.
Nervoza, često povezana s poremećajima spavanja
Koja vježba joge pomaže? Shavasana - smiruje sve životne energije, osobito Vata.
Ovako to radi: Rastegnite leđima, rukama i nogama ispružene i lagano raširene pored tijela - dlanovi su okrenuti prema gore i stopala labavo padaju prema van. Gurnite ramena prema dolje. Zatvori oči i pusti ih da utone u pećine.
Oslobodite težinu tijela na tlo sa svakim izdisanjem. Koncentrirajte se na treće oko (točka između obrva). Misli koje se pojavljuju, neka prođu i opuste se duboko u položaju (najmanje 8 do 10 minuta).
Naposljetku, stavite ruke iza glave i istegnite se i rastegnite tijelo u svim smjerovima. Spustite ruke na koljena, kotrljajte naprijed-natrag i vratite se na svoje sjedalo - otvorite oči.
Bol u leđima i zglobovima
Koja vježba joge pomaže? Most - oslobađa i rasteže čitavu leđa i uravnotežuje doshe
Ovako to radi: Lezite na leđima, u širini stopala, povucite pete na stražnjicu. Udisanjem zategnite dno zdjelice i okrenite kralježnicu pršljenovom prema gore. Poravnajte koljena ravno i gurnite ih prema naprijed i prema gore. Ispružite ruke pod leđima i spojite prste - kontrahirajte lopatice.
Pomaknite prsa u bradu, čvrsto pritisnite stopala u pod i zategnite bedra - to će stvoriti duljinu u leđima. Neki udisaji ostaju u tom položaju. Uz izdah, otpustite ruke i polako vratite zdjelicu natrag na pod, vrtite se nakon vrtloga.
Također korisno: položaj koljena do prsa ili okretno sjedalo.
zatvor
Koja vježba joge pomaže? Položaj koljena do prsa - nagnute noge nježno masiraju crijevo i aktiviraju ga.
Ovako to radi: Ležite na leđima, noge snažno i vodite blizu prsa. Ruke pokrivaju koljena, leđa i vrat ostaju opušteni na podu. Zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite.
napetost glavobolje
Koja vježba joge pomaže? Lunarni pozdrav (najbolje u večernjim satima) - opušta područje ramena i vrata, umiruje Vatu i aktivira probavni požar Pitta.
Ovako to radi: 1. Položaj držanja: čvrsto stajalište, napeta bedra, ruke iznad glave, dlanovi položeni jedan nasuprot drugoga, laktovi se protežu.
Mjesec drugog poluvremena: stojeći položaj s ravnim rukama. Spojite prste zajedno, stavite kažiprst i savijte gornji dio tijela desno. Čvrsto pritisnite lijevi kuk i nogu u tlo kako biste pojačali rastezanje. Natrag na sredinu. Promijeni stranicu.
3. božica: korak u desno, spusti se na koljena, stavi kost u koljena, kralježnica ostaje uspravno. Izvucite ruke vodoravno na stranu, savijte koljena i podižite podlaktice prema gore. Prsti se protežu prema gore.
4. zvijezda: Ispružite ruke i noge iz položaja 3. Noge su udaljene jedna od druge.
5. Trokut: noge su rastegnute i rasprostranjene. Povucite torzo udesno, postavite desnu ruku na unutarnju stranu desnog stopala (ili zgrabite gležanj) i ispružite lijevu ruku ravno prema gore. Sternum i zdjelica otvoreni su s lijeve strane - pogled se povećava.
6. Piramida: Skrenite desno stopalo 45 stupnjeva udesno, dovedite ruke do desnog gležnja ili tibije, a donji dio torza kroz desnu nogu. Povucite koljena i čvrsto pritisnite noge.
7. Udarac: savijte desno koljeno, položite ruke ravno uz desno stopalo, donji gornji dio tijela prema bedru, podignite prsnu kost - ostavite ruke ili prste na podu.Proširite lijevu nogu (gurnite petu natrag) ili spustite koljeno na pod.
8. Čučanj s raširenim nogama: Stavite obje ruke ravno uz desnu nogu. Zakrenite desno stopalo i gornji dio tijela 45 stupnjeva prema naprijed, tako da obje noge pokazuju ravno naprijed, lijeva noga ispružena na stranu, desno koljeno savijeno. Stavite ruke ispred grudi u položaj za molitvu (dlanovi stisnuti uz prsa) ili, još povoljnije, stavite ruke na pod ispred tijela.
9. Čučanj: Stavite desnu nogu i vratite se u sredinu. Čučnite i spustite obje noge na tlo - duboko u donji dio potke. Donesite ruke u molitveni položaj ispred grudi. Laktovi se guraju prema koljenima iznutra. Kičma je podignuta dugo.
10. Čučnite s razdvojenim nogama: vratite ruke natrag na pod i sada ispružite desnu nogu na stranu. Lijeva koljena ostaje savijena. Molite ruke ispred prsa.
11. Lunge: Okrenite desnu nogu 45 stupnjeva udesno, položite ruke na tlo pored desnog stopala, ispružite desnu nogu natrag i podignite prste. Podignite gornji dio tijela iznad desne noge - dlanovi ili vrhovi prstiju ostaju na tlu.
12. piramida: protežu se savijena lijeva noga i protežu gornji dio tijela preko ispružene lijeve noge - dovedu čelo u smjeru koljena.
13. Trokut: Noge ostaju ispružene u pregibu, gornji dio tijela se povlači. Spustite lijevu, ravnu ruku na lijevi gležanj i ispravite desno gore - pogled slijedi.
14. zvijezda: Napregnite dno zdjelice i podignite gornji dio tijela natrag u stalak, noge su ispružene i rastegnute. Izvucite ruke horizontalno u stranu.
15. Boginja: Dođite duboko u stradd, stražnjica na koljenu. Izvucite ruke paralelno sa stranom, savijte koljena i podignite podlaktice prema gore.
16. Polumjesec: ispružite noge i stavite noge jedno uz drugo. Napnite bedro i izvucite ga. Podigni ruke iznad glave. Zatvorite prste, stavite kazete zajedno i savijte gornji dio tijela udesno. Natrag na sredinu. Promijeni stranicu.
17. Stajalište: Noge čvrste, bedra čvrsta, ruke iznad glave, dlanovi ravna, laktovi ispruženi. Donesite ruke u molitveni položaj ispred grudi.
Također korisno: Okretno sjedalo
