Borilački celulit: Ovaj sport je najučinkovitiji!
Borba protiv celulita: Ovi sportovi su maksimalno učinkoviti!
Muckis je u dobrom raspoloženju - i može vam pomoći da se osjećate bolje. Jer gdje su mišići, narančina kora ima loše karte. Ženska potreba za većom snagom mišića stalno raste, kaže Ingo Froböse, profesor na njemačkom sveučilištu Sport Köln.
I dok se ne radi o silueti bodybuildera, "vidjela sam žene koje žele biti atletski već neko vrijeme i znaju da nema razloga da se bojite Popeyeovih ruku ako pravilno trenirate 13 posto teže od masti, ali čvršće i premještajući masne stanice, nitko se ne smije bojati toga. "
Mišići istiskuju masne stanice
Jednostavan koncept: Tko gradi mišićna vlakna, istiskuje masne stanice. Upravo tu dolazi riječ C: celulit. Glavni uzrok narančine kore je gubitak elastičnosti vezivnog tkiva, što omogućuje da se masno tkivo lakše širi i potiskuje kroz štapićaste niti vezivnog tkiva. Osim toga, žene imaju tanju kožu od muškaraca, više su hormonalne masti na bedrima i pohranjuju više vode u tkivo.
"Kombinacija treninga snage i izdržljivosti potiče biokemiju metabolizma, odvodi i poboljšava unutarnje djelovanje mišića", objašnjava profesor Froböse.
Rezultat: Kora naranče postaje manje brdovita. Udubljenja ne nestaju u potpunosti, ali se mogu ublažiti i spriječiti formiranje novih.
Vlak kratak i sladak
Možete li se stvarno riješiti celulita? Prema studijama Intenzivna kratka obuka ubrzava metabolizam energije kao umjeren trening snage i izdržljivosti. Mnogi programi vježbanja, kao što su ovi, oslanjaju se na ovo načelo. "Kratki intenzivni trening" "SIT" s oko 18 minuta. Trening je razvio Hamburg sportski stručnjak Marco Santoro - trebao bi biti završen tri do četiri puta tjedno.
također dan regeneracija su važni jer mišić raste samo tijekom vremena oporavka. Budući da je uistinu (!) Iscrpljujući, neobučeni ljudi bi trebali početi s jednomjesečnim prilagodbenim razdobljem (npr. Trčanje ili lagani trening, a zatim početi pola zadanih stopa i polako se povećavati). Ako ste već trenirani, možete odmah početi.
Borba protiv celulita? naše savjete o upućenim osobama
Pokušajte, imamo jedinicu "SIT" s četiri najbolja zatezača za stražnjicu i odabranim nogama. Uz savjete o prehrani i ljepoti. Pa onda ljeto može doći ...
„SIT” jedinica
Ovako to radi: Uređaj traje oko 15 minuta, možete trenirati izvan ili u zatvorenom prostoru. Dopušteni su aktivni odmori: Nakon svake vježbe može se ugraditi aktivna pauza od jedne minute (na primjer, odskočiti ili trčati na licu mjesta). Prije nego počnete, zagrijavajte se neko vrijeme (lagano hodanje, skakanje ili skakanje na licu mjesta).
1. Kombinirajte jogging s brzim sprintom: Trčite 20 sekundi, povucite tempo na 20 sekundi, idite na 20 sekundi - atletski sprintovi obrađuju cijelu nogu i mišiće stražnjice. Ponovite 5 puta.
2. Rastegnuti skok iz dubokog čučnja: Stopala su u širini kuka, zatim udubljuju u duboki čučanj i protežu se unazad (koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva). Nabavite snažan zamah rukama i napravite što je moguće više istezanja. 3 seta od 15 ponavljanja. Odvojite 1 minutu između setova i prošetajte.
Treći korak u promjeni: Uzmite dugi udarac (prednje koljeno pod kutom od 90 stupnjeva, stražnje koljeno tik iznad poda), gornji dio tijela uspravno. Promjena noge u skoku. Skočite naprijed i natrag 1 minutu, pauzirajte 1 minutu. 3 rečenice.
4. Čučnuti u križanju prema natrag: Pređite lijevu nogu iza desnog, kucnite i kleknite dok lijevo koljeno nije odmah iznad tla. Stojte uspravno i podignite nogu dijagonalno ulijevo, održavajući ravnotežu kratko. 90 sekundi po nozi.
Nasilan, ali vrijedan: Jer nakon dva tjedna vidjet ćete potpuno nove strane vaših mišića: "Doista možete osjetiti nakon kratkog vremena da je Po još čvršća", obećava "SIT" izumitelj Marco Santoro. A tko podupire izgradnju mišića kroz prehranu, čak i ubrzava uspjeh treninga.
Jedite bolje: Top Five Savjeti za uske mišiće
1. Sjednite na protein! Pruža energiju za rast mišića i stavlja u. a. u hrani kao što je leća, soja, mliječni proizvodi, jaja i alge. Posebno su wakame alge (kao salata ili sushi) pravi proteinski proteini.
2. Paprika i čili su bolja sol! Dok sol vezuje vodu i tako potiče zadržavanje vode, koja je odgovorna za stvaranje udubljenja, začinski začini poput čilija i papra stimuliraju metabolizam i tako podržavaju rast mišića.
3. Jabuka dnevno ... Jedna jabuka dnevno ne samo da vas održava zdravom, već i bez deller-a. To je posljedica vlaknastog pektina, koji posebno potiče probavu masti.
4. Smanjite šećer što je više moguće. Da, ovaj tip je neugodan, ali također donosi mnogo, ako ga odnesete do srca, ipak, šećer ometa metabolizam stanica i smanjuje ili čak inhibira rast mišića. Smanjiti ne znači potpuno se odreći. Ali pomaže, primjerice, da se umjesto Schorlea jednostavno ispije čista voda. Ili samo jedan dan slatkiša tjedno.
5. Sauer čini zabavno i glatko. Voda limuna u vodi, na ribljem fileu ili na voćnoj salati potiče oslobađanje tzv. Hormona aktivnosti - a to je i ubrzivač metabolizma.
Hranjiva glazura na torti za zatezanje
Šteta, ali nažalost istinita: tko samo krema i na drugi način daje kauč diva, možda ne očekuje mnogo učinka učvršćivanja kozmetičkih proizvoda. Međutim, oni koji jačaju i dodatno kremu dobro podupiru njegovo vezivno tkivo. Primjerice, dobar program za njegu nakon vježbanja mogao bi početi s klasičnim: Toplo-hladni izmjenični tuševi, a zatim masažna rukavica masiraju noge od dna prema vrhu kružnim pokretima. To usavršava vezivno tkivo i noge su optimalno pripremljene za naknadnu njegu.
Učvršćujuća ulja za tijelo najbolje se primjenjuju na vlažnu kožu i, kao i svi anticelulitni proizvodi, idealno rade u malim krugovima od gležnja prema gore; Mnoge tvrtke već isporučuju male upute za masažu.
Popularni sastojak je usput kofeinVećina krema sadrži dva do pet posto - kaže se da stimulira cirkulaciju krvi i tako smanjuje nakupljanje tkiva odgovorno za udubljenja.
Još više savjeta za svaku regiju tijela: Želite li izgubiti težinu na želucu? Ove vježbe će vam pomoći! Gubitak težine uz yogu? Fatburn na blagi način. Također: 3 vježbe za uklanjanje slanine.
