Napite u uredu
On također daje savjete o tome što učiniti ako nemate stanku.
Profesor dr Göran Hajak, neurolog, psihijatar i psihoterapeut, radi kao sveučilišni profesor psihijatrije na Sveučilištu u Regensburgu.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Zašto je dremanje tako zdravo?
Göran Hajak: Zato što smo mi ljudi u svojoj biologiji usidrili dvofazni ritam. To znači da samo spavanje noću ne odgovara našem unutarnjem satu. Tipično, umorimo se navečer, ali iu podne naš centar za spavanje postaje aktivan i osjećamo pospanost. To ne dolazi od ručka, kao što mnogi misle, već odgovara našem prirodnom ritmu. Ne spavati u vrijeme ručka znači, strogo govoreći, premostiti vlastitu biologiju. Ako mogu slijediti potrebu za spavanjem, to ima sveobuhvatan učinak: moje raspoloženje, to jest, moje raspoloženje se poboljšava, a moj rad se povećava.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Koliko dugo bi trebao biti takav prekid?
Göran Hajak: Ne više od 15 do 30 minuta. Ako duže spavate, zabrljate svoj unutarnji sat.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Je li takvo spavanje prikladno za pospanost? Ionako imaju problema s ritmom sna-buđenja.
Göran Hajak: Da, ako ga se držite najviše pola sata. Inače se smanjuje preveliki pritisak spavanja ili oporavka, koji je odsutan navečer.
ChroniquesDuVasteMonde.com: S kojim argumentima mogu uvjeriti svog šefa da trebam pola sata za ručak?
Göran Hajak: Poteškoća je u tome što popodnevni dani nisu društveno prihvaćeni. Ovdje se obično pretpostavlja da netko nije voljan obavljati posao. Najlakši način da napravite odmor za one koji mogu spavati u stolici. Tko želi leći, trebao bi imati problema. Drugim riječima, pravo na redoviti podnevni odmor treba biti poslodavčeva inicijativa, dopuštajući ručak više od uobičajene polusatne ili pune satne pauze, i spremni stvoriti sobe za odmor.
ChroniquesDuVasteMonde.com: A ako to nije moguće, kako još mogu voditi brigu o malo odmora u svom radnom životu?
Göran Hajak: Preporučujem da nakon ručka u dnevnoj rutini imate fazu opuštanja od deset do petnaest minuta. Udobno sjedite u uredskoj stolici i zatvorite oči. Odmaknite se od predstojećih zadataka ili vašeg stroja i zamislite lijepu sliku za odmor koja ima opuštajući učinak, na primjer, od vašeg posljednjeg odmora. Pokušajte ući u stanje mirovanja. Čak i ako to ne uspije, takav prekid ima vrlo opuštajući učinak. Nakon toga možete popiti šalicu kave kako biste se ponovno aktivirali.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Koliko puta tijekom radnog tjedna trebam uzeti takve pauze?
Göran Hajak: Najučinkovitija je osoba koja može uzeti dnevne stanke! Ako želite vježbati za kratke stanke, dobro je da ih prakticirate i tijekom vikenda.
