Tabata: 4-minutni trening za dom
Što je Tabata?
Tabata je varijanta intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) koju je osmislio eponimni japanski profesor Izumi Tabata.
Koncept metode treninga je jednostavan: 20-sekundna faza visokog stresa izmjenjuje se s pauzom od 10 sekundi. Taj se interval izvodi osam puta, tako da Tabata vježba traje samo četiri minute.
Ali ove četiri minute imaju sve, kao što možete ni u kojem trenutku ide do svojih fizičkih granica, Tabata je stoga idealna za sagorijevanje masti i poboljšanje izdržljivosti i kondicije. Četiri puta tjedno trebate zakazati jedinicu Tabata.
Tabata vježbe za dom
Za Tabatu vježbanje kod kuće su sljedeće bodyweight vježbe vrlo dobro, jer uzimaju mnogo mišića:
- sklekovi
- ubrzava
- Burpees
- Okvir skokova
- savijanje koljena
- skakanje utičnica
- planinar
- drobiti
Zašto je Tabata tako učinkovita?
Za razliku od umjerenog vježbanja, trening tabata povećava maksimalni unos kisika (VO2max) u minuti. To će više kisika u mišićne stanice i poboljšava aerobnu i anaerobnu izdržljivost.
Prednosti Tabate
Vjerojatno najveća prednost treninga Tabata leži u njegovoj kratkotrajnosti. Čak i ako obavljate nekoliko intervala u nizu, obično traje vježba ne duže od 20 do 30 minuta, Također je vrlo povoljno da možete trenirati kod kuće i obavljati većinu vježbi bez opreme.
Slično treningu s kettlebellom su i Tabata mnoge mišićne skupine su istodobno obrađene i vježbe imaju pozitivan učinak na vaš kardiovaskularni sustav.
Još jedna prednost Tabate leži u tzv afterburn, Time se osigurava da je metabolizam nakon treninga i dalje aktivan, pa tako sagorijevanje masti traje duže.
Koji su nedostaci treninga Tabata?
Zbog činjenice da Tabata jedinica traje samo vrlo kratko, intenzitet vježbanja je za brz rast mišića obično preniska. Za druge sportove je bolje.
Osim toga, treba Osobe s kardiovaskularnim problemima radije se odriču tabata. Interval trening tvrdi cirkulaciju iznimno i stoga treba raspraviti unaprijed u slučaju bolesti s liječnikom.
Je li Tabata pogodna za početnike?
Općenito govoreći, manje obučeni ljudi mogu početi s Tabatom. Ali kao početnik trebaš polako ulazite u trening i na početku samo tri do četiri intervala.
Osim toga, preporučljivo je izvoditi Tabatu pod vodstvom trenera. Može vam pomoći s ispravno izvršavanje vježbi pomoći i izradite plan vježbanja. Opsežne vježbe zagrijavanja prije vježbanja također su bitne u Tabati kako bi se smanjio rizik od ozljede.
