Džek za skakanje - za više izdržljivosti

Što može skakačica?

Jumping Jack, koji se također zove Jumping Jack, trenira kardiovaskularni sustav, koordinaciju i snagu nogu. On je jedan od klasika među zagrijavanjem i idealan je za Tabatu.

Kako je skakačica?

  • Hüftbreiter stoje, gornji dio tijela uspravan, ruke podržane bočno.
  • Nježno povucite donji trbuh prema unutra, aktivirajte dno zdjelice.
  • Naizmjence u maloj uzvisini i skočite natrag u početni položaj.
  • Savijte se i lagano ispružite koljena.
  • Skoči 1-2 minute.

Kako ste napravili skakačku utičnicu?

  • Stopala su uvijek usmjerena prema van, koljena prema drugom, trećem prstiju.
  • Gornji dio tijela je uspravan.
  • Zategnite dna zdjelice i donje trbušne mišiće.
  • Spustite se na prednji dio stopala i skočite.
  • Držite napetost trupa i nogu.
  • Skoči tiho.

Što često griješiš s jackom za skakanje?

  • Noge i koljena okrenuta su prema unutra.
  • Noge su otvorene preširoke.
  • Trup i dno zdjelice nemaju tjelesnu napetost.
  • Ruke se koriste za povlačenje ramena.

1. varijanta - dodatno poboljšava koordinaciju

  • Skočite natrag iz stremena, prekrižite noge i noge.
  • Desna noga jednom prelazi lijevo, a lijevo ispred desne (desno ispred lijeve, Gresssche, lijevo ispred desne).
  • 1-2 minute.

Druga varijanta - za veću koordinaciju, jača ruke i leđa

  • Skočite u straddle i istodobno pomičite ruke preko strane prema gore u V-položaj, a zatim natrag u početni položaj.
  • Ramena su spuštena, dlanovi okrenuti prema unutra.
  • 1-2 minute.

Calling All Cars: Lt. Crowley Murder / The Murder Quartet / Catching the Loose Kid (Siječanj 2022).



Fitness, izdržljivost, koordinacija, skakačica, skakačica, izdržljivost, trening, sport, kardio, odbijanje

Zanimljivi Članci