Džek za skakanje - za više izdržljivosti

Što može skakačica?

Jumping Jack, koji se također zove Jumping Jack, trenira kardiovaskularni sustav, koordinaciju i snagu nogu. On je jedan od klasika među zagrijavanjem i idealan je za Tabatu.

Kako je skakačica?

• Hüftbreiter stoje, gornji dio tijela uspravan, ruke podržane bočno.
• Nježno povucite donji trbuh prema unutra, aktivirajte dno zdjelice.
• Naizmjence u maloj uzvisini i skočite natrag u početni položaj.
• Savijte se i lagano ispružite koljena.
• Skoči 1-2 minute.

Kako ste napravili skakačku utičnicu?

• Stopala su uvijek usmjerena prema van, koljena prema drugom, trećem prstiju.
• Gornji dio tijela je uspravan.
• Zategnite dna zdjelice i donje trbušne mišiće.
• Spustite se na prednji dio stopala i skočite.
• Držite napetost trupa i nogu.
• Skoči tiho.

Što često griješiš s jackom za skakanje?

• Noge i koljena okrenuta su prema unutra.
• Noge su otvorene preširoke.
• Trup i dno zdjelice nemaju tjelesnu napetost.
• Ruke se koriste za povlačenje ramena.

1. varijanta - dodatno poboljšava koordinaciju

• Skočite natrag iz stremena, prekrižite noge i noge.
• Desna noga jednom prelazi lijevo, a lijevo ispred desne (desno ispred lijeve, Gresssche, lijevo ispred desne).
• 1-2 minute.

Druga varijanta - za veću koordinaciju, jača ruke i leđa

• Skočite u straddle i istodobno pomičite ruke preko strane prema gore u V-položaj, a zatim natrag u početni položaj.
• Ramena su spuštena, dlanovi okrenuti prema unutra.
• 1-2 minute.

Calling All Cars: Lt. Crowley Murder / The Murder Quartet / Catching the Loose Kid (Travanj 2024).