Što je bolje: trčanje ili hodanje?
Jogging ili hodanje - što je bolje za moj kardiovaskularni sustav?
© yanlev / Fotolia.comBilo da trčite ili hodate, obje su dobre za kardiovaskularni sustav. Ključno za učinak na zdravlje nije sport, već potrošnja kalorija, kako je pokazala američka studija. Ipak, trkači obično imaju bolji učinak od šetača u odnosu na šetače. Zašto? Istraživači iz Nacionalnog laboratorija Lawrence Berkeley i autori studije sugeriraju da je vremenski faktor presudan: budući da joggersi putuju brže, troše više kalorija u manje vremena. Ovisno o tempu, radno opterećenje možete obaviti za pola sata, za što će Walkeru trebati sat vremena.
Općenito, međutim, vrijedi sljedeće: početnici brzo trčite izvan optimalnog opterećenja. Prvo biste trebali hodati, do 45 minuta bez problema. sportašica s druge strane, hodanje čak može biti nedovoljno izazvano. Jer puls se ne podiže dovoljno visoko u ovom hodu dovoljno da napne kardiovaskularni sustav. Svakako bi trebali trčati.
Jogging ili hodanje - koji je najbolji način za polijetanje?
Sport spaljuje kalorije - što se više krećemo, to više trošimo. Naravno. Stoga nije prvenstveno tip kretanja na ljestvici ključan. Odlučujući faktor je individualna ravnoteža između tempa i trajanja treninga. A to je drugačije za montere i početnike.
početnici treba hodati na početku. S povećanjem izdržljivosti mogu ići na trčanje. Razlog: tko želi izgubiti težinu, želi sagorijevati masti. No, neobučeno tijelo mora naučiti kako koristiti svoje rezerve masti. "S povećanjem kondicije, tijelo zatim prenosi" deblje cijevi za opskrbu "iz masti u mišićne stanice", kaže prof. Ingo Froböse iz Centra za zdravlje njemačkog sveučilišta Sport Köln. Posljedice: Tijekom vježbanja tijelo sve češće koristi rezerve masti kao izvor energije. Da biste iskoristili ovu prilagodljivu snagu tijela, trebali biste biti na cesti najmanje 30 minuta. Ne zato što paljenje masti tek počinje, već zato što stvarno radi punom brzinom. Početnici samo ovaj trening razdoblje ako ne preplaviti sebe. Dakle: počnite polako hodati. sportašica poduzmite najučinkovitiji jogging. To je samo energetski intenzivniji sport. "Iako je potrošnja kalorija u trčanju i hodanju slična, ako su udaljenosti iste duljine", objašnjava stručnjak za izdržljivost Billy Sperlich iz Centra za zdravlje njemačkog sveučilišta Sport Köln. Samo kada hodamo, trebamo još mnogo vremena za istu rutu. Tako je trčanje brže. Trkači su izgubili znatno veću težinu od Walkera u nedavnoj studiji American College of Sports Medicine.
Jogging ili hodanje - što je dobro za mene ako tražim opuštanje?
Zaboravite stres svakodnevnog života, očistite glavu i uživajte u onome što radite - što vas opušta. "Ovo je pravi tijek, zadovoljan osjećaj apsorpcije u njegovom radu i dojam da djeluje sam po sebi", objašnjava sportski psiholog prof. Henning Allmer s Psihološkog instituta njemačkog sveučilišta Sport Köln. To se može dogoditi tijekom jogginga, ali i tijekom hodanja. Odlučujuća je zabava i manje samozapaljenje. Tamo gdje se zadovoljstvo završava i počinje mučenje, vrlo je individualno. početnici U početku ne bi trebalo biti previše napora. Neka bude tiho s hodanjem. Uživajte u ritmičkim pokretima i mirno promatrajte okolinu. sportašica trebate više napora da se opustite. Trebali bi trčati za opuštanjem. Ali budite oprezni da se ne pretjerujete, inače će tijelo proizvesti hormone stresa umjesto da ih razbije.
Želim poštedjeti moje zglobove - trčati ili hodati?
Jedna stvar unaprijed: svaki je pokret bolji nego bez kretanja, čak i za zglobove. Jer bez redovitog stresa, muskulatura atrofira, zglobovi moraju raditi više pokreta i jastučića, trošiti mnogo više. Trening s druge strane stvara mišiće - savršenu zaštitu. No, također je izvjesno da je, ovisno o brzini, opterećenje na zglobovima pri hodu jedan do tri puta veće od tjelesne težine, dok je trčanje tri do pet puta. Inače, često razmnožavanje zajedničkog reljefa opovrgnuto je nordijskim hodanjem. Da bi se zaštitili zglobovi, neophodno je odabrati vrstu trčanja prema vlastitoj razini fitnessa. početnici i pretili ljudi trebaju početi pažljivo hodati.Dajte svojim mišićima, tetivama i zglobovima šest mjeseci da se naviknete na novi izazov. Tek tada možete povećati opterećenje nordijskim hodanjem ili laganim trčanjem. sportašica Naravno da možeš trčati. Ovdje je sluz već dovoljno stabilan. Za ortopedske probleme kao što su kinks ili opuštene noge ili česte kinkanje Dr. med. Iris-Ulla Wilczkowiak, voditeljica ambulantnog odjela njemačkog sveučilišta za sport u Kölnu, ciljano treniranje mišića stopala i potkoljenica, primjerice vježbi u jednom nogama i prstima.
Trčanje ili hodanje - što optimalno optimizira forme?
I pješački i jogging treniraju prvenstveno noge i stražnjicu - ali različiti stupnjevi. Tijekom trčanja, mišići u fazi slijetanja su jako opterećeni i trenirani. Razlog: svaki radni korak mora biti zaustavljen. Manje energije zahtijeva hodanje. Međutim, savršeni učinak treninga ovisi u velikoj mjeri o individualnoj uporabi, tehnici i frekvenciji koraka. Svatko tko zategne noge tijekom šetnje i napravi velike, brze korake, sigurno zategne mišiće više nego netko tko trči vrlo labavo u malim, ravnim koracima. I: "Sigurno postoje ljudi koji bolje reagiraju na opterećenje niskog intenziteta tijekom hodanja nego na veće jogging opterećenje", kaže Billy Sperlich. Što se gornjeg dijela tijela tiče, ruke se teško šetaju, a kada hodamo moramo uložiti znatno više energije pomoću ruke. No, najintenzivnije jača nordijsko hodanje kroz korištenje klubova leđa, ramena i ruku. Zaključak je da nordijsko hodanje obučava većinu mišića svih triju vrsta trčanja, i gornjeg i donjeg dijela tijela. Zateže cijelu siluetu - pod uvjetom da trkač također trenira s pravom tehnikom.
Vaš optimalni puls
Tako se pokreće s pravim brojem udaraca
Kao pravilo za početnici 55 do 60 posto maksimalnog broja otkucaja srca, što znači za žene: puls 226 minus starost. Za 30-godišnjaka, na primjer: 226-30 = 196, od čega 55 do 60 posto = 108 do 118 otkucaja u minuti. napredan može iznositi od 60 do 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca.
