Kada trebam ići u krevet?
Spavanje igra vitalnu ulogu u našem raspoloženju, razmišljanju i dobrobiti. Ali kako ćemo znati kada treba ići u krevet?
Jednostavnim pravilom možete saznati optimalno vrijeme - tako da se sljedećeg jutra osjećamo odmoreni i osvježeni. Stvorila ju je ekspert za spavanje Michael Breus
, "Prosječni ciklus spavanja traje 90 minuta, a prosječna osoba prolazi kroz pet takvih ciklusa po noći", rekao je za Yahoo Health.
To znači da je većini ljudi potrebno oko 7,5 sati sna po noći. Rasprostranjeno pravilo o kojemu Breus misli da je osam sati pogrešno. Pravo vrijeme spavanja saznajemo tako što ćemo izračunati povratak iz vremena oporavka 7,5 sati: Ako se alarm oglasi u sedam ujutro, trebali bismo ugasiti svjetla najkasnije u 23.30.
Primjenjujući ovo pravilo deset dana u isto vrijeme, kaže Breus, naše se tijelo navikava na taj uzorak spavanja, pa se probudimo nekoliko minuta prije budilice. Međutim, da bi se mogli osloniti na svoj vlastiti dan i noćni ritam, ključno je dosljedno istodobno spavati i ustati. "Spavanje vikendom remeti naš ritam - želimo kasnije ići u krevet i kasnije se probuditi", kaže Breus. Tipična iscrpljenost u ponedjeljak ujutro naziva "društvenom jetlagom".
Pravilo palca je dobro i dobro, ali što ako ne mogu zaspati u 23 sata? To također nije problem za Breusa: "Ako uvijek ustaneš u 6:30, tvoje će se tijelo prilagoditi", obećava. Za brzo spavanje preporučuje se postaviti alarm u večernjim satima - pola sata prije planiranog vremena za spavanje. Dakle, ima dovoljno vremena da se pripremimo za krevet.
Ujutro bismo trebali što je prije moguće pustiti da sunce sija u lice (ili barem dnevno svjetlo, kada su oblaci deblji). To ne mora biti samo čitanje novina na balkonu: i pogled na kavu ili čaj s prozora također pomaže. Budući da sunčeva svjetlost prilagođava naš unutarnji sat, koji kontrolira naše faze spavanja i buđenja. Možda možemo uskoro dati alarm.
