25 savjeta za bolje spavanje

1. Vodite dnevnik

Jedan od razloga nesanice je činjenica da vam je teško isključiti se. Možete ponoviti ono što se događa tijekom dana, navečer, što često donosi besane noći. U tom slučaju ima smisla voditi dnevnik u kojem snimate svoje misli. Jednom zapisani možete ga bolje "dovršiti".

2. Stavite magnezij

Istraživanja pokazuju da magnezij igra ključnu ulogu u zaspavanju i spavanju. Najbolje je jesti namirnice bogate magnezijem, kao što su sjemenke bundeve, špinat ili blitva. Također su prikladni dodatci kao što je ZMA, koje možete uzeti pola sata prije spavanja.

3. Stvorite rutinu

Nuts i bolts od nesanice bolnicima: Nabavite sebi rutinu. Postavite svoje tijelo na spavanje prije spavanja i ostavite stres dan za sobom. Kako izgleda ova rutina ovisi o svakom samom sebi. U idealnom slučaju, pratit ćete ih i tijekom vikenda.

4. Radite redovite vježbe

Istraživanja pokazuju da nekoliko aerobnih vježbi smanjuje strah od odlaska u krevet. I ne samo to: kvalitetu spavanja treba održivo poboljšati.

5. Piti čaj od kamilice

Čaj od kamilice nije samo odličan lijek za prehlade, nego i za nesanicu. Razlog: čaj smiruje i prigušuje strah od sna.

6. Priuštite si naping tijekom dana

Ono što se već prakticiralo u Japanu postaje sve popularnije iu Njemačkoj. Smatra se da malo drijema ("drijemajući") tijekom dana promiče dobro zdravlje, smanjuje stres i povećava pozornost. Spavanje od deset do trideset minuta u ranim poslijepodnevnim satima također promiče sposobnost pada u dubok san tijekom večeri.

7. Vježbajte

Vjerojatno svi to znate: Sport ima pozitivan učinak na spavanje. Najbolje je vježbati dva sata prije spavanja, tako da adrenalinski podražaj nakon treninga ne ometa spavanje.

8. Ograničite broj kreveta na nekoliko aktivnosti

Vaš krevet ne služi samo za spavanje, već i kao kauč ili radno mjesto? U budućnosti će se to bolje izbjeći jer bi krevet trebao biti ograničen na nekoliko aktivnosti. Biti specifičan: ljubiti i spavati.

9. Spavajte najmanje sedam sati

Ako spavate manje od šest sati, postoji veći rizik od dobivanja dijabetesa. Razlog: Rizik poremećene razine glukoze u krvi raste gotovo pet puta u usporedbi s ljudima koji odmore šest do osam sati na noć. Također izbjegava želju za cvjetanjem sljedećeg jutra.

10. Poslušajte umirujuću glazbu

Umirujuća glazba prije uspavljivanja ne može samo pozitivno utjecati na kvalitetu sna, nego i na trajanje sna. Isprobajte klasičnu glazbu ili naš novi CD ChroniquesDuVasteMonde "Good Sleep", koji je nastao u suradnji s tvrtkom Sony.

11. Stvorite ugodan okoliš

Bilo da je riječ o teškim zatamnjivanjem zavjesa, savršenom madracu ili atmosferskim slikama: kako izgleda ugodno okruženje, svatko može odlučiti za sebe. Mali savjet: boja zida prelazi u plave, zelene ili smeđe tonove. Žuta, ljubičasta i crvena stimuliraju? i promicanje kreativnosti i aktivnosti.

12. Tuš u večernjim satima

Vrući tuš u večernjim satima pomaže da se smiri. Uspon i pad tjelesne temperature također vas čini pospanim.

13. Nadoknaditi san

Uvijek ste kasnili u krevet tijekom posljednjih noći? i jeste li sada nagomilali pristojan deficit sna? Zatim pokuša spavati jedan sat ranije u tekućoj noći. Tijelo će vam zahvaliti i uskoro će se vratiti u uobičajeni ritam.

14. Postavite dnevni alarm

Idealno je da svake večeri odlazite u krevet u isto vrijeme i budite u isto vrijeme ujutro. Činjenica da to ne uvijek djeluje sugerira već prethodnu točku. U teoriji je, međutim, važno imati fiksni ritam spavanja? i ne prekidati ga čak i vikendom. Tek tada možete izbjeći neugodne poremećaje spavanja.

15. Nemojte se kotrljati u krevet

Ako ne možete zaspati u prvih dvadeset minuta, ne morate se okretati u krevetu. Najbolje je ponovno ustati i uzeti knjigu da se predomislite. Jer iskreno, u krevetu se bavite samo ovim pitanjem u glavi, što je više nego kontraproduktivno: koliko vremena imam dok moj alarm ne zvoni?

Forgo kofein

Pogotovo u svakodnevnom uredskom životu, mnogi ljudi piju više kave nego što je apsolutno neophodno.Za ljude koji pate od besanih noći, bez kofeina u večernjim satima! Ostaci u najgorem slučaju, i to do deset sati u vašem tijelu.

17. Kućni ljubimci ostaju vani

Da, to je lakše reći nego učiniti: Kada se Bello naginje u svoju malu košaru, a Miezi ulazi na kraj kreveta, srce malo skoči. Za zdrav san, bilo bi preporučljivo napustiti voljene kućne ljubimce izvan spavaće sobe. Jer se jednom voljeni četveronožni prijatelji probude barem jednom na noć.

18. Provjerite nuspojave

Možda vaš poremećaji spavanja imaju jednostavan razlog? i dolaze iz lijekova. Pogled na letak je dovoljan da zna je li vaš lijek sredstvo za buđenje. Svatko tko još treba da razgovara sa svojim liječnikom i pronađe zajedničko rješenje problema.

19. Izbacite budilicu

Ako uvijek postavite alarm na razini očiju, zasigurno ćete dobiti probleme u snu. Razlog: Vi stalno gledate, koliko je sati i koliko vremena za spavanje još imate. To povećava razinu stresa. Osim toga, umjetno svjetlo elektroničke budilice može dovesti vaš "unutarnji sat" iz ritma.

20. Držite spavaću sobu hladnom

Spavaća soba hladna ili topla? Jasno, za kvalitetu vašeg sna bolje je spavati u hladnoj sobi. Optimalna je temperatura između 15 i 19 stupnjeva Celzija. Više o ovoj temi možete pročitati u ovom članku.

21. Lavanda za nesanicu

Za miris lavande se kaže da je dobar lijek za besane noći. Jednostavno zapalite mirisnu svijeću ili upotrijebite eterično ulje koje će vas lagano uspavati.

22. Progresivno opuštanje mišića

Kod progresivnog opuštanja mišića, pojedini dijelovi tijela, kao što su ruke, noge, torzo ili glava, opet su napeti i opušteni. To trenira osjećaj napetosti mišića. Napetost zatim pada nakon malo vježbanja ispod normalne razine i tako doprinosi opuštanju. Postupak koji može učiniti čuda za nesanicu.

23. Koristite biljni jastuk

Biljni jastuk doprinosi prekrasnoj atmosferi i harmonizira vaš um i tijelo. Takvi se jastuci koriste u tzv. Aromaterapiji? i imaju opuštajući učinak koji potiče spavanje. Prema mišljenju stručnjaka, to je zbog veze između mirisnog središta i limbičkog sustava u mozgu.

24. Isključite telefon, tablet i prijenosno računalo

Bili ste samo umorni, sada ste budni. To može biti zbog vaše LED tablete, prijenosnog računala ili mobilnog telefona, jer plave valne duljine svjetlosti čine vas više opreznim. Navodno, oni imaju tako jak učinak kao i kofein na tijelu. Da li to poboljšava vašu tehničku opremu? ili ne pustite da se upali u krevetu noću.

25. Uzmite tablete za spavanje

Kako bi bilo lijepo u potpunosti se suzdržati od tableta za spavanje. Ako vam je i dalje potrebna, izbjegavajte korištenje tableta za spavanje ako je moguće, jer se one teško oporavljaju. Biljni lijekovi kao što je valerian i co mogu se uzeti umjereno.

SPAVANJE ZA VOLANOM (Svibanj 2024).