Ples: Vježba s taktom

Plesaju i već se nešto pomiče

Naravno, ples ne može riješiti sve vaše probleme. Ali mnogi:

1. Ples čini vas stvarno stane Povećava se sadržaj kisika u krvi, mišići se blago oblikuju, srce kuca brže. Sa otkucajem srca od 120 do 150, ples je savršen kardiovaskularni trening! Agilnost, snaga, brzina, izdržljivost, koordinacija: Tko god oluja parketom, trenira svih pet osnovnih sportskih disciplina.

2. Ples sprečava bolesti Bolji od bilo kojeg lijeka - plesni pokreti aktiviraju zglobove, ali istodobno štite leđa. Znanstvenici su pokazali da plesači značajno smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i demencije.

3. Ples stvara prijatelje Istraživači su otkrili: poriv za ritmičkim pokretima leži u našim genima - i povezuje nas s drugim ljudima. Specifikacija strukturiranih plesnih koraka i simboličkih pokreta u grupi daje nam ugodan osjećaj povezanosti i sigurnosti.

4. Ples jača imunološki sustav Dok ritmički njišemo, tijelo počinje povećavati razinu endorfina sretnog hormona u mozgu. To ga čini manje bolnim i sprječava razvoj hormona stresa. Pacijenti oboljeli od raka koji plešu, prema studiji Sveučilišta u Münsteru, imaju bolju imunološku obranu.

5. Ples čini - naravno - vitkim Dvije minute tvrde stijene iscrpljujuće su poput trčanja od 800 metara, s više od 300 kalorija potrošenih na sat u bržim plesovima kao što je salsa - otprilike kao igranje tenisa.

6. Ples povećava kreativnost Lijeva noga, desna noga - cijelo tijelo mora razmišljati. I to usklađuje obje polovice mozga, poboljšava njihovu cirkulaciju, potiče ih na rad. Ples omogućuje kreativnu slobodu - a to vas čini hrabrijim, slobodnijim, opreznijim u glavi.

7. Ples je seksi Senzualni pokreti koji zamahuju kukovima - ples je čista erotika. S dugoročnim učinkom: Intenzivan tjelesni osjećaj utječe na našu cjelokupnu karizmu - ona postaje suverenija, živahnija, senzualnija.

Koraci iscjeljivanja

Kakve veze ima salsa s samoizljenjem, s pristojnim plesom s povjerenjem? Mnogo. Yolanda Bertolaso predaje plesnu terapiju na Sveučilištu u Münsteru. Kao trenirana plesačica, zna zašto te ples čini zdravim i sretnim.

BALANCE: Kako ljude učiniti zdravima uz ples?

BERTOLASO: Koristimo plesnu terapiju kako bismo aktivirali samoiscjeljujuće moći paleći takozvanu umjetničku iskru. Svaka osoba ima bazen nepoznatih izvora koji se mogu aktivirati kroz tijelo. Prije svega, pacijent upoznaje svoje tijelo. Kao rezultat toga, on uči više o sebi, grčevi se rastvaraju, disanje postaje sve svjesnije. Ples donosi ljude natrag u sebe u vrevi svakodnevnog života.

BALANCE: U kojim se bolestima liječi terapija?

BERTOLASO: Za sve moguće mentalne poremećaje. Također, fizičke bolesti se poboljšavaju, na primjer, puno radim s pacijentima s moždanim udarom.

BALANCE: Kako ples može ublažiti mentalnu nelagodu?

BERTOLASO: Primjerice, depresivna osoba gotovo uvijek ima pognut stav koji spušta noge. Prije svega, postavit ću ovog čovjeka. On uči da ponovno stoji ravno, da gleda druge u oči. Za to koristim dvorske plesove renesanse, jer to ovisi o stavu. Ovisnici obično gube kontakt sa svojim tijelom. Plesači je počinju ponovno doživljavati. Uče kako uravnotežiti i ponovno vrednovati svoja tijela.

BALANCE: Koji plesovi čine vas posebno sretnima?

BERTOLASO: To ovisi o ljudima i situaciji. Orijentalni plesovi, primjerice, naglašavaju ženstvenost i dovode pokret u napetu zdjelicu. Sretna salsa pomaže protiv zimskog bluesa. I naravno, minuet: Vrlo je komunikativan, povezuje ljude jedni s drugima - i može vas učiniti sretnim.

Koju vrstu plesa si ti?

Ove četiri studijske trendove neće biti ove zime. Vaš izgled!

latin

Nazivaju se:

Latino aerobik, latinski plemenski i Aeroparty Latins

Kako funkcionira? S:

Tipične sekvence velikih latinskih plesova poput merenguea, cha cha, sambe i salsa kombiniraju se s aerobnim elementima.

Udarac:

Koncentracija nikada nije zabavnija. Seksi, senzualni pokreti iz kuka, vrući ritmovi pružaju izvrstan osjećaj za život, izvrsno raspoloženje - i donose mnogo egzotičnosti u njemačku zimu.

glazbeni show

Nazivaju se:

Celtic Dance Workout, Lord of the Dance, Riverdance i American Line Dance

Kako funkcionira? S:

Veliki glazbeni nastupi bili su inspiracija za ovaj trend. Tu su i elementi irskih salonskih plesova. U skupini koračni, gazi i marširaju u formaciji.Treneri puno rade s tjelesnom napetošću. Stojite uspravno, ali noge rade ono što žele.

Udarac:

Ništa za ekstremno Auspowern, ali donosi veliku zabavu u grupi. Često smiješni događaji s parolama (npr. Ludi Božić)

Tijelo i um

Nazivaju se:

Chi Dance, Soul Motion, Indijski duhovni pokret i NIA

Kako funkcionira? S:

Uskladite dušu i tijelo s ponekad tihom, ponekad divljom glazbom. Često su povezani elementi borilačkih vještina, baleta i modernog plesa. Ples je gotovo uvijek bos. Cilj je spokojstvo, savršene figure, koreografije su prilično sekundarne. Promjena ritmova motivira snažne poteze, poboljšava osjećaj tijela.

Udarac:

Umjesto da slijedite Vorturner, ima dovoljno mjesta za vaš vlastiti stil.

Superstar Ples

Nazivaju se:

Ples za video isječke, MTV pokreti i ples za obožavatelje

Kako funkcionira? S:

Brza vježba koja zahtijeva puno kontrole tijela, ponekad vrlo atletski. Ovo je savršen slijed koraka. Ponekad se oponaša glazbeni spot točno kao plesač, ponekad trener izmišlja nove koreografije.

Udarac:

Uvijek uzbudljivo, uvijek ažurno. Oni koji vole ekstremne stvari dobivaju svoj novac. Na primjer, u Street Hoopsu: s košarkom se seli u hip-hop.

Što je NIA?

NIA, skraćeno od "Neuromuscular Integrative Action", je plesni trend koji čuva vaše tijelo, um i dušu.

Posebna stvar o tome

Mirni elementi Tai Chia i Yoge, pokreti snage borilačkih vještina i pristupi tjelesnoj terapiji čine NIA super miksom koja potiče ravnotežu, snagu i izdržljivost.

Vrlo važno

Čisti udarci. Etno glazba, jazz, klasični elementi ili zvuk iz 80-ih (George Michael!) Pružite pravi poticaj.

Vježbajte s taktom

All inclusive: U NIA Far East se miješa s modernim plesom, latino s jogom. Zvuči komplicirano? Ni malo! Ovih pet vježbi je jednostavno - i samo dobro!

1. Otvorite se

Pozdravljajući Tai Chi Početak je jednostavan - s ovom vježbom opuštanja. Stojte s ravnim leđima, lagano savijenim u koljenima i mirno udišite. Noge su u širini kuka. Sada ispružite ruke u stranu i lagano podignite laktove na razini prsa, s dlanovima okrenutim prema gore. Duboko udahnite pri otvaranju ruku i duboko pri zatvaranju ispred prsnog koša. Ponovite tri do deset puta.

2. Zamahni

Udaranje u kickboxing Taekwondo Bond: Iz početne pozicije Exercise One - stajalište hip-širine - hodajte naprijed desnom nogom i stavite ga na loptu. Podignite podlaktice u položaj za borbu ispred tijela. Zatim povucite desno koljeno, ispružite nogu i izbacite je uz bal. Ponovno zategnite potkoljenicu, donju nogu. Zatim ponovite lijevu nogu.

3. Uzemljite se

Hodanje u stilu Bude Meditativna tehnika koja usporava brzinu onih koji žure: budite svjesni toga stojeći čvrsto na jednoj nozi, osjećajući pete druge kao da je zemlja vruća. Polako otkotrljajte cijeli potplat i pomaknite težinu. Pritom odvojite stražnju nogu od poda kao naljepnicu. Definitivno napravite ovu vježbu bosonogi.

4. Podignite

Izlet u Latinsku Ameriku Sada se možete opustiti - uz plesnu improvizacijsku vježbu. Usudite se napraviti besplatne plesne pokrete, možda probati freestyle mambo: stavite desnu nogu naprijed, podignite lijevu petu, stavite desnu nogu natrag, podignite lijevu petu, i tako dalje. Trebali biste slobodno pomicati kukove i pustiti da se desna ruka slobodno ljulja - kao da želite rukom izvući vodu. Stranica mijenja nakon jedne minute.

5. Gurni svoje samopouzdanje

Borba kao sumo hrvač Konačno, to će biti više borben: s taekwondo vježba podsjeća na postavu u sumo hrvanje. Stavite noge što je dalje moguće, dovedite svoju guzicu na tlo, dok još uvijek čvrsto i sigurno stojite. Povucite desnu podlakticu u polukrugu preko trbuha i prsa dok mu lakat ne bude na razini prsa, stisnutom šakom. Povucite lijevu savijenu ruku i stisnutom šakom prema stražnjoj strani - dok zvučno izdišete.