Dijetetski savjeti: ovako se smanjuju kilogrami u svakodnevnom životu
Gubitak težine može biti tako jednostavan! Ako ne morate stalno obratiti pozornost na ono što jedete. A ako to nije bilo toliko važno za bavljenje sportom (čak i ako gubitak težine bez sporta može biti vrlo uspješan, dosadan je). Vjerojatno je svatko od nas već jednom u životu ispijao, a dugoročno ne gubi na težini. Koji savjeti za mršavljenje stvarno pomoći da biste dobili osloboditi od extra pounds?
- Nemojte gladovati
- Započnite metabolizam
- Jedite iznad bazalnog metabolizma
- Rezervne kalorije
- Ne zabranjujte sve
- Smanjite stres
- Nemojte gladovati
- potez
- Spavajte dobro
Savjeti za gubitak težine? što stvarno pomaže
Koliko je loše? Bez manjih navika promjene, gubitka težine ne radi ni s dijeta ili bez. Ovi savjeti za mršavljenje pomoći će vam da postignete svoje ciljeve:
1. Nemojte gladovati!
Zvuči kao čudan savjet za mršavljenje, ali zapravo je vrlo važan. Budimo iskreni: tko je ikada držao strogu dijetu, u kojoj je želudac zarezao, a vi ste uvijek bili gladni? Bolje je gladovati nego se oslanjati na hranu koja je puna dugo i ima nizak sadržaj kalorija.
Održavanje dobrog osjećaja sitosti je prije svega vlakno, jer se nalaze u proizvodima od cjelovitih žitarica i proteinima koji su prisutni u proteinima. Prehrambene namirnice uključuju mliječne proizvode, jaja, ribu i meso. Naravno, ono što ne nedostaje na zdravoj prehrani je voće i povrće. Sličan koncept, koji omogućuje gubitak težine bez gladi, usput rečeno, je Volumetrics dijeta.
2. podignite metabolizam
Samo ako naš metabolizam funkcionira ispravno, možemo pustiti funte da padnu. Zato ga stvarno želimo zagrijati s čilijem i đumbirom. Oba stimuliraju metabolizam, koji je odgovoran za proizvodnju energije. Za to koristi masti, ugljikohidrate i proteine iz hrane. Ali kad se one iscrpe, metabolizam privlači potrebnu energiju iz vlastitih rezervi tijela, tj. Nevoljene masne podloge. Svaki dan šalicu čaja od đumbira ili začinski ručak kao što je Chilli con Carne nas podupire u spaljivanju kalorija i jedan je od najboljih savjeta za mršavljenje.
3. Uvijek jedite iznad bazalnog metabolizma
Radikalne dijete obično ne donose ništa. Tko želi izgubiti težinu dugoročno i zdravo, trebao bi postići kalorijski deficit, bez pada ispod bazalnog metabolizma. Pokazuje koliko energije vaše tijelo treba dnevno za vitalne procese kao što su disanje ili probava. To je pojedinačna vrijednost koja se može odrediti, na primjer, kroz liječnički pregled. Za većinu odraslih osoba to je između 1.400 i 1.900 kcal dnevno.
Ako jedete manje kalorija nego što je potrebno za bazalni metabolizam, vaše tijelo će nakon nekog vremena prebaciti na takozvani "metabolizam gladi": vjeruje da je izbila glad i smanjuje potrošnju energije kako bi osigurala vlastiti opstanak. Kao rezultat toga, trošimo manje kalorija, s druge strane, bazalna stopa metabolizma se smanjuje. Da bismo sada izgubili na težini, morali bismo jesti sve manje i manje, što dodatno povećava metabolizam gladi ? počinje začarani krug. Dakle, uvijek biste trebali držati tvoj metabolički stopa u obzir da izgubite težinu!
4. Uštedite kalorije za vikend
Reci ne djevojkama za vikend samo zato što se bojiš pizze s kalorijama u filmu? Nema šanse! Također nije potrebno odustati od svega zbog prehrane (i sretan je što ne). Umjesto toga, možete pokušati uštedjeti nekoliko kalorija tijekom tjedna, koje zatim možete lako uložiti u pizzu. Ali pazite: Ovaj savjet za mršavljenje nije besplatna ulaznica za nesputano slavlje vikendom! Budite realni o tome koliko kalorija ste spremili.
5. Ne zabranjujte sve
I govoreći o pizzi: Nemojte zabraniti svaku hranu u potpunosti samo zato što je nezdrava. Nema ništa loše u jedenju pizze jednom ili dva puta mjesečno, ako ne možete bez nje. A ako ne možete živjeti bez dnevne doze čokolade, hoće li vas tretirati? ali u umjerenim količinama. Najbolje samo jedan komad dnevno.
6. Smanjite stres
Tko ne poznaje zloglasnu stresnu hranu? Kada gubimo na težini, to je nažalost jako puno na putu, jer obično osigurava da jedemo ne samo više nego i pogrešno. Istraživanja pokazuju da se više masnoća pohranjuje u trajno pogođenim osobama ? i to također na trbuhu. Tehnike opuštanja kao što su meditacija i joga mogu vas zaboraviti na svakodnevni stres i stoga spadaju u naše savjete za mršavljenje. I: mršavljenje na želucu tada radi zahvaljujući ovom članku.
7. Ne kupujte gladnog
Možda jedan od najvažnijih savjeta mršavljenja ikad! Kada želudac zakuca, gotovo je nemoguće odoljeti iskušenjima. A gdje je više nego u supermarketu? Stoga se uvijek pobrinite da budete dobro zasićeni kada obavljate tjednu kupnju. Tako zemljište manje zajamčeno nezdravo u košaricu.
8. Pomaknite se
Nitko ne voli to čuti, ali gorka istina je da je vježbanje dobar način da izgubite težinu. Stimulira metabolizam, gradi mišiće i može nas dugo zadržati zdravima. Najmanje dva ili tri puta tjedno trebate se kretati najmanje 30 minuta. Ne mora biti sport visokih performansi? Biciklizam, plivanje ili trčanje jednako su dobri za sagorijevanje kalorija.
9. Dobro spavajte
Možda najugodniji savjet za mršavljenje: spavanje je nevjerojatno važno za gubljenje težine. Nedovoljno sna uzrokuje pad razine hormona leptina, koji izaziva našu sitost. Međutim, povećava se razina hormona za povećanje apetita grelin i orexin. Rezultat: jedemo više. U najboljem slučaju, svake noći spavamo oko osam sati kako bismo to izbjegli.
Video savjet: 7 misli koje smo napravili prije dijete
