"Jednostavno ne poletim" - pet popularnih izgovora
Neki olakšavaju, drugima je teško. Gubitak težine djeluje drugačije za svakoga, ovisno o motivaciji, disciplini i konceptu prehrane. Ali za neke se čini beznadnim. "Jednostavno ne poletim", žale se i imaju spremno objašnjenje ili ispriku. Pet tvrdnji koje su u opticaju najčešće - i što se događa.
"Hormoni su krivi."
Hormoni imaju veliki utjecaj na sliku: reguliraju kada se osjeća glad i utvrdi na koje dijelove tjelesne masti se veže. Ali vi niste bespomoćni.
Ako smatrate da ste uvijek gladni, trebali biste provjeriti svoju prehranu: Ima li dovoljno zasićenih ljudi poput hrane bogate proteinima i povrća na njemu? Jesu li tri obroka redovito pojedena? Čak su i ove dvije točke važne kako se hormoni ne bi izostavili kontroli.
Također, hipofunkcija štitne žlijezde može usporiti metabolizam i otežati gubitak težine. Posljednje, ali ne i najmanje važno, hormonalne promjene tijekom menopauze uzrokuju lakše dobivanje na težini. Ali čak i to ne znači da je gubitak težine nemoguć - s vježbanjem može vratiti metabolizam na pravi put.
"Mnoge dijete su mi zabrljale tijelo."
To je točno samo ako to učinite pogrešno. Tada dolazi do yo-yo efekta. Svatko tko gladuje tijekom prehrane nastavlja smanjivati bazalni metabolizam i na kraju jesti manje hrane. Naravno da ima svoje granice.
I ovdje se može izvući žica: s pokretom ustrajnosti da bi se metabolizam kretao i izgradili mišićno aktivne mišiće uz pomoć treninga snage. Tada često možete dijetu - ako je još uvijek potrebno.
"Ne jedem mnogo."
To može biti zabluda. Neki ljudi ne osjećaju stalno grickanje i grickanje između kao "pravu" hranu koja pretvara kaloričnu knjigu. Za njih se računaju samo glavni obroci.
Ali: slastica od sladića tijekom vožnje, banana ujutro, jedan ili drugi keks tijekom sastanka, šaka kikirikija ispred televizora - samo ti primjerni obroci donose nevjerojatnih 400 kilokalorija na sat. Istraživanja su pokazala da se te kalorije ne spremaju automatski tijekom glavnih obroka.
"Skoro uvijek imam salatu."
Naročito žene često previše pritiskaju na kalorijsku kočnicu. Ali tko gladuje od salate do salate, samo regulira njegov metabolizam, a onda stvarno ne može više rastopiti kilogram. Glavni prioritet je puniti hranom bogatom proteinima. Oni zagrijavaju metabolizam.
Tijelo koristi do 20 do 30 posto energije koju protein osigurava za izgaranje proteina. Važno: Mogu se spaliti samo tri obroka dnevno, tako da se između rezerve masnoća može spaliti.
"Svi u obitelji su debeli."
Nešto je u njemu. Neko vrijeme nasljeđujemo naš izgled. Stas oko, ili čak i tamo gdje se naslage masnoća nalaze kod nas, na primjer, na trbuhu, bedrima ili kukovima. Čak i ako imamo živahan ili spor metabolizam, određuje se u genomu.
No, roditelji s prekomjernom tjelesnom težinom i djedovi i bake rijetko su rođeni debeli. I naše funte nisu samo tako letjele prema nama. Što i koliko jedemo, imamo u svojim rukama. Čak se i usporen metabolizam može povećati - pokretom i izgradnjom mišića.
