Želim izgubiti na težini - pitanja i odgovori
Dva tjedna ste, dragi korisnici, mogli postaviti pitanja na temu "Želim izgubiti težinu" u Bfriends Forumu. I dobio je odgovore od stručnjaka ChroniquesDuVasteMonde trenera. Ovdje smo saželi najzanimljivije teme za vas.
Također u siječnju ponovno postoji besplatna stručna akcija u Bfriends forumu. Pridružite se i postavite pitanja, radnja traje do 13. siječnja 2012.
Što je "masnoća bez masti"?
U Goldi, fitness centar redovito kontrolira težinu i BMI. Osim toga, mjere se postotak vode, postotak tjelesne masti, postotak mišića i masa bez masti. Golda želi znati koliko su te posebne vrijednosti zaista važne.
Odgovor trenera ChroniquesDuVasteMonde:
Jedan od razloga zašto vaša teretana postavlja te podatke u redovitim intervalima je zato što možete usporediti kako se i ako se nešto promijenilo u vašem tijelu. Kemijsko-biološki model sastava tijela razlikuje tjelesnu masnoću, tjelesnu vodu, proteine i minerale. Posljednje tri su također poznate kao "masnoća bez masti". Kako bi se mogla procijeniti promjena u sastavu tijela, određuju se komponente tjelesne vode, postotak tjelesne masti, masnoća i postotak mišića. Zato imajte na umu: Samo težina na skali nije toliko značajna, s obzirom da mišićna masa nadmašuje masnu masu.
Ipak, i na sreću, tu je i osobna težina. Kao što nam kažete, vrlo ste zadovoljni svojom mišićnom masom, iako prema riječima teretane to još nije dostiglo svoj optimalni učinak. Osobni osjećaj je također vrlo važan faktor za zdravlje našeg tijela i ne smije se zanemariti.
Detaljan tekst "Želim izgubiti na težini - pitanja i odgovori" na forumu Bfriends
Gubitak težine s individualnim treniranjem: više od 12.000 recepata, osobni plan prehrane i vježbanja, zajednica - to je ono što ChroniquesDuVasteMonde trener nudi. Registrirajte se odmah!
Trening izdržljivosti također jača mišiće - zar ne?
Ovaj put se stvarno bavi sportom i već je smanjen s plivanjem, aqua fitnessom, BBP-om i biciklizmom. Sada nije sigurna može li trenirati jednostranu izdržljivost - pogotovo zato što bi također trebala trenirati snagu, kao što se uvijek zove. Što je značenje treninga s utezima? Ne stvara li svaki korak u biciklizmu, svaki potez prsnoga mišića mišiće u nogama ili rukama?
Odgovor trenera ChroniquesDuVasteMonde:
U sportu treba napomenuti da se kod manjeg intenziteta vježbanja iz masnih naslaga mobilizira više masnih kiselina, kao što je to slučaj kod visokog opterećenja. Stoga se preporučuju dulja i manje intenzivna opterećenja, po mogućnosti kao kombinacija sportskog programa i povećane svakodnevne aktivnosti.
Prikladni sportovi s visokom potrošnjom energije i, iznad svega, zaštitom zglobova su, na primjer, plivanje, aqua fitness, biciklizam, planinarenje, hodanje, skijaško trčanje i veslanje. Snaga sporta takva. B. Dizanje utega nije prikladno jer može brzo dovesti do ozljeda u netreniranih ljudi.
Sportovi koje opisujete uglavnom se nalaze u zoni izdržljivosti. Ovdje se snaga i izdržljivost kombiniraju. Dobar primjer je BBP gimnastika, u kojoj se problematična područja abdomena, nogu, stražnjice uvježbavaju kontinuiranim (ustrajnim) ponavljanjima s visokom potrošnjom energije. Trening snage pojačava broj i povećava potrošnju energije. Stoga, uz trening izdržljivosti, dva treninga tjedno, u kojima se trenira snaga, preporučuju se.
Detaljan tekst "Želim izgubiti na težini - pitanja i odgovori" na forumu Bfriends
Registrirajte se sada na ChroniquesDuVasteMonde dijetnom treneru
Ako su kilogrami poput "klamerica"
U svibnju je Montypython promijenio prehranu i tako relativno lako izgubio gotovo 4,5 kilograma. Više od četiri mjeseca težina stagnira ili je nestabilna. Unatoč nastavku ishrane s niskim udjelom masti, puno vježbanja i dovoljno sna, kilogrami sjede kao "festgetackert". Može li to biti lijek koji Montypython mora uzeti? Do sada nije bilo zadovoljavajućeg odgovora od liječnika.
Ovo odgovara stručnjaku iz treninga ChroniquesDuVasteMonde:
Svatko tko je ikada želio izgubiti težinu zna svoj problem. Nakon gubitka težine od nekoliko kilograma, može doći do gubitka težine. Kada i koliko dugo traje varira za svaku osobu. Osnovni problem je što se metabolizam prilagođava trenutnom ponašanju i stoga se ne može postići negativna energetska bilanca.
Preporučujemo da slijedite donje savjete kako biste svoj metabolizam vratili na pravi put:
- Imate li monitor otkucaja srca s brojačem kalorija ili pedometrom? To su dva dobra kontrolna instrumenta za pokretni dio. Kalorije koje biste trebali potrošiti u tjedan dana intenzivnim treningom najmanje 1500 kcal. Tada je gubitak težine od 500 grama na 1 kilogram tjedno moguć bez smanjenja broja kalorija kada jedete. Ako imate pedometar, trebali biste napraviti najmanje 10.000 koraka dnevno kako biste mogli utjecati na tjelesnu težinu. - Minimalni broj kalorija za smanjenje težine iznosi 1500 kilokalorija dnevno pri vježbanju kod žena. Kontrolirajte unos kalorija i podesite ako je potrebno. - Ako nemate zdravstvenih problema, napravite dan voća, riže, povrća ili krumpira. To osigurava ispiranje viška vode iz tijela. - Nastavite s prehranom i tjelovježbom, i dajte tijelu neko vrijeme. Možda nakon nekog vremena sama težina padne. Samo nemojte očajavati, a onda ponovno jedete više.
Ovisno o vašim lijekovima, možda će vam trebati individualni plan prehrane koji je prilagođen vašim potrebama i koji se temelji na individualnoj razini kalorija određenoj za vas. Adrese nutricionista možete dobiti iz vašeg zdravstvenog osiguranja.
Detaljan tekst "Želim izgubiti na težini - pitanja i odgovori" na forumu Bfriends
Registrirajte se sada na ChroniquesDuVasteMonde dijetnom treneru
Slatka glad - jesu li droge krivi?
Slatka glad je velika tema za Ang00. Mora uzeti psihotropne lijekove, što povećava slatku glad. U roku od dvije godine ona se izuzetno povećala. Od tada drži svoju težinu uz sport i prehranu i pita Savjeti o tome kako ovladati slatkim napadima gladi.
Ovo odgovara stručnjaku iz treninga ChroniquesDuVasteMonde:
Psihotropni lijekovi nisu uvijek okidač za slatku glad. Preporučujemo da pregledate i provjerite neke druge uzroke slatke gladi.
1. Kada ste posljednji put nešto pojeli? Koliko je sati natrag? Najbolje je ako se svaka 2-3 sata nešto pojede. To sprječava izgladnjivanje, a time i porast žudnje i napada slatke gladi.
2. Za koju hranu najviše želite? Razmislite o zdravim alternativama za to. Ako vam se sviđaju ljepljivi medvjedi, čokolada itd., Probajte voćnu salatu od slatkog voća ili prirodnog jogurta s voćem.
3. Što ste jeli tijekom dana? Jeste li jeli samo "laganu" hranu koja vas zapravo nije ispunila? Vjerojatno je ta svota bila premala. Pokušajte hranu bogatu proteinima, jer će vas napuniti i neće vas htjeti pojesti nešto slatko.
4. Jeste li previše strogi prema sebi? Jeste li čak zabranili hranu koja vam se najviše sviđa? Apsolutno izbjegavajte to, jer trajno potisnuto zadovoljstvo u nečemu slatkom može stvarno potaknuti prejedanje.
5. Je li vaša želja za nečim slatkim možda zamjena za nešto drugo? Pokušavate li smanjiti stres kroz jelo, ili vam nedostaje opuštanje? Učinite nešto za sebe što će vam pomoći. Na primjer, wellness večer, posjet kino s djevojkom, opuštajuća šetnja u prirodi.
Detaljan tekst "Želim izgubiti na težini - pitanja i odgovori" na forumu Bfriends
