Kalari vježba za milost i senzualnost

Lagani poput pauna ili spremni za skakanje poput lava - životinje pršte energijom, ispred "Animal Spirit". Utjelovljujući ih u protočnim pokretima i elegantnim pozicijama, te se sile prenose i na same sebe, to je načelo indijskog bojnog plesa "Kalarippayat" (kratki Kalari, s naglaskom na prvi slog). Ples je nastao u isto vrijeme kada i Ayurveda, a temelji se i na doktrini protoka energije. "Vježbe treniraju cijelo tijelo, osobito mišiće leđa i nogu", kaže trener Kalari Kai Hitzer. U isto vrijeme, tijelo je rastegnuto i potrebna je koordinacija.

Kalari je mnogo dinamičniji od joge. Dakle, ne vježbajte na prostirci, već se krećete kroz sobu. Dok je pozornost u yogi usmjerena prema unutra, fokus se usmjerava prema van u Kalari. Meditacija koja se kreće trebala bi izoštriti osjetila. Svaki osjećaj i osjetila su tako intenzivno trenirani da cijelo tijelo postaje organ percepcije.

Važno je kada vježbate

Pomaknite se iz početnog položaja u statički položaj držanja u sporom i koncentriranom toku kretanja. Za ponavljanje na početni položaj.
Kada vježbate, uvijek držite otvorene oči, opustite mišiće lica, usmjerite svoju percepciju u sobu.
Svako kretanje životinja zamišljeno povezite s dotičnim Duhom životinja.
Početnici drže pozicije 15 do 30 sekundi i vježbaju svaku životinju 1 do 3 puta.
Obučeni bi trebali ostati u životinjskim položajima 30 do 90 sekundi i ponoviti svaku vježbu 3 puta.
Prvo dovršite statične položaje životinja, zatim "slon" i na kraju meditaciju "mačke". "Mačka" se također može koristiti kao period odmora između vježbi.
Ne zaboravite promijeniti stranu!

Početna pozicija I - za konja, zmiju, lava II i pauna

Stojte uspravno sa stopalima zatvorenima i podignite ruke, laktove i podlaktice zajedno. Dlanovi se lagano dodiruju u molitvenom položaju, vrhovi palca dodiruju čelo između obrva.

Konj - ASHVA - Životinjski duh: odlučnost, kretanje naprijed

Idemo: Od početnog položaja I, dovedite ruke do središta prsa i ispružite ruke naprijed, s prekriženim dlanovima. Istodobno napravite veliki iskorak prema naprijed, prednje bedro je približno vodoravno, koljeno se nalazi najviše na palac. Okrenite stražnju nogu prema van, pritisnite vanjski rub pete i stopala u tlo. Obje su pete u redu. Ramena i ispruženi prsti opuštaju, ruke su u razini očiju. Gledajte ispred sebe.

važno: Poravnajte zdjelicu ravno naprijed i istegnite stražnju nogu.

Tako funkcionira: Jača središte mišića tijela, kuka, nogu, stopala i ramena te pruža veću fleksibilnost u kuku.

Zmija - NAGA - Duh životinja: centriranje i ravnoteža

Idemo: Od početnog položaja prvo otvorim ruke, dlanovima okrenutim prema licu. Zatim sklopite ruke tako da dlanovi budu licem okrenuti prema dolje, a prsti slobodno visjeti dolje, a zatim rotirajte prema naprijed između podlaktica. Ruke u tom položaju vode preko glave natrag na vrh. Ruke se protežu, pogled slijedi ruke. U isto vrijeme, jedna noga se protezala daleko natrag, koljena i lopta stopala na podu. Stražnje koljeno je u liniji s prednjom petom. Prednja butina je gotovo vodoravna, koljeno je maksimalno u vertikalnom položaju iznad palca.

važno: Za probleme s vratom ili leđima ne gledajte prema gore, već u visini očiju naprijed.

Tako funkcionira: Rasteže prednji dio debla, jača leđa i mobilizira kralježnicu.

Početna pozicija II za Leo I

U uspravnom položaju, zatvorite noge, podlaktice se križaju, lijeva podlaktica je ispred desne. Pokazivači prstima lagano dodiruju uške, ostali prsti su labavo ispruženi. Održavajte držanje ruke.

1. lav - Simha I - životinjski duh: spremnost, odbijanje i eksplozivnost

Idemo: Od početnog položaja II, korak naprijed u jednom velikom koraku, pomicanjem stopala iznad tla i guranjem sredine tijela naprijed. Nemojte spuštati prednju bedro u potpunosti na vodoravno. Okrenite stražnju nogu 90 stupnjeva u stranu, obje pete su u redu. Kukovi su ravno naprijed. Izgradite snagu u donjem dijelu leđa, podignite prsnu kost, stavite gornji dio tijela naprijed i protegnite se naprijed.

važno: Nemojte naginjati stražnje koljeno prema unutra, već ga aktivno gurnite unatrag.

Tako funkcionira: Pruža snagu i brzinu nogu, jača mišiće trupa, kukova i stopala i poboljšava pokretljivost kuka.

2. lav - Simha II - Životinjski duh: uzemljenje i fokusiranje

Idemo: Od početnog položaja I, ruke potonu do prsne kosti. Postavite desnu nogu u stranu, lijeva će se zaustaviti. U dubokim čučanjima koljena su iznad gležnjeva, stopala su paralelna. Korak istodobno vodi desnu ruku unatrag i savijte ruku, istegnite lijevu ruku - kao da crtate luk. Obje nadlaktice su u liniji, gledaju u lijevu ruku. Dlanovi pokazuju oba smjera gledanja. Prsti lijeve ruke 45 stupnjeva udesno, prsti desne ruke 45 stupnjeva ulijevo. Držite ruku iza leđa.

važno: Torzo s ravnim leđima ne nagiba niže od 45 stupnjeva.

Tako funkcionira: Jača noge, leđa i stopala, širi prsa, širi ruke i vrat.

Paun - Mayura - Životinjski duh: Svjetlost i brzina

Idemo: Od početnog položaja I, dovedite ruke do prsa, prebacite težinu na jednu nogu i savijte drugu nogu natrag. Ne pritišćite nogu, držite mišiće bedara pod napetošću. Noga savijenog bedra može biti podignuta iznad visine glave. Pomaknite ruke na bočne strane s pomakom utega, ispružite ruke horizontalno, stavite ih na vrhove prstiju.

važno: Ruke bi trebale formirati ravnu liniju ako je moguće - nemojte se previše rastezati.

Tako funkcionira: Vodi ravnotežu i razvija perifernu percepciju, jača želudac, noge, leđa i ramena.

Slon - Gaja - Duh životinja: uzemljenje i stabilnost

Nažalost, Flash nije dostupan

1: Neka vam ruke visi u širokom stavu, ruke su na vašim bedrima izvana, dlanovi okrenuti prema van.

2+3: Držite ruke ravno u stranu, spustite ruke iznad glave. Pogled ide na ruke (gledajte ravno prema vratu ili leđima).

4: Ruke se stisnu u šake, podlaktice i zglobovi leže jedni protiv drugih. Naslonite se i dovedite šake u čelo.

5+6: Povucite šake blizu tijela u smjeru pupka, podignite bradu do prsa i zavrnite gornji dio tijela.

7: Spustite šake tako da budu okrenuti prema tlu. Ruke i dalje teče, gornji dio tijela slijedi, pa čučnu.

8: Zatim, počevši od dna glavom, zavrnite gornji dio leđa i podignite ruke.

9: U konačnom položaju, koljena su iznad gležnjeva, a bedra su s tlom. Podlaktice i laktovi dodiruju jedno drugo, pogled ide naprijed. Zadržite ovaj položaj.

važno: Nemojte dopustiti da koljena padnu u položaj X-kraka u krajnjem položaju, nego gurnite prema van tako da su donje noge vertikalne.

Tako funkcionira: Jača i mobilizira leđa i bokove, trenira mišiće trbuha, nogu i gornjeg dijela tijela, podupire luk stopala i poboljšava koordinaciju.

Mačka - Marjara - Životinjski duh: uzvišenost, smirenost i gipkost

Idemo: Od postolja s gornjim dijelom tijela što je više uspravno moguće potonuti u čučanj. Stavite desnu nogu malo korak unatrag. Poduprite ruke ispred tijela. Sjedište za meditaciju: Sjednite na desnu potkoljenicu i raspon stopala, lijevo stopalo je ravno na podu. (U slučaju bolova na stopalu, stojte s obje noge na kugli stopala.) Desni ručni zglob leži na desnom koljenu, lijevo koljeno je podržano iznad lijevog lakta. Ruke su labavo ispružene, ramena, trbuh i lice opušteni. Dišite mirno. Čuvajte ga sve dok vam bude dobro - najmanje dvije minute. Nema promjene stranice. Ruka-Mudra: Dlanovi okrenuti prema gore, kazaljke su namotane, palac nad njim. Ostali prsti se labavo rastežu.

važno: Ne zatvarajte oči! Opušteni izgled malo spušten do točke, ne skriva okoliš. Zamislite da vaše tijelo postaje oči.

Tako funkcionira: Smiruje disanje i otkucaje srca, povećava performanse, korisno je kao prekid između vježbi i na kraju.

Cjelokupni kalari za vježbanje snage možete preuzeti u pdf-formatu (3 MB).

Stručnjak

Naš stručnjak Kai Hitzer naučio je staru tradiciju na kalarippayat akademiji u Indiji, predaje u Hamburgu i Berlinu i održava radionice u brojnim gradovima. Informacije na www.kaihitzer.de.

Model

Alia Malin Scheid, 17. Učenica srednje škole u Hamburgu ima dvije želje: postati uspješna i pronaći veliku ljubav. Prije nego što se to dogodi, Alia ide o svojim hobijima: osmišljavajući svoj boks, pjevanje i odjeću.