Pravilno pijenje u vrućini: toplo je sjajno!
Praktični! Naše tijelo je klima uređaj
Hlađenje u toplini nije problem za naše tijelo. Pod uvjetom da mu damo tekućinu. Tada može izlučiti znoj više tijekom topline, koja isparava na koži i hladi nas. Osim toga, on širi krvne žile kako bi oslobodio toplinu kroz kožu. S ovih 8 savjeta podržavamo tijelo u hlađenju:
1) Lauwarm je super!
Žudimo za ledom - zašto?
Mineralna voda u toploj sobi i mlak čaj nisu baš ono što čeznemo, kad sunce gori s neba - radije bismo voljeli ledene čepove. Ipak, od stanovnika pustinje znamo da hladna pića nisu idealna u vrućini. Budući da potiču tijelo da proizvodi toplinu, znojimo se još više - i gubimo još bržu tekućinu.
Idealni su mlaki napitci koji nas diskretno znoje. To hladi tijelo bez izazivanja problema s cirkulacijom.
2) Što piti?
Najbolje su mineralna voda i biljni ili voćni čajevi. Pepermint, matičnjak i čaj od hibiskusa imaju učinak hlađenja, zeleni čaj daje minerale, a čaj od kadulje djeluje protiv znojenja.
Oni koji tijekom vremena ne zamjenjuju znojne minerale imat će probleme s cirkulacijom - osobito žene koje imaju niži krvni tlak od muškaraca. Stoga je mineralna voda idealna, sadrži najmanje 200 miligrama natrija i 50 miligrama magnezija. Znojenje uzrokuje da tijelo gubi sol, magnezij, natrij, kalij, magnezij i cink. Voda iz slavine je vrlo niska u mineralima. Elektroliti se također mogu zamijeniti slanom hranom, kao što su juha od povrća ili štapići s perecima.
3) A što bolje?
U tropskim noćima, kao što ih očekujemo ovih dana, sjajno je piti koktele ili bijelo vino. Ali vjerojatno ste već pogodili: Alkohol nije dobar u toplinijer zagađuje cirkulaciju, potiče eliminaciju gubitka vode i minerala. Još gore je kombinacija šećera i alkohola. Ako pijete alkohol u vrućini, trebali biste piti više vode nego što to već činite.
Čak i uz našu dragu kavu i crni čaj, sada bismo trebali biti rezervirani - Poput alkohola, ova pića su stimulansi, a ne žeđi. Kofein povećava puls i djeluje na znojenje. Naravno, ne želimo se potpuno odreći kave - ali na vrućini je još važnije da s njim popijemo čašu vode.
4) Koliko moramo piti?
Odrasla osoba gubi do dva litra tekućine u normalnom danu - ponekad tri puta više nego u vrućim danima. Gubitak tekućine može dovesti do slabe koncentracije, umora, vrtoglavice, grčeva u mišićima i probavnih problema. U vrućini trebamo piti dvije do tri litre - čak i ako nismo žedni. Osim toga, možemo povećati hidrataciju putem hidratirane hrane: s dinjom, krastavcem i salatom.
5) I kada?
Treba popiti prije nego što dođe žeđ, jer žeđ je signal upozorenja za nestanak tekućine u tijelu. Ne pomaže brzo popuniti velike količine, jer crijevo može apsorbirati najviše jednu litru na sat. Bolje, pijete ravnomjerno tijekom dana.
6) kocke leda? Na kožu!
Malo trljanje s kockama leda je više nego samo cool: Trenira posude, lako zateže tkivo i stoga je idealan za dekolte i bedra. Tako da koža ne postane hladna, a mi ostajemo lijepi i svježi: samo vozite preko njega s kockom ili zamotajte nekoliko kocki s ručnikom.
7) I pod tušem?
Hladan tuš nije dobra ideja u vrućini. Hladna voda pojačava cirkulaciju krvi i još više se znojimo. Kao i kod pijenja, mlaka voda je najbolja kada se tuširate, tako da se tijelo ohladi bez ikakvih nuspojava.
8) "kneippov espresso"
Hladna kupka za ruke, koja se naziva i "kneipp'scher Espresso" - garantira između ostalog osvježenje bez kofeina. Da biste to učinili, umočite ruke u lavabo hladnom vodom 20 do 30 sekundi i lagano mučite. Osušite na zraku.
