Tako ojačajte mišiće leđa
Podignite ruku i nogu
Jača mišiće leđa.
U četveronožnom postolju (ruke ispod ramena, lagano savijena koljena, koljena ispod bokova, paralelno niže noge) podignite gornji dio tijela i produžite kralježnicu naprijed i natrag. Povucite pupak prema unutra, držite napetost i istegnite jednu nogu natrag prema podu, istodobno podižući protu-ruku dijagonalno prema naprijed.
Pritom okrećite rame prema van tako da dlan ruke bude malo gore, a palac okrenut prema van. Držite zdjelicu i rameni pojas stabilnim - nemojte se uvijati. Ostanite u položaju nekoliko udisaja. S povećanjem vježbanja i stabilnosti, stražnja noga se također može podići prema gore u produžetku leđa. Nakon tog paginga. Svakih 10-15 puta.
Gornji dio tijela se savija i rasteže
Mobilizira kralježnicu.
Noge su u širokom stavu, koljena su savijena i iznad nogu, ruke su poduprte na bedrima, prsti pokazuju prema van, gornji dio tijela je uspravan.
Sada naizmjence savijte kralježnicu od vrha prema trtici dok izdišete (grba mačaka), ponovno se rastegnite pri udisanju ili lagano pretegnite. Pritom podignite prsa prema naprijed i spustite ramena prema van, glava ostaje u produžetku vratne kralježnice. Koljena su stalno savijena. 5-10 puta svaki.
Podignite prsa
Ojačava rameni pojas.
Kada sjedite ili stojite, podignite gornji dio tijela, podignite podlakticu naprijed paralelno s podom, dlanovima okrenutim prema stropu, a prsti se rašire. Laktom čvrsto pritisnite uz tijelo. Povucite pupak prema unutra i držite donji dio leđa stabilnim - ne povlačite se u šuplju kralježnicu.
Dok udišete, podignite podlaktice i povucite lopatice prema dolje i prema vašoj kralježnici. Nastavite pritiskati laktove što bliže gornjem dijelu tijela i povucite ramena od ušiju. Glava je uspravna, pogled je ravan. Kada se polako udišete natrag u početni položaj. 10-15 puta.
