Oni koji spavaju premalo umiru ranije
Kriva je Thomas Alva Edison. Kad je izumio žarulju s volframovom niti, pretvorio je noć u dan. Od tada smo radili i slavili cijelo vrijeme, gledali televiziju i surfali internetom već neko vrijeme. Nije ni čudo da je noćni san često prekratak. No, nedostatak sna ima zdravstvene posljedice, posebno za žene. Svatko tko je stalno umoran ne samo da češće riskira nezgode, već postaje i osjetljiviji na bolesti. Kod ljudi koji spavaju manje od sedam sati, imunološki sustav već slabi: hlade se gotovo tri puta češće nego oni koji imaju osam sati ili više sna. Postaje stvarno opasno s još kraćim noćnim spavanjem. Ljudi srednjih godina, koji redovito spavaju najviše pet sati, izloženi su povećanom riziku od dijabetesa, kardiovaskularnih tegoba i pretilosti. I opasnost od smrti umire.
Pet sati - ovo vremensko ograničenje opetovano se označava kao granica u različitim studijama koji se ne smije trajno potkopavati. "Ako spavam manje od pet sati, ograničavam svoj duboki san, a to je očito presudno za rekreacijsku vrijednost", kaže istraživač spavanja prof. Ovaj nedostatak ne može u potpunosti nadoknaditi dremež. Svatko tko s vremena na vrijeme slavi malo duže ili koji noć gleda s brigama u glavama ne mora nužno strahovati od zdravstvenih posljedica.
No, stalni nedostatak sna tijekom duljeg razdoblja ostavlja tragove u tijelu, kao što su znanstvenici otkrili. Pogotovo se negativno utječe na proizvodnju hormona i metabolizma. Dakle, kad spavamo, otpušta se leptin. Ovaj hormon čini da se osjećamo puni. Nedostatak sna smanjuje razinu leptina. Grelin, hormon koji uzrokuje osjećaj gladi, sve se više proizvodi. Ako manje spavate, vjerojatno jedete više. S druge strane, ne proizvodi toliko inzulina, a razina šećera u krvi raste. Hormon stresa kortizol je također reguliran ritmom spavanja i buđenja. I američki istraživači su otkrili da arterije ljudi koji ne dobiju dovoljno sna imaju tendenciju kalcifikacije. Važan čimbenik rizika za bolesti srca.
Žene su posebno pogođene tim problemima. Jer samo kod njih nedostatak sna može potaknuti krvni tlak u zraku. Osim toga, britanski znanstvenik Dr. Michelle Miller nedavno je otkrila da kod žena koje spavaju manje od pet sati manje od jedne, značajno osjetljiv C-reaktivni protein (hsCRP) je značajno povišen. Smatra se znakom upozorenja za bolesti srca. Kod muškaraca takve promjene nisu bile. Stoga ne čudi da deprivacija spavanja kod žena utrostručava rizik od srčanog udara, dok kod muškaraca ne dolazi do značajnog porasta.
Stoga je posebno opasno da u ekstremno kratkom spavanju više žena nego muškaraca. U njemačkoj studiji, najmanje 14 posto žena, ali samo deset posto muškaraca, pripada ovoj skupini. Jedan od razloga za to može biti da žene češće pate od poremećaja spavanja. One se privremeno povećavaju tijekom menopauze zbog hormonalnih fluktuacija i vrućih trepće. Osim toga, pad razine estrogena uzrokuje da žene budu više pogođene tzv. Sindromom apneje tijekom sna, teškim sindromom hrkanja s kratkim zastojem dišnog sustava. I konačno, spavanje postaje lakše i podložnije interferenciji s godinama. Prema tome, prema Jürgenu Zulleyju, "treba posvetiti više pozornosti pronalaženju mira, opuštanja i spavanja."
Ne morate odmah biti spavač. Jer: previše boli od sna. To jest, noćni san više od devet sati očito također ima negativan učinak na zdravlje i očekivano trajanje života. Iako se mnogo zna o načinu djelovanja kada je u pitanju nedostatak sna, znanstvenici su još uvijek uglavnom u mraku tijekom "predoziranja". Tko spava između šest i osam sati, pruža najbolju znanost za sebe.
U prosjeku, ženama je potrebno sedam i pol sati sna. Dovoljno je samo sedam sati za muškarce. Prema istraživaču za spavanje Zulleyju, postoji jednostavno pravilo da se procijeni koliko vam je potrebno za odmor: Ako se osjećate dobro tijekom dana, dovoljno spavate. Ali što je s ljudima koji tvrde da su prošli sa samo nekoliko sati sna? Zulley je skeptičan: "Kad su bolesnici aktivni, ne primjećuju nedostatak sna, ali u monotonim situacijama odmah osjećaju mnogo zamora.Ako mi netko kaže: "Dobro se osjećam tijekom dana, ali čim se smiri, kad sam u vlaku, ili kao putnik u autu, odmah ću zaspati", sumnjivo mi je. Onda može postojati tzv. Sindrom deprivacije spavanja, od kojeg oni koji su pogođeni samo ne primjećuju ništa.
Pomoć kod poremećaja spavanja Informacije iz Njemačkog društva za istraživanje spavanja i medicinu spavanja (DGSM) za pacijente i pregled laboratorija za spavanje na www.charite. de / DGSM / DGSM. Centar za medicinu sna u Okružnoj bolnici Regensburg nudi brojne savjete protiv poremećaja spavanja na www.schlaf-medizin.de. Tamo, pogođeni također dobivaju besplatne savjete stručnjaka (www.schlaftrainer.de) i informacije o seminarima koje nudi "škola spavanja" koju nudi profesor Jürgen Zulley (www.schlafseminar.de).
Pročitajte više: "Moja knjiga dobrog sna" autora Jürgena Zulleyja (2005, 240 str., 19.95 eura, Zabert Sandmann)
