Previše perfekcionizma: pomoć stručnjaka
Diana Wild, tajnica, 37, iz Hamburga
Početna situacija
Diana radi vrlo predano i sretno u tehničkom uredu. Voli svoj posao, nakon svega, ona je talentirani organizator - snaga koju može dobro obaviti kao tajnica. Ali ona također organizira sve privatno, diktira kada treba raditi, tako da sve ide po planu. Ako njezina prijateljica, koja također odluči iz crijeva, ima spontanu ideju tijekom vikenda, teško joj je uključiti se. Ona kaže: "Osjećam se kao da moram misliti i pripremiti se za to, ne mogu samo dati stvari kao što su putovanja za mene, ali želim imati sve pod kontrolom."
Ona također ne uspijeva isključiti: "Sve vrijeme mislim, što još preostaje raditi - brinuti se za traženje stana, završiti projekt u uredu, dobiti poklon za moju djevojku ili napraviti rublje i spustiti slušalicu." Na kraju, sve se odvija onako kako je Diana mislila: "Ali u njoj ima toliko energije da sam stvarno umorna i umorna, voljela bih se prepustiti danu."
Stručni savjet psihologa
Katrin Raschke, kratkoročni terapeut usmjeren na rješenje, Hamburg * Dianin organizacijski talent daje joj sigurnost. Ona se također stavlja pod pritisak. Terapija usmjerena na rješenje pretpostavlja da svaka osoba ima individualne, dobre razloge za svoje ponašanje. Nakon toga, istraživanja pomažu bolje razumjeti, cijeniti i, ako je potrebno, promijeniti ponašanje.
A onda postaje jasno koja su nam potrebna rješenja: na primjer, Diana može saznati što joj daje potrebnu sigurnost u vožnji. Pretraživanje izuzetaka također pomaže: Kada se Diana uspije odvesti, što je drugačije u takvim situacijama? Poanta je proširiti perspektivu i osjetiti da joj je dopušteno organizirati se i prepustiti se - i da može birati. Time zadržava kontrolu, povećava prostor za djelovanje i osjeća se mnogo slobodnije.
www.slkt.de
Stručni savjet glazbenika
Monika Röttger, voditeljica, učiteljica govora i glasa, Hamburg * Diana ima veliki osjećaj za ritam i glas. Kad bude otvorena i uključena u nove svjetove zvuka, naučit će: Pjevanje je prekrasan način da se prekine tijek svakodnevnih misli i da se duboko opusti. Pjevanje je zvučni dah koji se u pjesmi dolazi kroz govor pokazao vrlo uspješnim u praksi.
Ovako to radi: U položaju gdje se dah dobro osjeća u trbušnoj i prsnoj šupljini, izdahnite do "F, F, F". Neka se udisaj vrati i izgovori riječi koje počinju slovom F, kao što su ribe, fotografije, muhe i slično. Jedna riječ po izdisaju. Zatim pjevajte ove riječi i slobodno improvizirajte. Zatim otpjevajte pjesmu koja vam samo pada na pamet, bez obzira je li hit pjesma, dječja pjesmica ili pop pjesma. Osjetite kako napetost popušta.
www.singkreise.de
Stručni savjetnik stručnjaka za Qi Gong
Susanne Preiss, trenerica za upravljanje stresom i Qi-Gong, Hamburg * Diana vjeruje da uvijek mora raditi savršeno. Ono što smatra pozitivnim u poslu, opterećuje je u privatnom sektoru. Taj pritisak da bude trajno odgovoran ne traje dugo. U Diani su rezerve iscrpljene. Ne može se odmoriti, vrat, ramena i bol u leđima.
Uz meditativnu vježbu yin-yang-regulacije, Diana uči da se brzo ugasi i ostane unutar sebe. Uz svakodnevne vježbe iz Qi-Gong-a, ona uči da se redovito proteže i rasteže, da postane fleksibilnija i da se suprotstavlja problemima u leđima. Meditativna vježba disanja je vrlo jednostavna: ruke na trbuhu, disanje. Trbuh se diže i potapa kad izdahne. Zadržite dah. Kako se on osjeća? Kamo ide? Nemojte produljiti faze daha, samo osjetite. A - prijelaz - isključen - kratka pauza.
www.shenzai.com
... i to je učinio
Nakon tjedan dana
Wow, to je bilo puno impulsa! Nije dobro počelo. Budući da sam htjela biti spontana nakon što sam dugo razmišljala o tome, otkazala sam prijatelja u korist datuma pjevanja, a onda se moj auto pokvario. Tako da nisam imao prijatelja niti pjevao - pa sam se posvetio svojoj poreznoj prijavi.
Iz mog susreta s psihologom bio sam iznimno pozitivno iznenađen. Iskustvo za otvaranje očiju za mene bila je njezina izjava da nitko nije onakav kakav je bez razloga. Dobro je konačno znati zašto reagiram na način na koji reagiram: Moja najveća težina daje mi sigurnost i sigurnost i istovremeno je bedem protiv straha i boli - ako se ne otvorim, ni ja se ne mogu povrijediti. Vrlo je oslobađajuće konačno razmotriti moj "problem" s dobre strane. I moj je datum usporavanja bio divan! Prve qigong vježbe pomogle su mi da se osjećam duhovno slobodno i opušteno - samo po stavu. A: pjevanje uljepšava moj svakodnevni život. S vremena na vrijeme pjevanje pjesme u automobilu ili kod kuće olakšava pranje ili glačanje.
Nakon mjesec dana
Lakoća, sloboda i sreća. Osjećala sam to kad sam pjevala s tijelom i dušom s Monikom Röttger. Od nje sam saznao kakav je uspavani potencijal u mezzosopranu i koliko se zabave može obaviti uz zvučne vježbe i kanone. Bio sam potpuno sa sobom, otvoren, opušten i apsorbiran u pjevanju. I najbolje od svega: mogao bih uzeti taj osjećaj sa sobom. Spontano, odmah sam bio s prijateljem na gradskom festivalu u okolici. Prekrasna!
U međuvremenu mi je sve postalo malo, pomislio sam, ne mogu to učiniti: bio sam potpuno slomljen i trebao bih usporiti. Upravo je ta ideja naglašavala mene i bojala sam se zaspati u vođenom opuštanju. Ali zabrinutost je bila neosnovana: Meditacija daha me duboko opustila u roku od petnaest minuta. Glava mi je bila potpuno slobodna. Ja također obavljam ovu vježbu disanja prije spavanja, te se rastegnem i protegnem u uredu, koji istovremeno opušta moje tijelo i misli.
Isprva sam mislio da kontrolirana glava mora potpuno nestati. Sada znam: mogu si priuštiti i omjer i osjećaj! Zahvaljujući kratkotrajnoj terapiji, moj sivi, sve dominantni razlog postao je šaren i ponekad se može odgurnuti. Nisam tako ukočena i ne radim svoj plan, ali često mogu biti opuštenija i ponekad mi dopuštam u uredu da budem sretna zbog privatnog događaja.
Moj najveći uspjeh: Kad sam kod kuće, sada mogu pustiti - skinuti moj štit. Sama sama i moja prijateljica, osjećam se sigurno. Naravno, sve to još uvijek traje, ali samo ove jasno formulirane misli pružaju potpuno novo samopouzdanje. Moj život više neće biti toliko siv, od sada će biti šareniji. Ja ću to dopustiti!
ChroniquesDuVasteMonde.com: Sve teme na prvi pogled
