Uspravan kroz život
Ja sam tip kornjače, to je odmah jasno. Iako nemam debeli tenk, što ne bi bilo loše u svakodnevnom životu. Ali moja glava, slična primitivnim gmazovima, napredovala, vrat kratko i kinky. I što duže sjedim ispred računala, moja su ramena veća u smjeru ušiju, kao da će mi glava nestati u međuvremenu, povući se pod zamišljeni štit. Čak i bez ekrana odmah sam izložen kao stolna stolica, kao netko tko ponekad doista ne zna gdje mu je glava.
"Look @ yourself" naziv je seminara. I radimo, deset žena različite dobi, ovog subotnjeg jutra u Zurichu. Gledajte pažljivo jedni na druge, bez zlobe ili podignutog kažiprsta, što je više moguće bez tolerancije i vrijednosti. Smiješan je osjećaj vidjeti čudne oči stranaca koji lutaju vlastitim tijelima. Ne pogled, ali intenzivan, precizan studij i oporezivanje. Bilo da se radi o leđima, udubljenjima ili o-nogama, sve je registrirano. A onda su još fotografije snimljene u profilu. Profil nije samo moja jaka strana.
Stav je interakcija iznutra i izvana
Radi se o držanju i često boli kad je loša. I radi se o govoru tijela, o karizmi, o onome što otkrivamo o nama u slavnim sedam sekundi koje se računaju za prvi dojam. Unutar i izvana i kako utječu jedni na druge, magične moći u toj interakciji.
"Izgled i sjaj su izravno povezani s držanjem, a anatomski ispravan stav nas čini odmah privlačnijim i mlađim", kaže Claudia Larsen dok pritisne okidač na fotoaparatu. 46-godišnji fotograf i multimedijalni umjetnik to ne zna samo kroz objektiv. Dugo vremena radi zajedno sa svojim suprugom, liječnikom. Christian Larsen, 52, s anatomijom, fizičkim izrazom, autentičnošću i estetikom.
Spiralna dinamika je naziv koncepta koji je istraživač pokreta značajno pomogao razviti, anatomski utemeljen 3-D priručnik za tijelo. Tko ih kontrolira, tako Larsen, sprječava prerano habanje i bol. Nažalost, većina ljudi nije upoznata s njom kao s uputama za uporabu DVD uređaja.
Teško je svatko svjestan da su svi pokreti u našem tijelu spiralni, nikad samo naprijed i natrag, ali uvijek praćeni zaokretom. I da je preduvjet za bilo kakvu koordinaciju kretanja trodimenzionalna dinamička ravnoteža koja je već poremećena blagim odstupanjima. Ako su samo tri od 200 pari mišića koji kontroliraju naše pokrete "izvan vremena" zbog pogrešnog držanja, cijeli sustav više ne radi glatko. Čak i najmanji stres može dovesti do toga da neki mišići budu stalno napeti, napeti, bolni, drugi se rijetko koriste, skraćuju, ograničavaju raspon pokreta. I oslabiti vašu osobnu karizmu.
Uskoro postaje jasno zašto mi je vrat tako često napet, boli me leđa i glava nakon što sate sjedim u istom položaju. Također objašnjava ravnu krivulju koju je Uschi Bautzmann iz Kieser Treninga u Hamburgu-Eimsbüttelu gurnuo u moju ruku nakon testiranja mojih dubokih mišića vrata: "Prilikom mjerenja, čitanje je još sasvim u redu", kaže fizioterapeut. "Ali kada se savijaju, mišići su jednako nemoćni kao i 70-godišnjaci." To je teško! U tehničkom žargonu to jednostavno znači slabost mišića i neravnotežu.
Dodatni trening za mišiće kralježnice
Da bi se nadoknadila, duboki mišići moraju biti posebno obučeni. Prije svega, moram naučiti kako se kretati anatomski ispravno, u svemu što radim, kaže Christian Larsen: "Rad na računalu ne bi trebao biti izgovor za iskrivljena ramena, već je više izazov provesti nekoliko sati dnevno na računalu Koordinirajte ramena za posao. "
Dakle: "Work @ yourself". To je naziv koncepta Larsensa. Prepoznajte obrezane nezdrave obrasce pokreta i reprogramirajte ih u anatomski ispravne, zdrave. U području vrata i ramena nije tako teško. Malopozicije se ovdje mogu jasno vidjeti i ispraviti. Čim se vrat više ne stisne, kisik, krv i informacije o živcima mogu bez poteškoća teći, cijelo tijelo koristi.
Dakle, osnovni položaj je: produžite kralježnicu, otvorite prsa, opustite trbuh, podignite glavu, vrat je dug i otvoren, brada i vrat su pod pravim kutom, uši i vrhovi su okomite iznad trupa, kruna prema vrhu, brada dolje Vratite zglobove ramena natrag i po širini - ne zajedno! - povucite, lopatice na ramenu opuštene i široke na leđima, ključne kosti su horizontalne i u skladu s tlom. To je anatomski ispravan i najzdraviji stav. I izgleda najbolje! Savršeno uspravna, opuštena, elegantna, ponosna, prirodno zategnuta. Ponovo, kamera klikne, opet u profilu. Razlike postaju vidljive.
"Lijepo je tko drži svoj stav", kaže Claudia Larsen."Podignuta glava, uspravni hod i opuštena ramena - ove tri stvari su ključevi pozitivne karizme." I naravno, ona također ima nešto s otvorenošću i samopouzdanjem. Ako se unutar i izvan ne slažu, kontradikcije u našem stavu postaju vidljive. Čak i ako pokušamo, naše tijelo odbija zavarati sebe i druge, nikad ne laže, ono je autentično.
Ali umjesto da nažalost objesimo ramena i urušimo se pod zamišljenim teretom, možemo svjesno prihvatiti životne izazove, stajati uspravno, disati duboko i snažno. "Ako vam se sviđa, i to je lijepo", kaže osobni trener Regina Först. "Snažna karizma za kojom se čezneš onda će doći prirodno."
Ispravljanje loših stavova daje novo samopouzdanje
Stav i psiha međusobno utječu. Stav koji zauzimamo prema sebi i životu odražava se iu našim pokretima, našoj postojanosti, našoj čestitosti. Stoga je vrijedno promijeniti stare obrasce kretanja, integrirati nove u svakodnevni život, sušiti kosu, za stolom, dok vozite automobil. Ispravljanje loših stavova može nam dati neviđenu iskrenost. Novo samopouzdanje, veća sloboda, radijus kretanja nikada nisu smatrali mogućim. "Kada iskusimo urođenu motoričku inteligenciju koja je u našim tijelima, postajemo življi", kaže Christian Larsen. "I sjaj unutrašnjosti stvara ljepotu."
Vjerujemo u to. Novi pogled na naše tijelo, koji nam je seminar otvorio, pokazuje njegov učinak. Čak i sada. Tog dana smo rasli, barem malo. Imajte barem ideju o tome kako je biti opušten i skladan. Još uvijek malo ukočena, ali svjesno uspravno krećemo kući. Kornjača podiže glavu u vjetar i čini vrat dugim.
Da biste čitali dalje i vidjeli: Christian Larsen i Bea Miescher: "Uspravan vrat" i "snažna ramena", Trias, 64 stranice svaki s DVD-om, 29,95 eura Christian i Claudia Larsen: "Analiza i poboljšanje položaja: pogledaj se - radiš se", Trias, 144 stranice, 24,95 eura Christian i Claudia Larsen: "Atraktivan izgled kroz ispravno držanje", Trias, 128 stranica, 17.95 eura Informacije i adrese obučeni spiralni dinamičari na www.spiraldynamik.com
Lijepo je tko drži svoje držanje: pet vježbi
Opustite rame: Dok sjedite, povucite Theraband (dostupno u sportskim dućanima, info: www.thera-band.de) dijagonalno preko trbuha i prsnog koša s donje lijeve strane desnog ramena i fiksirajte oba kraja stražnjicom tako da je traka ravnomjerno zategnuta. Udisanjem, pomaknite lopaticu protiv povlačenja ligamenta kao na spiralnom putu prema naprijed, prema gore u smjeru nosa. Uz izdisanje, lopatica polako tone natrag. Grudni koš ostaje uspravan, ne skupljajte ramena. Vježbajte suprotnu stranu, svaki dan pet minuta. Ramena vraćaju svoju prirodnu širinu i uče osloboditi se.
Povećajte agilnost: Nacrtajte ležeći osam na dlan. Postavite se i sjedite ravno na stolici, vrat je dug. Držite ruku ispred lica tako da vrh vašeg nosa bude usmjeren prema sredini osmice. Zatim pomaknite glavu tako da vrh nosa, počevši od donjeg lijevog, prati osmicu. Svatko tko vježba ovaj pokret tekućine tri do pet minuta dnevno mobilizira zglobove glave u svim smjerovima i opušta mišiće dubokog vrata. Vremenom možete vježbati između - čak i bez oslikane osmice na dlanu.
Ojačajte vrat: U ležećem položaju, noge su savijene, lagano savijaju zdjelicu tako da križ dobro leži. Udahnite i polako spustite vrat dolje dok ne bude dug i opušten. Izvucite vrh u produžetku kralježnice. Uz izdah podignite glavu nekoliko centimetara, dok spuštate bradu prema sternumu. Skinite glavu i svjesno ponovno ispružite vrat sljedeći put kada udahnete. 10 do 20 ponavljanja dnevno, po mogućnosti ujutro prije ustajanja. To jača i aktivira duboke mišiće vrata.
Slobodno rame: Postavite udobno i uspravno, lijevom rukom od vrha do ugla desne lopatice. Desnom rukom desno od tijela obojite osam u zrak. Počnite s prednje strane iznutra. Kretanje se odvija samo u zglobu ramena, lopatica ramena ostaje mirna pod vrhovima prstiju. Vježbajte lijevo rame na isti način. Tri minute dnevno po strani promiču fleksibilnost.
Otvori vrat: Položite leđa, podignite noge pod kutom. Vrat je šuplja, brada se lagano proteže prema stropu. Udisanjem svjesno opuštate vratne mišiće, brada se spušta, glava se pomiče u malom pokretu. Osi rotacije prolaze kroz glavu od jednog uha do drugog. Prilikom udisanja brade do stropa, izdisanje glave se vraća u opušteni položaj.Ovaj nježni pokret za ljuljanje, svakodnevno dva do pet minuta, opušta mišiće dubokog vrata i sprječava glavobolje napetosti.
ovdje: sve vježbe kao PDF
