Post i joga: najbolje vježbe
Post na najfinijoj klinici, u prekrasnom okruženju i dobrom zraku - mnogi o tome mogu samo sanjati. Međutim, kratko se razdoblje posta može integrirati u svakodnevni život. Ne treba se usredotočiti na glad, već iznutra, na identifikaciju najvažnijih potreba, bez obzira na unos hrane.
Budući da se yoga temelji na istom principu (blijedi vanjski dojmovi, dobiva mentalnu jasnoću), post može biti čudesno kombiniran s određenim vježbama joge. Osim toga, tjelovježba samo čini postom djelotvoran, jer jača cirkulaciju i dovodi metabolizam na put.
Za naš program posta bilo bi idealno da imate tjedan slobodnog vremena i mira i da prilagodite dnevnu rutinu prema vašem sadašnjem ustavu. Ali ako trebate raditi, napravite pauze i odaberite tjedan kada vas posao ne izaziva.
Za sve vježbe joge: Ne uzimajte previše previše. Kao što osjećate, možete obaviti sve vježbe prvog dana posta. Ili se polako povećavate i više svakodnevno vježbate jogu. Slušajte što je vaše.
Važno: Tijekom cijelog korizme pijte biljni čaj i još uvijek, po mogućnosti kuhanu vodu, dva do tri litre dnevno. Da biste izbjegli mučninu, najbolje je početi s jednom do dvije šalice čaja od koprive ujutro, zatim piti vodu i čaj od mlijeka čička tijekom dana - to pomaže kod čišćenja jetre.
izbalansirati
Ovako to radi: Udarac, lijeva noga naprijed u stabilnom položaju, desna noga treba biti potpuno ispružena. Zatim podignite gornji dio tijela i istegnite obje ruke prema naprijed paralelno. Presavijte ruke i posegnite za svojim kažiprstima. Polako podignite obje ruke i držite ovaj položaj pet dubokih udisaja. Zatim promijenite stranu, desnu nogu ispred, itd.
Tako funkcionira: Ova vježba pruža unutarnju potporu i ravnotežu. Dobro za ljude koji bi željeli imati više samopouzdanja i možda čak i posta na početku teško.
Aktivirajte cirkulaciju
Ovako to radi: Sjednite na pete i ispružite ruke prema naprijed, gurajući ramena prema podu ("oštrica"). Zadržite dva udisaja. Onda idite kao mačka u banku, gledajući naprijed. Promijenite u četveronožni položaj, pritiskajući pete na tlo tako da tijelo formira obrnuti V ("pas"). Glava lako visi dolje. Držite ovaj položaj za dva duboka udisaja i vratite se do lista. Ponovite cijeli slijed pet do osam puta.
Tako funkcionira: Cirkulacija se odvija, a položaj glave promiče cirkulaciju krvi u glavi. Promjenom različitih položaja, posebno zdjelice i donjeg dijela leđa postaju pokretljivije - dobro za probavu.
Promicati cirkulaciju krvi
Ovako to radi: Položi na leđa, savijene noge. Podignite glavu i gornji dio tijela, ispružite ruke i polako pomičite ruke uz bedra do koljena. Držite položaj za dva udisaja, a zatim ponovno spustite gornji dio tijela. Ponovite pet do osam puta.
Tako funkcionira: Jača trbušne mišiće i poboljšava cirkulaciju u trbuhu.
Produbite svoje disanje
Ovako to radi: Leži na leđima, savijene noge. Zatim podignite zdjelicu tako da težina počiva na stopalima i ramenima. Vodite obje ruke paralelno s leđima i postavite ih uz glavu. Zadržite pet udisaja, zatim spustite zdjelicu i opustite se. Ponovite do osam puta.
Tako funkcionira: Poboljšava pokretljivost kralježnice, jača trbušne i zdjelične mišiće. Disanje prodire duboko u zdjelicu, aktivira prostor i probavu trbuha.
Očistite tijelo
Ovako to radi: Lijepe noge, pognutih nogu. Podignite zdjelicu i pustite da težina ostane na nogama, ramenima i rukama. Zatim produžite lijevu nogu naprijed i držite ovaj položaj za pet dubokih udisaja, niže. Prilikom disanja, svjesno otvorite i istegnite gornji dio tijela. Ponovite do osam puta, a zatim promijenite nogu.
Tako funkcionira: Tijekom ove vježbe automatski dišete dublje. Zamislite kako vaš dah teče kroz tijelo, duž kralježnice i na nožne prste - to djeluje prema filozofiji joge čišćenja i detoksikacije. Najbolje disati kroz usta.
Opustite trbuh
Ovako to radi: Opušteno na leđima. Povucite koljena prema prsima, a zatim ih dovedite na lijevu stranu tijela prema podu, lijevom rukom laganim pritiskom na koljena. Okrenite glavu udesno, desnu ruku uz glavu. Duboko udahnite pet puta, promijenite stranu. Ponovite do osam puta.
Tako funkcionira: Rotacija aktivira cirkulaciju krvi, masira unutarnje organe i djeluje stimulativno i ublažava bol u donjem dijelu trbuha. To može pomoći protiv grčeva i bolova u trbuhu.
Imamo više o postu.
