Ustanite rano: 4 savjeta kako bolje izaći iz kreveta!

Ustanite rano: 4 savjeta uskoro!

Odmah popijte vodu
Uključite svjetlo
Stavite budilicu daleko
Večernji rituali dobro zaspu

Rano ustajanje: što je svejedno za mene?

Ovo ne bi trebao biti jedan od članaka koji equate rano diže s uspjehom!Čak i kao noćna ptica, možete biti produktivni i sretni.

Ali možda si ti jedan od onih koji uvijek izlaze iz kreveta ujutro i ne mogu duže spavati zbog redovnog radnog vremena?Želimo vam pomoći, da se i vi probudite rano ujutro!

3 razloga za ustajanje ranije!

Manje stresa ujutro: Odlazite u kupaonicu, u posljednji trenutak dođite na vlak i nemate vremena za doručak? Ako vam to zvuči poznato, može se isplatiti ustati ranije.
Vrijeme za vas: Kao rani ustaje imate priliku voditi brigu o svojim hobijima prije posla. Koliko ste puta željeli pročitati više? Ili se konačno redovito bavite sportom? Problem: Nakon posla, često se osjećamo iscrpljeni i iscrpljeni i jedino uspijevamo doći na kauč. Međutim, ujutro nam je volja još uvijek potpuno dostupna.
Radite u miru: Rano ujutro, svijet je i dalje i vi imate manje smetnji. Pogotovo kao samozaposlena osoba dobro vrijeme za nesmetan rad na vašim projektima. Ali isto tako može biti korisno samo otići na posao sat vremena ranije.

Ustanite rano: 4 savjeta kako bolje izaći iz kreveta!

1. Pijte puno

Baš kao i Morgenmuffel, vjerojatno vam je potrebna prva kava da biste bili razumno pristupačni. Prvo, nakon ustajanja, trebali biste veliku čašu vode piti. Odmah ćete se osjetiti svježijim i dati energiju svom tijelu protiv noćne dehidracije.

2. Položaj budilice

Budilica na noćnom ormariću i brzo na gumb Odgodi pritisnut? takav je jutarnji ritual tvoj najveći neprijateljzapočeti svoj dan energično! Dakle, čak nećete ući u iskušenje da odmah legnete, to ste stavili Budilica u drugom kutu sobe, Morate ustati i vaša cirkulacija je u tijeku.

Savjet: Da biste optimizirali svoj san, možete i vi faze spavanja? Sat postavljen. Oni ispituju faze sna i izračunavaju povoljno vrijeme za buđenje.

3. Izbjegavajte tamu

Danas ih je mnogo svjetlo alarmada vi naravno, iz sna Get. Tama nam signalizira, vrijeme je za spavanje. Svjetlost, s druge strane, daje nam energiju i bori se protiv umora. Alternativno, budilicu možete postaviti blizu prekidača za svjetlo i uvijek prvo upalite svjetlo.

Čak i bez svjetlosnog alarma, uvijek biste trebali s jednim ugodan ton alarma probudi se. Kada se alarm uključi i kada čujete vijesti o ratovima i nesrećama, nećete započeti dan s euforijom.

4. Večernji rituali prije spavanja

Dakle, ne idete umorni tijekom dana, to je važno jednom uredan ritam spavanja pridržavati. Odlazak u krevet jedan dan u 2 sata ujutro, a drugi u 22 sata neće raditi na duge staze. Napravite planKada želite ustati ujutro i koliko vam je sati potrebno najmanje sna?

Na primjer, idite u krevet u 22 sata i ustanite u 6 sati ujutro. Najkasnije nakon nekoliko dana, vaše će se tijelo prilagoditi vremenu.

Slično jutarnjem ritualu, možete i spavati prije nego što zaspite Uspostaviti fiksne procese.

Više nema pametnog telefona ili računala u krevetu
Čitajte ili meditirajte
Razmislite o danu i osjetite zahvalnost
Planirajte sljedeći dan (zadaci / odjeća / hrana)
Slušajte opuštenu glazbu

Meditacija vam može pomoći da se više opuštate tijekom dana. Osho meditacija vam pomaže da se isključite u svakodnevnom životu. Uz Vipassana meditaciju naučite kontrolirati svoje misli. Čak i odmor u samostanu može vam pomoći da promijenite uzorak spavanja.