Zdrave grickalice u pokretu - 9 ukusnih ideja
Košara za piknik 1: Tri zdrava zalogaja za one koji traže sunce
U lijepom vremenu sa slijedeće livade, uživajte u suncu i dajte ten okusu odmora - divno! Također su prisutni: tri zdrava zalogaja za ljubitelje sunca.
Mrkva curry salata
Ogulite i operite 500 g mrkve i narežite ih na olovke. Pecite 50 g indijskog oraha u tavi bez masnoće, isjeckajte grubo. Pržite štapiće mrkve u maslinovom ulju 1 minutu, prašinu s 1 čajnom žličicom curry praha, kratko ispečite. Zatim deglazirajte sa 150 ml zalihe povrća. Dodajte 1 tbsp javorov sirup i 1 tbsp sok od limete. Pokrijte i kuhajte oko 5 minuta dok se ne učvrsti. Stavite mrkvu i juhu u zdjelu, pustite da se ohladi. Dodajte 1 malu salatu Romaine narezanu na trake i indijski oraščić, začinite po okusu s curryjem, solju i paprom.
Dobra stvar u vezi s tim: Beta-karoten iz mrkve pretvara naše tijelo u vitamin A, štiteći tako stanice od oštećenja uzrokovanog UV zračenjem. Osim toga, grickalice mrkve postaju još smeđe. Svatko tko začinio svoju salatu od mrkve curryem također sprječava upalne procese u stanicama koje čine starost kože.
Guacamole s rajčicama
Stavite pulpu od 2 zrela avokada u zdjelu i grubo zgnječite vilicom. Sitno isjeckati 1 mali crveni luk, 1 rajčicu i 1 chili papričicu i dodati. Umiješajte 1 prešani češanj češnjaka, 1 žlicu soka limete i 2 žlice jogurta i začinite solju, paprom i malo šećera. Uživajte u čistoj hrani ili jedite s kruhom. Također prikladne: Paprika pruge, cherry rajčice i kocke sira.
Dobra stvar u vezi s tim: Avokado, voćno-svježi motor, opskrbljuje uglavnom vitaminom E. To usporava starenje kože i sprječava pigmentaciju. Boja likopena u rajčicama djeluje kao suncobran iznutra.
Berry smoothie
Svaku šaku ispranih crnih ribizla, borovnica i kupina sa 150 ml mlaćenice, eventualno dodajte malo meda i napunite ga s nekoliko kockica leda u termosici.
Dobra stvar u vezi s tim: Tamne bobice pružaju posebno učinkovitu zaštitu stanica i hvataju slobodne radikale kroz plave boje, antocijanine.
I završi:
Losion za zaštitu od sunca s visokim zaštitnim faktorom (npr. Avène), gel protiv uboda insekata (npr. Weleda combudoron), Hypericum D6 kuglice za sprječavanje alergije na sunce (5 globula 3 puta dnevno ljeti), sunčeva svjetlost s UV zaštitom (npr. Iz Coolibara).
Piknik košara 2: Tri zdrava zalogaja za ljubitelje glazbenog festivala
Zašto samo bratwurst i pomfrit? Zapakirajte paket za njegu s onim što daje energiju za proslavu i spriječava mamurluk, ako u opijenosti glazbe to bude zalogaj ili dva previše. Ovdje su tri zdrava zalogaja za jačanjeto ne smije nedostajati.
Mesne okruglice s začinjenom salsom od rajčice
Pomiješajte 500 g mljevenog mesa s 1 sitno sjeckanim lukom, 1 prešanom češnjakom, pola čajne žličice mljevenog korijandera, kumina i praha crvenog čilija i 1 žlicu paste od rajčice. Formirajte male mesne okruglice i pržite u ulju. Za salsu: 1 limenka oguljenih rajčica, 1 luk, 1 češanj češnjaka, 1 crveni papar, 1 svježi crveni čili ili u miješalici. Začinite solju, paprom i malo šećera.
Dobra stvar u vezi s tim: Mljeveno meso umjesto sirove hrane. Jer alkohol treba masnu osnovu. Mješalica u paprikama i ljutom papriku, kapsaicin, "dezinficira" želudac i crijeva.
Banana kruh s orasima
Prosijati 300 g brašna (tip 1050) s 1 vrećicom praška za pecivo i prstohvat soli u posudu za miješanje. Dodati 150 g fino sjeckanih oraha. Uništite tri zrele banane vilicom. Umutiti zajedno 150 grama maslaca i 120 g šećera od šećerne trske, zatim naizmjence umiješati u banane mekinje i mješavinu brašna i oraha. Podmažite kutiju plijesni, ulijte tijesto. Pecite u zagrijanoj pećnici na 175 stupnjeva (recirkulacija 155 stupnjeva, razina plina 2) na srednjoj željeznici od 50 do 60 minuta.
Dobra stvar u vezi s tim: Dobro raspoloženo tijesto koje čuva vaše tijelo i raspoloženje zahvaljujući ugljikohidratima i vitaminima B. Banane i orasi sadrže mnogo magnezija i kalija, oba minerala koji uravnotežuju ravnotežu vode i sprječavaju mamurluk.
Đumbir i vapna ledeni čaj
Dodajte 5 žličica crnog čaja i nekoliko svježih komada đumbira s 1 litrom kipuće vode. Neka ostane 3 minute. Dopustite da se ohladi. Izvadite kriške đumbira, dodajte sok od pola limete i zasladite po okusu šećernim trsom ili medom. Dodajte kockice leda i napunite termosicu.
Dobra stvar u vezi s tim: Ne mora uvijek biti kava kad prijeti mamurluk. Kofein u crnom čaju također ostaje budan, vitamin C iz kreča jača imunološki sustav (važan u borbi), a đumbir umiruje želudac između piva i crnog vina.
I završi:
Čepovi za uši ako se prebacite preblizu zvučnicima (npr.Hearos X-Trem s iznimno visokom zvučnom izolacijom), jastuk za napuhavanje na vratu za vrijeme spavanja (npr. Vaude), sprej za dezinfekciju za izlete u Dixie WC školjku (na primjer iz Sagrotana).
Piknik košarica 3: Tri zdrava zalogaja za punjenje goriva nakon vježbanja
Poštovanje! Počinjete odmahdok drugi uživaju u suncu. Bilo da se radi o turniru u gradskoj vožnji ili odbojci na pijesku: Vi ste zaslužili svoju večeru nakon sportske investicije u svakom slučaju, koji napunjuje vaše baterije. Ovdje su tri zdrava zalogaja za svježu energiju.
Sendvič od cijelog zrna s puretinom i sirom
1 kriška cjelovitog tost ili cjeloviti kruh s kremom od sira, drugi kriški s rajčicom, pospite svježim kresom. Pokrijte s tri kriške purećeg prsa i trakice od papra, preklopite ga i izrežite na pola dijagonalno. Ako vam se ne sviđa krem sir, samo stavite malo maslaca i krišku sira na kruh.
Dobra stvar u vezi s tim: Pšenični kruh sadrži "dobre" ugljikohidrate, koje tijelo postupno pretvara u energiju. Tako ćete optimalno napuniti skladište energije. U idealnom slučaju, lako je probavljiv protein iz nisko-masnog purana koji podržava rast mišića. S vitaminom C iz kreše i paprike naoružajte se protiv slobodnih radikala, koji su uzrokovani povećanim prometom kisika tijekom sporta.
Mango i kokos puding od riže
Kuhajte 2 šalice vode, 2 šalice nezaslađenog kokosovog mlijeka i 3 žlice šećera u loncu za pirjanje, dodajte 2 šalice rižinog pudinga, pirjajte 10 do 15 minuta na laganoj vatri, ponovno miješajući. Začinite sa šećerom i cimetom i pustite da se ohladi. Ogulite 1 zreli mango i izrežite pulpu na komade. Najbolje je transportirati i odvojeno pakirane i miješati ih neposredno prije jela.
Dobra stvar u vezi s tim: Lako probavljiv puding od riže donosi brzo povećanje snage nakon što ste se iscrpili. Kokosovo mlijeko osigurava vitamine B, magnezij i kalij, mikronutrijente koji održavaju vaše srce i cirkulaciju zdravim. Sa svježim mangom možete tretirati svoje stanice obilato beta-karoten kremom za zaštitu od sunca i imunostimulirajućim vitaminom C - oba su važna ako uživate u treningu na otvorenom.
Dinja i malina sok
Kockice 200 g mesa lubenice, pirea sa 100 g maline. Dodajte malo limunovog soka, ohladite i stavite u termosicu. Piti dio soka s dva dijela mineralne vode.
Dobra stvar u vezi s tim: Dinje se sastoje od 90 posto vode i uravnotežuju ravnotežu tekućine nakon pokreta. Maline sadrže vitamin C uz obrambenu snagu, kao i salicilnu kiselinu, koja poboljšava protok krvi u tijelu i podupire pozitivan učinak sportova na kardiovaskularni sustav.
I završi:
Blisterski flaster za ublažavanje bolova pod stresom (npr. Iz Compeeda), mini hladni paket za natečenost (npr. Iz Coolike), mirisni osvježavajući maramice za hlađenje (npr. "Citrus Garden" od Taoasis).
