Krav Maga, Pole Dance, EMS Trening - Hoćeš li stati?

Ona je u sredinom 30-ih i ne voli sport. Ali Alexandra Reinwarth više ne može zanemariti bezbrojne reklame u kojima dobroćudne žene u uskim majicama s trakama za špagete, pa čak i čvršće kratke hlače prolaze kroz park. Tvoj život bi trebao biti bolji, mlađi i oštriji. Ona kreće u potrazi za svojim sportom: U "The Fitness Project: kako sam (gotovo) pokušao svako sranje da se formira" (14,99 eura, mvg-Verlag) piše o svojim pokušajima - smiješno, kritične i s mnogo informacija. Ukupno 17 sportova koje je pokušala. Ovdje ćete naći zaključak Alexandre Reinwarth za Krav Maga, Bodystreet (uključujući čitanje), vanjski krug, ples za ples i Zumba.

Krav Maga

Kako to funkcionira? Krav Maga, kao i druge vrste borilačkih vještina ili sportova, mješavina je treninga izdržljivosti i snage i učinkovitog sustava samoobrane. Karakteristike Krav Mage najuočljivije su u usporedbi s drugim borilačkim vještinama:

Za razliku od klasičnih Hui-Buh i Kung-Fu
Umjetnost Krav Maga "nije umjetna", to znači da jest
provjereni, ažurni i primijenjeni sustav bliske ruke.
Za to je tehnika jednostavna i učinkovita
Pokreti su se temeljili na našem prirodnom
Refleksi su se razvili.
Tu su i igre uloga, parcours i također je vani
sa zimskom jaknom i debelim cipelama koje su tako blizu
realne situacije da ostanu što je više moguće.
Učite kako zaštititi druge.
Ona promiče potrebnu agresivnost za obranu.
Nema trikova: nema rituala, koraka i lukova
pred protivnikom, bez poštovanja
Majstor i ne filozofije Dalekog istoka. Samo učiš
Obrana i istovremeni kontranapad? i za procjenu
kada ih trebate. Gotovo.

Koliko to košta? To ovisi o tome koji tečaj posjetite i koliko traje. Redovita obuka (koja se održava četiri puta tjedno) košta članove koliko i doprinos u teretani. napor Povratak do najbližeg centra Krav Maga. Njega: Krav Maga nije zaštićeni pojam, jer zapravo znači samo "gužva" ili "kontakt" na hebrejskom. Saznaj tko su ti instruktori i gdje, s kim i koliko su dugo učili. Kvaliteta pečata je KMG, Krav Maga Global. Za koga? U principu, Krav Maga je pogodan za sve sportaše. Tko je fizički ograničen, koliko god može. Tko to radi? Mnogi (prilično brzi) muškarci (75 posto) i manje žena. Tu su i posebni tečajevi za žene, kao i tečajevi za djecu. Ne brinite, djeca neće naučiti tu kucati drugu djecu, već će biti spremna za opasnosti svakodnevnog života: struju, cestovni promet, noževe, viljuške, škare, svjetlo, znate to. Red.] Kaže mi da i vojnici dolaze k njemu, bolničari, koji se moraju zaštititi od divljih idiota, i: mnogo policajaca! Jer, i smatram da je to nevjerojatno: oni uče samo u svojoj obuci i nikad više! Ludilo, zar ne? Tu su i specijalni policajci, tečajevi vojnih i specijalnih jedinica, ali bez dokaza da ste išta od toga, ne ulazite tamo.

prednosti

Obuka je iscrpljujuća, ali fokus nije
usredotočen na napor, ali ne na jedan
Da dobijem zalog. Dakle, vi ste rastreseni.
Jedan je sigurniji u opasnim situacijama, što je također pozitivno
općenito utječe na samopouzdanje.
Postajete budniji.
Brzo je naučiti: dva, tri mjeseca.
Možeš prijetiti voljenoj osobi.

nedostaci

Jedan je stalno napadnut.
To može biti uredan udarac na nos.

Bodystreet (EMS obuka)

Kako to funkcionira? Na primjer, kada stegnemo mišiće da pokupimo nešto, naš mozak šalje električni impuls tom mišiću preko središnjeg živčanog sustava. Ova električna stimulacija omogućuje mišiću da izvede pokret. EMS (električna stimulacija mišića) aktivira ovaj autocest živčanih mišića izravno i mnogo snažnije nego što bi to mogao bez pomoći. Trening snage izvana, da tako kažem. Učinkovitost EMS obuke proizlazi iz činjenice da je moguće posebno usmjeriti mišićna vlakna tipa II potrebna za silu i da se sva mišićna vlakna aktiviraju u isto vrijeme. Koliko to košta? Probni trening košta 19,90 eura. U godišnjoj pretplati svaka dodatna obuka također košta oko 20 eura. napor Rukovanje.Pa, moraš doći do sljedećeg studija i kod kuće, ali inače ne trebaš opremu, čak ni tenisice. Za koga? Za one koji nisu trudni ili bolesni, imaju problema sa srcem ili imaju pejsmejker koji bi mogao biti zbunjen strujom. Posebno je pogodan za sportaše koji se žele usavršavati i za ljude koji već trče ili plivaju, jer je treniran sa EMS snagom, a ne izdržljivost, što je samo polovica najamnine za fitness. Elektrostimulacija se također koristi kao oblik terapije kada se, na primjer, mišići više ne mogu pomicati nasumce nakon nesreća. Tko to radi? Više žena nego muškaraca, omjer je oko 60 do 40.

prednosti

Uštedite mnogo vremena u usporedbi s normalnim treningom snage,
jer je EMS tako učinkovit.
Kontrakcije su mnogo jače od proizvoljno mogućih
bi.
Također trenira duboke mišiće (kao u yogi
ili Pilates, na primjer).
Imate osobnog Kiliana, kopile
u provjeri.
Kiliane izgledaju sjajno.
Vrlo je blag na zglobovima.
Možete posebno trenirati različite skupine mišića.
(To je posebno važno kada mišićne razlike
biti uravnotežen. Dugo sjedi za stolom
Na primjer, dovodi do skraćivanja mišića prsnog koša
uz istodobno slabljenje mišića ramena i leđa.)

nedostaci

To nije toliko zabavno da se družite s radošću.
Ožičeni ste u izlogu.

vanjski krug

Kako to funkcionira? Postoje različite metode kompasa, a broj postaja, vježbi i duljina pauza varira. Međutim, ideja uvijek ostaje ista: različite mišićne skupine su naglašene jedna za drugom, što znači da se sve mišićne skupine mogu napuniti u vrlo kratkom vremenu. Promjena zahtijeva vrlo kratke stanke, a umorni mišići imaju vremena za oporavak, dok se sljedeći opušta. Model s kojim sam se susreo s lijepim dečkima iz www.outdoorcircuit.com bio je njihov "Classic Outdoor Circuit": 4 prolaza, od kojih: 5 stanica 1 minutu po stanici Promjena vremena između stanica 30 do 45 sekundi promjena vremena između pojedinih krugova (Tranziti) 2 do 3 minute Stanica 1: Stabilizacijska trenažna stanica 2: Stanica agilnosti 3: Dinamička snaga, Gornji dio tijela 4: Dinamička snaga, Stanica 5: Pliometrijske vježbe Usput, ako se pitate što znači plyometrija, ne eksplodirate to je pirotehnički. Pliometrijski trening znači jednako kao i trening skakanja i slijetanja. Ovdje ćete naučiti skakati i ispravno sletjeti. Zvuči kao pippikram, ali nije. Dobar Eberhard Schlömmer mi kaže: "Kad idete, vaše tetive, ligamenti, mišići i fascije moraju presresti i ublažiti vaše tijelo praktički na svakom koraku, ublažiti i apsorbirati šokove = zemlju." Nažalost, ljudi u našim geografskim širinama su zaboravili kako funkcionirati ravna dna i nošenje cipela i mnogo sjedala više nismo ispravno uspravni, to jest, više ne koristimo naš mišićno-koštani sustav nakon njegove izvorne funkcije. Ne hranimo se ispravno kada hodamo, ali pasivno padamo u korak "Trening skakanja i slijetanja uspio je preorijentirati strukture mišićnih vlakana u našem tijelu, tako da je preskakanje, skakanje i skakanje drveća toliko važno u djetinjstvu." Naravno, tu su i neki specijaliteti: trčanje krugova, sportski specifični krugovi za nogomet, hokej na ledu, tinejdžeri i klasični krug od 24 stanice? ali ne želim se čak ni predstaviti? i sklop za mršavljenje koji imaju u planiranju. Koliko to košta? po jedinici: 13 Euro 6-card: 65 Euro Studenti: po smještajnoj jedinici: 10 Euro 6-card: 50 Euro napor Nisko. Mora se uzeti u obzir put tamo i natrag, a većina njih dolazi biciklom ili trčanjem do mjesta susreta, a staza je dio sportskog programa. Osim toga, potrebna vam je bilo kakva sportska odjeća. Za koga? Za sve koji žele ostati u formi. Vrsta, broj i trajanje vježbi mogu se mijenjati. Za ljude koji cijene mišićnu dobit nije optimalna. Tko to radi? Više žena nego muškaraca, omjer je oko 70 do 30.

prednosti

Na otvorenom kružnom treningu uvijek se odvija vani
umjesto toga, jedina iznimka: tuča, munja i zima
izbjegavala je hodnik. Budući da je većina nas ionako
Čučanj unutra cijeli dan, vježba je jedan vani
pravi blagoslov i osjeća se mnogo prirodnije nego poslije
Radite u klimatiziranom uredu u klimatiziranoj teretani
znojiti se.
Treneri i kolege potiču previše napora
na, kao što bi dobrovoljno priuštili.
S trener je zajamčeno da ne glup
Pravljenje pogrešaka koje čine više štete nego koristi.
Trening kruga je jedan od najučinkovitijih treninga za svakoga tko
Želite trenirati snagu i izdržljivost u isto vrijeme.
Lako je prilagoditi.
Koriste se vrlo jednostavna pomagala. Trener
može vam pomoći samo pomoću debla stabla i
Gumena traka sastavlja cijeli krug,
bez potrebe za sjedenjem na čudnim uređajima.
Ona je raznolika.
Zbog podjele na postaje i prolaze je
Upravljanje vremenom: prvi krug je još svjež,
na drugoj već možete zamisliti: polovica je ista
rum, treći ima samo jedan, a četvrti
posljednji.

nedostaci

Zima.
Tuševi su prilično daleko, naime kod kuće.
Tko ne vozi bicikl ili trči, nalazi se u svojoj sportskoj odjeći
vidjeti javni prijevoz.

Pole Dance

Kako to funkcionira? Brojke na polu prvenstveno treniraju napetost gornjeg dijela tijela, trup i tijelo te na taj način poboljšavaju snagu, fleksibilnost, eleganciju i estetiku. Princip akrobatike na polu postoji već duže vrijeme: od 1920-ih godina postojali su Turner-ovi timovi, uglavnom kineske varijante, koji su pokazivali nevjerojatne trikove na vertikalnim stupovima. I dalje je poznata indijska akrobacija na polu, koju predstavljaju muškarci, međutim, ovdje se nalazi gornji kraj stupa. Koliko to košta? Naravno, to varira, jer PoleworkX 5-satni uvodni tečaj trenutno košta 149 eura. napor Ide. U početku je to trčanje hlače, trening je bos. Kasnije se prebacite na par kratkih hlačica (vruće hlače), tako da se bolje držite pola. Također imate, kao i kod mnogih tečajeva, povratno putovanje do / od mjesta prebrojavanja. Profesori imaju vlastiti bar kod kuće (oko 200 eura) i tekući magnezij za bolje prianjanje. (Ali također se koristi lak za kosu i neka neustrašiva krema za brijanje na bedrima.) Za koga? Tko uživa u mješavini plesa i akrobatike. I ne trudna. Tko to radi? Žene. Gotovo isključivo.

prednosti

Tko nije totalni klaun, brzo napreduje: neki od sudionika njemačkog prvenstva treniraju samo godinu dana.
Izgleda sjajno, ako možete. I seksi.
Dobivate lik kao umjetnički gimnastičar.

nedostaci

Modrice, jarko crvene laktove poput narkomana
abrazija na polu i koljenu.
Uvijek morate objasniti da se ne skidate.

Zumba

Kako to funkcionira? Zumba je aerobik na latinskom. Za ritmičku glazbu pleše se koreografija fitness vježbi, pokreti su posuđeni iz plesnih stilova salsa, merengue i reggaeton. Dopušteni su i prstohvat hip-hopa i elemenata trbušnog plesa. U prosjeku, spalio se između 400 i maksimalno 800 kalorija po Zumba satu, s time da je većina vjerojatno znatno ispod. Sada postoje razni tečajevi Zumba, Zumba u vodi, Zumba s tegovima za tečajeve za djecu. Kroz dijelove aerobika, snage i intervalnog treninga oblikuje i tonizira tijelo i sagorijeva masnoće. Koliko to košta? Zumba se nudi kao tečaj u teretani i stoga je uključena u većinu studija u mjesečnoj cijeni. Ako želite postati članom studia za Zumbu (ili bilo koji drugi posebni tečaj), najprije se prijavite na probni sat, a zatim odlučite. No, tu su i DVD-ovi (The Zumba DVD u ChroniquesDuVasteMonde testu) za dom i knjige. Ako želite znati više: Beto Perez, Zumba: The Dance Workout, ISBN 978-3-86883-117-7 napor Ovisno o tome gdje se nalazi teretana. Uz DVD je trud minimalan? To je također vrlo mala stranka. Za koga? Normalna lekcija Zumba pogodna je za početnike i napredne, kao i za sve uzraste, žene i muškarce. Ne morate biti u mogućnosti plesati i ulaz je moguć u bilo koje vrijeme. Dodaci uključuju: Zumba Gold (za starije, aktivne odrasle osobe), Zumba toniranje (s Zumba tonik štapićima za još više sagorijevanja kalorija i oblikovanje mišića), Aqua Zumba (fitness party u vodi) i Zumbatomic (Zumba za djecu). Tko to radi? Žene. prednosti Glazba je prilično dobra. nedostaci Ne smije biti važno da zamahneš bokom u gomili, glasno 'Hej!' vrisnula je i dala sebi šamar. Takve stvari.