Powernapping: Savjeti protiv slabog podneva
Kada su Japanci umorni, spavaju - na konferenciji, na klupi u parku, u podzemnoj željeznici. Prilično smiono, možda mislite. No, japansko pravo na spavanje - nazvano Inemuri - čak je sadržano u ustavu. A u drugim zemljama istočne Azije, kao što su Kina i Južna Koreja, ljudi su shvatili ono što smo očito zaboravili: spavanje je zdravo, a ne samo noću.
Biološki ritam čovjeka uzrokuje prirodnu podnevnu nisku razinu. Između 13 i 14 sati naša učinkovitost doseže nisku točku prema istraživanjima kronobiologije. Zijevamo, neosjetljivi smo i neudobni. Dan je daleko od kraja. Zašto ne odspavati? Programeri iz Silicijske doline upravo su to učinili. Nazvali su svoj kratki prekid spavanja "mapiranjem moći", što je dovelo do trenda koji je dosegnuo Europu posljednjih godina.
Dovoljno je deset do najviše 30 minuta sna
Powernapping, drijemajući za više snage, obnavlja naše izvore energije potrošene u sredini dana za samo deset do trideset minuta. Ovo razdoblje već dostiže naše tijelo i našu psihu da se oporavimo. Prema istraživačima sa Sveučilišta u Düsseldorfu, čak je šest minuta sna dovoljno da se poboljša pamćenje. Nikad ne bi trebalo biti više od pola sata. Nakon toga počinje dublja faza sna, što nam otežava buđenje.
Činjenica da su naše energetske rezerve prazne oko podneva i da dosegnemo nisku točku naše koncentracije, manje je zbog Currywursta ili juhe od krumpira, koja je teška u želucu. Umjesto toga, unutarnji sat je odgovoran: ne samo da je programiran na 24-satni ritam, nego i radi na rasporedu od dvanaest sati.
Powernopiranje vodiča za zdravlje: Smart prekida s velikim uspjehom
Grit Moschke i Andreas Atteneder objavio je Freya Verlag i košta 19,90 €.
Dakle, ne samo između tri i četiri sata ujutro, već i između 13 i 14 sati mnoge funkcije u našem organizmu su zatvorene. To uključuje reakciju, pažnju, motivaciju i središnju tjelesnu temperaturu. Kako biste brzo vratili ove važne funkcije u posao, idealan je kratki san.
Ali mapiranje snage nije samo dobro za kratkoročno blagostanje. Iako zdravstvene posljedice kroničnog umora nisu u potpunosti istražene. Međutim, dobro je poznato: ako se trajna snaga izvlači iz prenapona, mogu se razviti bolesti kao što je sindrom sagorijevanja ili dijabetes. Istraživači sa sveučilišta Hiroshima u Japanu također su otkrili da redovito spavanje smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti za jednu šestinu.
Ovako funkcionira mapiranje snage
Dok se u istočnoazijskim tvrtkama popodnevni dremež prakticira u posebnim prostorijama za odmor, do sada samo nekoliko njemačkih tvrtki nudi takva utočišta. Ipak, kratak san je moguć - ako napravite nekoliko priprema.
Priprema
1. korak: Postavite vrijeme vašeg osobnog odmora.
Korak 2: Ispitajte uvjete: gdje je prostor? Koliko vremena imam? Što trebam?
Korak 3: Istraživanje društvenog prihvaćanja: hoće li moj dremež tolerirati? Ili gledam postrance?
Vrijeme
Powernapping je posebno koristan u 12.30 ili oko 14.30. To je povezano s našim dvosatnim ritmom odmora, koji se svaki dan ponovno pokreće oko neparnog sata: u 7 sati, u 9 sati i tako dalje. Kako se naša izvedba povećava tijekom prvih 100 minuta svakog ciklusa, ona nastavlja padati u preostalih 20 minuta. Točno to razdoblje trebamo koristiti za vrijeme odmora. Zatvaranje je sada lakše nego na primjer u 13 sati, kada je faza aktivnosti tek počela.
Mjesto
Ako u uredu nema prostorije za odmor, koristite samo ono što je dostupno. Položi glavu na stol. Ili se udobno smjestite na stolicu i stavite noge na otvorenu ladicu ili smeće. Ako više volite ići na dulje vrijeme, legnite na pod. Tu su i alati kao što su preklopivi jastuci, jastuci ili maske. Ono što trebate od njega, odlučite.
Okoliš
Razgovarajte s kolegama prije nego počnu. Objasnite im svoj plan kako ne biste bili prekinuti. Ako je moguće, zatvorite vrata i isključite mobilni telefon i radio.
Pažnja, idi!
Potpuno isključivanje usred dana za nekoliko minuta nije poznato i vjerojatno će vas koštati više od pola sata. Nemojte imati previsoka očekivanja na početku i samo zatvorite oči. Kratki san je umjetnost koja se može prakticirati i naučiti.Tiha glazba u pozadini može pomoći kod oporavka kao i prijedloga: male poruke koje prodiru dublje u vašu podsvijest, što ih češće ponavljate.
I kako se ponovno probuditi?
Ako se bojite da se ne budite iz sna tijekom vremena, samo postavite budilicu. Sigurna metoda je i šalica kave prije mapiranja snage. Jer kofein djeluje tek nakon 20 do 30 minuta - u pravo vrijeme. Stručnjaci za powernapping imaju još jedan trik u trgovini: metoda keychain. Da biste to učinili, pokupite hrpu ključeva i formirajte šaku. Kada zaspite, nakon otprilike 15 minuta, doći ćete do sljedeće faze sna, gdje se vaši mišići automatski opuštaju. Privezak za ključeve pada na tlo i vi se budite od buke.
