Napunite baterije: 10 puta više energije za sve što volite

To je kao da je opčinjena: Zapravo, morao bi se odmoriti, dobro spavati, možda samo prije nekoliko tjedana na odmoru - a ipak se osjećaš umorno, ravnodušno, iscrpljeno. Čini se da je energija koju ste nekad iskorištavali potrošena poput džeparca u djetinjstvu, što srijedom više nije bilo dovoljno za prestižne slatkiše, iako ste se željeli s njom slagati do nedjelje.

20% Nijemaca osjeća se "gotovo uvijek" iscrpljeno!

Izlučivanje kao neka normalna država nova je i nadasve raširena pojava: gotovo 20 posto Nijemaca osjeća se gotovo uvijek? napeti i iscrpljeni, gotovo polovica "često", pokazuju istraživanja zdravstvenih osiguravajućih društava.

Što se događa? Ne bismo li trebali imati dovoljno energije u našem ugodnom životu da radimo ono što želimo ili trebamo učiniti umjesto da budemo fokusirani tijekom dana i popravljamo i sve u večernjim satima? Drugim riječima, što možemo učiniti da se osjećamo moćnima i živima?

Prvo: Promijenite postavku!

Odmah zujanje mogućih odgovora u glavi oko: bolje vrijeme, više sporta, jesti zdravije ...! Sve je u redu, sigurno donosi nešto. Ali jedan ključni faktor ne smijemo zaboraviti: Oni koji žele više energije trebali bi ponajprije ugušiti svoje živote. Doduše, to je lako reći, kada morate pomiriti posao, dijete, partnerstvo i sve druge dužnosti i želje kao radna žena. Pa ipak, to ovisi o tome što mi se odnosimo prema stvarima, koliko smo dobri u osjećaju upravljanja.

Negativni osjećaji cijene snagu, pozitivni osjećaji nas čine aktivnima

Američka psihologinja Barbara Fredrickson sa Sveučilišta Sjeverne Karoline kaže:

"Kada se trudimo, osjećamo se žurno ili pod pritiskom, iskusimo ljutnju, tjeskobu ili nestrpljivost, te negativne emocije tjeraju nas da prevladamo probleme ili gurnemo zadatke, ali upravo oni koji troše snagu i energiju Dakle, pozitivni pozitivci poput radosti, ljubavi ili znatiželje daju nam novu moć - bez obzira na to koliko stvarno moramo učiniti.

U mnogim istraživanjima Fredrickson je pokazao da pozitivne emocije čine ljude kreativnijim, energičnijim i otvorenijim za nove stvari. 3 do 1? je pravilo koje je utvrdio psiholog: Oni koji svjesno doživljavaju tri puta više pozitivnih nego negativnih osjećaja dnevno osjećaju se trajno živi i moćni.

Najučinkovitiji izvor energije ostaje neiskorišten

Možda sada mislite: Kako bi to trebalo raditi? Ništa mi se ne sviđa, zato sam i završio ... Problem obično nije u tome što činimo nešto dobro u svakodnevnom životu - ali ne koristimo aktivno ovaj izvor energije.

Naposljetku, naš sustav upozorenja u mozgu polariziran je s katastrofama i opasnostima, stoga negativne situacije i osjećaje doživljavamo mnogo više od pozitivnih. I tako mnogo posebnih trenutaka nestaje posve neprimijećeno: lijep susret u pekari, oproštajni poljubac vašeg partnera, smiješni WhatsApp prijatelja.

Je li to nešto što zvoni? Možda se smiješ kad razmisliš o tome. U vama se širi lakoća. Energija teče. Prekidač u glavi ne može se promijeniti preko noći. Ali to je način na koji to radi.

1. Idi, odlazi odavde!

Dr. Daniela Haluza, specijalistica u Centru za javno zdravstvo Medicinskog sveučilišta u Beču, šalje ljude u prirodu.

ChroniquesDuVasteMonde: Zašto nas poznata šetnja šumom čini tako dobro?

DANIELA HALUZA: Sama činjenica da je netko u prirodi daleko od svega što se okružuje u svakodnevnom životu - računala, rada, kolega - dovodi do reakcije opuštanja. Ne mora biti šetnja šumom: učinak smanjenja stresa već je otkriven ako ste sjedili na klupi u parku samo pet minuta; smanjuje se broj otkucaja srca, oslobađaju se manje hormoni stresa poput kortizola i adrenalina, povećava se broj imunoloških stanica u krvi.

Čak i prizor zelenih biljaka može smanjiti stres. Postoji poznata studija iz 1980-ih koja je pokazala da se ljudi u bolnici brže oporavljaju ako mogu vidjeti zelenu boju s prozora nego samo zid od cigle.

Također pročitajte

Zašto je samo pet minuta u šumi tako zdravo

To znači: umjesto pauze za ručak u kantini na sljedećoj livadi ??
U svakom slučaju! Doslovno se izvučete iz svega na trenutak - dajući vam novu energiju da nastavite raditi. Čak i na dosadan studeni dan, imat ćete više svjetla na otvorenom nego u uredu ili stanu. Izloženost dnevnom svjetlu potiče dobar san i smanjuje rizik od depresivnog raspoloženja.Ali najbolje od svega je, naravno, kretanje u šumi ili parku.

Zašto?
Možete imati koristi cijelim putem, fizički i psihički, kada se bavite sportom ili hodate: možete se u potpunosti isključiti, vaše tijelo će biti bolje opskrbljeno krvlju, pažnja i pamćenje će se povećati, izgledat ćete bolje i osvježeniji.

Jeste li izvan sebe?
Ja sam pravi naturist, ne moram se prisiljavati na to. Često pokušavam dovesti i moj krug prijatelja. Naprimjer, vikendom se organizira planinarenje. Rekreativni učinak takvog putovanja još uvijek se osjeća tjednima. I to je znanstveno dokazano.

Što me može zaustaviti? Mala. Gotovo svatko ima mini-park u blizini.
Energetska Booster: Svježi zrak dobro djeluje u svako doba godine i čini da želite više.

2. Bez šećera

ChroniquesDuVasteMonde urednica Daniela Stohn je stručnjak za fitness i prehrana pitanja isuzdržava se od slatkiša - jednom godišnje, četiri tjedna.

DANIELA STOHN: "Najteži dani su uvijek treći i četvrti dan, kad nestane prva euforija i postoji žudnja za čokoladom, kolačem od sira, gumenim medvjedima ... To je kao povlačenje - razdražljiva sam, ne koncentrirana i zlovoljna.

Već tri godine jesam bez šećera svakog siječnja. A na sreću, pohlepe su prolazile za nekoliko dana, a energija se umjesto toga vraća.

Ako u nju stavite mnogo brzo-probavljivih ugljikohidrata iz Naschkrama, tijesta i bijelog kruha, događa se sljedeće: Razina šećera u krvi raste u trenu i pada nakon kratkog vremena. Rezultat je obnavljanje za slatkiše. Pokušavam izbjeći ovaj začarani krug i smanjiti svoju potražnju za šećerom na normalu. Poput gumba za resetiranje koji pritisnem jednom godišnje. S uspjehom: Kada se povlačenje završi, osjećam se energično i dobro. Okusim intenzivnije i nisam toliko umoran u podne.

Zašto ne živim uvijek tako? Zato što volim snack - i? bez šećera dugoročno ne znači samo slatkiše, nego i voćne jogurte, sokove, žitarice, tjesteninu, proizvode od bijelog brašna i još mnogo toga. I ne bih to mogao učiniti. "

Što me može zaustaviti?Morate vrlo pažljivo isplanirati što želite kuhati, jer mnoge procesirane hrane padaju.
Energetska Booster:Dobar tjelesni osjećaj nakon toga je nepobjediv!

3. Ponuda dobrih osjećaja

Barbara Fredrickson, profesorica psihologije na? Sveučilište Sjeverne Karoline, moli za jednosamoispitivanje s dugoročnim učinkom.

BARBARA FREDRICKSON: „Razmislite o svom životu i prisjetite se svih pozitivnih osjećaja: radosti, ponosa, zahvalnosti, vedrine, interesa, nade, užitka, inspiracije, strahopoštovanja i - zadnje ali ne manje važno - ljubavi.

Zatim sastavite predmete koje ste svesrdno povezali sa svakom od pozitivnih emocionalnih varijacija. Uzmite kutiju, album ili stvorite elektroničku mapu koju možete gledati iznova i iznova na pametnom telefonu.

Uložite vrijeme! Ovaj portfelj je zbirka, svetište za svaku nijansu pozitivnog raspoloženja.

Moj prvi portfolio odnosio se na osjećaj ljubavi. Slike mojih dvoje sinova i mog supruga, citat francuskog pisca Marsela Prousta, su: "Budimo zahvalni ljudima koji nas čine sretnima. Oni su očarani vrtlari koji donose procvat naše duše.

Također sam dodao snimku bujne, pretjerane fotelje u našoj dnevnoj sobi, gdje se tiho mazimo zajedno kao obitelj i provodimo vrijeme zajedno. I konačno, moj ljubavni portfelj sadrži sliku koja možda pokazuje koliko duboko u sebi sam znanstvenik: dva čimpanza jure jedni druge. Podsjeća me da je ljubavna ljubav stara, univerzalna i nezaustavljiva.

Kada pogledam svoj portfelj, mislim češće zastajkivati, zovući dom kad sam u pokretu. Ljubav koju dijelim sa svojim sinovima i mužem neizbježno otvara moje srce i ispunjava me novom energijom - i to mi pokazuje kako živjeti intenzivnije. "

Što me može zaustaviti?Potrebno vam je malo vremena i odmora - barem jedan dan, možda i duže - za izradu albuma
Energetska Booster:U miru i kontemplaciji leži moć.

4. Slomite trag

Sportski znanstvenik, motivacijski govornik i autor Christo Foerster kune seMikro avantura.

CHRISTO FOERSTER: "Najsretniji sam kad izađem, bez obzira na kakvo je vrijeme, jer tamo ima puno malih avantura - britanski pisac i avanturist Alastair Humphreys naziva ih mikro-avanturama - ne možete ih rezervirati, samo ih učinite.

Oni postaju posebno intenzivni kad potpuno pomislim iz kutije i iznova izazovem sebe. Zašto ne odete biciklom do mora preko noći, samo dva dana hodajte ravno ili gradite splav za moj ruksak i prevezite ga preko jezera?

Ali to je također manje ambiciozno.Vani su mi uvijek dobri dani - priroda nije mjesto koje posjećujemo, to je naš dom, zato nam daje toliko energije.
Također privlačim veliku snagu iz spoznaje da je uvijek moguće ono što mogu učiniti. Da mogu otići negdje između dva uredna radna dana i provesti noć vani u bivku. Mi uglavnom čeznemo za stvarima koje su daleko. Ali iznad nas je tisuću zvijezda. Ne moramo ih čekati, čekaju nas. "

Što me može zaustaviti?Najveći napor je okretanje prekidača u glavi - avantura je uglavnom stvar stava. Spavanje vani također je moguće uz madrac u vrtu.
Energetska Booster:Udvostručuje se kao par za dvoje.

5. Apsolutna odanost

Marion Molter, upravitelj baze podataka i umjetnik tipografije, crpi snagu od potonuća u jednu aktivnost, protoka.

MARION MOLTER: "Ujutro radim kao upravitelj baze podataka, u popodnevnim satima sam u studiju - razvio sam se kao umjetnik kaligrafije s mnogim samoukima i mnogim predmetima. Isto tako ima puno toga za ponuditi i za autore slovnih znakova. Tko piše, povezuje se sa samim sobom, a to daje energiju.

Naravno, u mojim razredima, sudionici često oklijevaju i kažu: "Ali nemam lijep rukopis. Ali nije u tome stvar. Oni koji koriste olovku, četku ili drvo i tintu umjesto uobičajene olovke odvojit će se od starih navika ili čak strahova i moći će uživati u snažnom pisanju.
Alat za pisanje klizi preko papira, vi ste fokusirani, ali ne napeti. Jedan je u trenutku, jer je pisanje složeno - i oni koji se digli u misli su predani. "Stječe se osjećaj protoka, tečajevi su uvijek ispunjeni tihom radošću.
Kaže se da su pisanje i jezik u mozgu vrlo blisko povezani s emocijama i slikama. To mogu razumjeti. Budući da se pisanjem odmah razvija osjećaj koji kaže jedan, ovo pismo mora biti veće ili manje. I? Na kraju se uvijek čudi što je rezultat umjetnički.

Osobno, kao 365-dnevni projekt, pišem jednu riječ na dan, što je važna nijansa dana. Izabirem alat za pisanje i boju koja mi intuitivno odgovara. Ove godine uvijek pišem nešto što sam učinio ili osjetio. Bijesni, sretni, slavljeni, čineći lijepe, aktivne, nemirne riječi koje sam već ove godine nazvao. To je kao mali danak danu.

Što me može zaustaviti?Potrebno je 15 do 60 minuta dnevno, možda i posjeta tečaju.
Energetska Booster:Samo budi negdje drugdje - najbolje od svega - budi ono što želiš.

6. Prilično smiješno

Dr. René Proyer, psiholog na sveučilištu Martin-Luther u Halle-Wittenbergu, postavlja seHumor.

ChroniquesDuVasteMonde: G. Proyer, u studijama ste pronašli da je humor važan izvor zadovoljstva i energije u životu. Da budem iskren, u svakodnevnom životu ne događa se toliko zabave ...
RENÉ PROYER: "Ovo je pitanje perspektive, dali smo našim sudionicima studije vrlo jednostavne prijedloge - i svatko bi mogao raditi vježbe humora i imati koristi od njih."

? Humor vježbe? zvuči poprilično bezvrijedno. Što možete zamisliti?
"Na primjer, zadatak čitanja nečeg smiješnog ili gledanja smiješnog filma, ili prikupljanja najbizarnijih događaja koji su se dogodili tijekom dana, što je najjednostavnija vježba s najvećim učinkom, ako provedete nekoliko minuta navečer Vrijeme traje i bilježi tri najzabavnija događaja dana, jedan je zaprepašten što nešto uvijek nešto jamči i obično se opet smijete kad ga se sjetite. "

Ali hoću li biti zadovoljniji s tim?
"Naši sudionici studije bili su još sretniji sa svojim životom šest mjeseci nakon tjedna vježbanja, i očito je da je efekt učenja odličan, oni koji prakticiraju humor su zabavniji, a puno svakodnevnog života postaje lakše, i zato što to odmah primijetite, gledate u drugu stranu duhovito na svijetu, možete pronaći smiješne stvari svugdje gdje samo morate gledati. "

Što me može zaustaviti?Da bismo bili strpljivi u svakodnevnom stresu i koliko se stvari stvarno zabavljaju, potrebna je znatiželja i otvorenost.
Energetska Booster:To automatski postavlja više jednostavnosti.

7. Protežu se

Za Angelu Schöneck, urednicu ljepote ChroniquesDuVasteMonde i certificiranog Kundalini joga učitelja,jogakrajnji izvor energije.

ANGELA SCHÖNECK: "Da, znam, joga, joga opet, joga za krave, joga za krave, gole joge ... Bože, ali kad, neko vrijeme, nisam mogla skupiti energiju ni najmanje, zaokupila sam se tijelom nakon nekoliko tjedana natrag sebi.? Moj? Joga je Kundalini Yoga nakon Yogi bhajana, prilično dinamičan stil. Svaki od nizova vježbi ima fiksirane asane, tj. Položaji, energetski kanali, meridijani ili organi pozitivno utječu.

Jedan od mojih omiljenih položaja koji mi daju trenutnu energiju je poza istezanja. Priprema: ležite na leđima, ispružite noge i ruke, stopala su blizu, ruke su na tijelu, dlanovi su okrenuti prema bedrima. Zatim gurnite donji dio leđa prema podu, lagano podignite glavu, vrat vratite - brada lagano sklizne prema sternumu - i spustite glavu.

I tako vježba funkcionira: Zategnite dno zdjelice i istodobno oslobodite noge (noge su rastegnute), ruke i glavu / vrat u punoj napetosti oko 15 centimetara od poda i duboko udahnite i izdahnite kroz nos. Oči fiksiraju stopala. Do donjeg dijela leđa? Oslobodite se, mirno savijte koljena. To je iscrpljujuće, ali treba malo vremena!

Što me može zaustaviti?Apsolutno nema želje za yogom.
Energetska Booster:Joga je sjajna. Točka. Sama rastezljivost je naporna, kao što sam rekao i stoga srednje zabavna, ali stvarno učinkovita.

Extra: Pokazat ćemo vam najbolje vježbe joge.

Također pročitajte

Ja radim 15 minuta joge SVAKO jutro - i to se dogodilo

8. Oslobodite se

Volker Hirschfeld je trener i uvjeren u toIdeja improvizacije.

VOLKER HIRSCHFELD: "U improvizacijskom kazalištu, odrasli dobivaju dozvolu za sviranje, a najviše od svega: igraju se jedni s drugima, što inače nema. Igrati konvencionalno kazalište, najprije naučite ulogu, u Improtheateru se izravno uvučete u ulogu. ili provalnik, dijete, glazbena zvijezda, vi ste zavodljivi ili zli, svirate ono što osjećate u sebi, sve što nikada ne biste trebali biti, a mnogi od sudionika to doživljavaju kao eksploziju energije nakon prvog uzbuđenja.

Improtheater ima samo nekoliko pravila, ali oni su važni: na primjer, prihvaćanje ponuda. Dakle, ako me netko upozna kao divu, odgovaram na divu i ne samo obrišem ulogu. To zahtijeva veliku koncentraciju, jer se morate uključiti u drugo i istovremeno osjećati u sebi. Glava se isključuje, intuicija i tijelo preuzimaju ulogu - vi osjećate ulogu više nego što mislite o tome tko ste i što kažete tada. Jedan je trenutno i potpuno tamo.

Kada ste povezani s vašim tijelom, nešto se događa da biste mogli nazvati sreću. Možete osjetiti nevjerojatnu snagu. Mnogi ljudi mogu iskoristiti ovo iskustvo u svakodnevnom životu. Postajete opušteniji kada imate posla s drugima. Znajte da razigranost susreta daje energiju kada se uključite. I vi se također usuđujete pokazati više.

Što me može zaustaviti?Morate se igrati i imati vremena - oko dva sata tjedno ili za vikend tečaj.
Energetska Booster:Ponovno otkriti sebe.

9. Paket XXL u blizini

Anik Debrot, znanstveni suradnik na Odsjeku za psihologiju, Sveučilište u Lausannemoć seksa i nježnosti.

ChroniquesDuVasteMonde: Gospođo Debrot, vi ispitujete zašto je seks prava energija za parove. Nije li to jasno?

ANIK DEBROT: "Iskreno, znanost još dugo nije imala puno toga za reći o tome, ali u početku možda mislite da je najveći poticaj energije u seksu orgazam, ali naše studije pokazuju da možda to nije posve točno."

Što je onda?
"Većina energije je vjerojatno zato što doživljavate toliko dodira i nježnosti kada imate spolni odnos, dodir je vjerojatno pravi izvor moći koji se zahvaća za vrijeme seksa." Ako dodirnemo drugu osobu, jasno ćemo pokazati da sam za ti tamo, i ti si mi važan, i taj je osjećaj bitan za naše blagostanje.

U prvoj sam studiji uspio pokazati da se parovi koji svakodnevno mijenjaju male božanstvene osjećaje osjećaju sretnijima i bolje shvaćenim od strane drugog. Oni koji primaju patove mogu se bolje nositi s bolom ili stresom. Kad dobijete seks, da tako kažem, XXL paket dotakne. "

Također dati? Dodirivanje energije? Na primjer zagrljaj među prijateljima?
"Kada smo dotaknuti ili dodirnemo drugu osobu, mi fizički osjećamo da nismo sami, mnogo manje obmanjujući od verbalne razmjene, a kada je prijatelj tužan ili neugodan, nikada ne biste trebali zadržavati impuls da to priznate Naravno, ne smijete kršiti društvene norme, ali općenito možete reći: Dodir je veliki izvor moći.

Što me može zaustaviti?Nježnost ili dodir ne može se zahtijevati. Ni od partnera ni od prijatelja.
Energetska Booster:Svjesno dodijeljeni dodiri daju snagu.

10. Bit ću sa mnom

ChroniquesDuVasteMonde zaposlenik Markus Bruggemeditirasvakodnevno.

MARKUS BRUGES: "Otkucavanje kuhinjskog sata, mojih udisaja, iznutra, unutra-van."Osjećam kako dublje tonem u sebe, jer moj dah ulazi u moj prsni koš i trbuh. Trebalo mi je neko vrijeme da to ispravim: svjesno opažati zvukove oko sebe i još uvijek biti sa mnom.

Bio sam potpomognut višednevnim tečajem u Europskom institutu za primijenjeni budizam (EIAB) u Bergisches Landu, a kasnije i duži boravak u budističkom samostanu u Kaliforniji.

Meditacija je za mene bila prije svega vježba strpljenja.
Moje misli su uvijek nestajale, bile su ili u budućnosti ili u prošlosti. U jednom trenutku me je ljutilo što sam se često osjećala tako užasno. U međuvremenu, volim meditirati s vama? Aplikaciju? Headspace? je njezino ime. Sa mnom svakodnevno uzimam deset minuta za Andyja, koji me vodi svojim prijateljskim glasom.

Istraživači su pregledali mozgove meditatora - i nakon osam tjedana imali su više moždanog tkiva u područjima suosjećanja i percepcije; manje u stresu i tjeskobi. To također promatram u sebi. Ja sam više svjestan sebe. Budite svjesniji kad sam pod stresom i samo duboko udahnite.

Što me može zaustaviti?Jedan bi trebao uzeti deset minuta dnevno, bolje bi bilo 20.
Energetska Booster:Više spokojstva i bolje rukovanje stresnim situacijama.