Samopouzdanje: razmislite o sebi


Izgleda posve normalno. Šetam Oster Alster ili u večernjim satima oko bloka, noseći slušalice koje se stavljaju u uho s linijom do iPhonea u džepu jakne i telefonske pozive - barem ljudi koji me vide kako to radim. Trik koji sam smislio, kako bih izbjegao nakošene oči ili čak neželjeni medicinski Inobhutnahme. Jer u stvari, u javnosti se kamuflira soliloquy: čujem da li rečenica zvuči jako dobro, verbalizira osjećaje, analizira probleme, formulira prigovore - ili ideje koje se iznenada pojavljuju u živom tijeku mojih misli - i razgovaram s njima kao poruku na vlastitu WhatsApp -Account. Tako mogu odmah sve zaboraviti, poslušati kasnije kod kuće i zapisati.



Samoupravljanje nije samo normalno, nego i korisno

Soliloquy je praktički brainstorming u najmanjoj rundi. Time se štedi vrijeme, prostor i puno loše kave. A sada najbolje: ludo, to je potpuno normalno! Prema američkim istraživanjima, 96 posto ljudi govori glasno što se događa na živcima; po mogućnosti u automobilu ili kupaonici, tako da jednostavno ne uhvatiti druge. Jer, sasvim pogrešno, monolog nema dobar ugled. Općenito se povezuje s usamljenim starim ljudima koji razgovaraju s mačkom ili imaginarnim prijateljima jer nemaju nikoga drugoga.

Razgovor sa samim sobom pomaže razjasniti um, organizirati emocije i pronaći kreativna rješenja



Ali čujno samopouzdanje ne ukazuje na zbunjeni um. Naprotiv, pomažu mu da ga otkriju. One olakšavaju, razjašnjavaju i omogućuju donošenje odluka. I donosimo vrlo kreativne ideje: "To je jedno od mojih najvećih zadovoljstava, često i dugo da razgovaram sa mnom", rekao je pjesnik i kicoš Oscar Wilde.

Čak i mala djeca u dobi od dvije do četiri godine slobodno razgovaraju ili puštaju svoje lutke i mazne životinje da govore za sebe dok igraju. U večernjim satima razgovaraju u krevetu, kako je dan bio i zbog čega im je smetalo - pa obrađuju dojmove i iskustva. Čak je i večernja molitva psihički olakšavajući razgovor s Višim Ja.

Zašto ne bismo trebali šutjeti, nego radije razmišljati naglas

Od osnovnoškolskog uzrasta, vlastiti se glas sve više mijenja prema unutra, postaje nesvjestan, utišan. I uz to, alat za psihologiju samoupravljanja koji je uvijek dostupan i moćan se gubi: Komentirajući misli, to je izlaz za detoksikaciju ljutnje, tuge i frustracije. To vam štedi terapeuta, a možete ležati i na kauču. Ako razmišljate naglas što želite reći svojoj voljenoj osobi ili šefu bez cenzure, imate najbolju pripremu za produktivnu raspravu.



Soliloquy također pruža prvu pomoć kada mozak postane žrtva važnog zadatka ili krize. To je svjetiljka koja se može upotrijebiti za paljenje mentalnog zamračenja. Da bi se riješio problem, prije svega treba jasno i glasno iznijeti činjenice. U psihološkom pokušaju, učenici su morali riješiti 60 pitanja pod vremenskim pritiskom i snimili su na video. Najuspješniji su bili oni koji su glasno pročitali zadatke, a zatim ih analizirali jednako glasno kao što bi trebali nastaviti dalje: "Dakle, samo ostatak ... Kako to popraviti tamo? Što imam za to?" Negativni učinci, međutim, imali su očajne i široke samo-uvrede poput "Oh čovječe, tipično, tako sam glupa!" Zvuči ludo, ali motiviranje samopouzdanja najbolje funkcionira u trećoj osobi. Dakle, umjesto da kažem: "Tako se bojim" i podižući taj osjećaj za paniku, psihološko distanciranje je učinkovitije: "Hej, (tvoje ime), sada se osjećaš nervoznim, ali dobro si pripremljen i koncentriran. Ostanite mirni, sutra je gotovo.

Ako kažete nešto glasno, odmah čujete da li zvuči dobro ili glupo

Sportaši također povećavaju svoj učinak. Znanstvenici savjetuju da stariji ljudi redovito razgovaraju o sebi kako bi ojačali svoje kratkoročno pamćenje. Tko nikada nije imao sjajnu ideju da se ne može sjetiti ubrzo nakon toga? Misli i ideje prolaze kroz glavu i podsvjesno, jer samozadovoljni mozak misli da je pametno znati što misliš o sebi.

Vaš vlastiti glas pomaže da se stvari bolje pamte

No, "efekt memorije" je puno bolji kada razmišljate kroz glasno, umjesto da ih prevrtate u svojim mislima, potvrđuje psihijatar Dirk Wedekind sa Sveučilišta u Göttingenu.Navigacijski sustav u glavi radi bolje ako se glasno izgovaraju smjer vožnje dok se stvara mentalni backup: "Na drugom semaforu s lijeve strane, a zatim na benzinskoj crpki desno gdje stoji velika lipe ..." zato se ljudi i dalje sjećaju. nakon desetljeća pjesama pjesama u mladosti su glasno pjevali - sve stihove. U igrama s pamćenjem, plus je glasno imenovati motive kada pokrivate i pokrivate kartice. Ako želite izgraditi ili instalirati nešto, trebali biste naglas pročitati upute za rukovanje: ono što čujete učinkovitije je od onog što ste mislili.

"Trebali biste stvarno slušati sebe dok razgovarate!", Kaže jedan zapanjen, ako netko samopravedan nosi najveću glupost. I to je upravo ono što radite u monologiji: Kada nešto kažete, odmah čujete da li to zvuči dobro, glupo ili samo-poražavajuće. Ujutro ispred zrcala automatski "Tako sam debela i stara!" misliti, potkopava radar pozornosti. S druge strane, slušanje takvih vulgarnih samo-uvreda naglas može biti blagotvoran šok.

Na prvom mjestu trebate biti zadovoljni sobom

Napomena: Što ne prebolite usne, ne biste trebali ni misliti ni pisati. Soliloquy ima više veze s ljubavlju prema sebi i pažnjom nego s usamljenošću. Konačno, završiti u miru! Oh - i što drugi misle o jednom, nije važno. Jedina osoba s kojom se moraš slagati do kraja života si ti. Treba rano upoznati i voljeti. Onda mi reci kako sam! Pa, naravno, dobro.

Samopouzdanje je pola uspjeha: Pazite šta pričate drugima (Srpanj 2020).



Soliloquy, psihoterapija, istraživački projekt