Mačka - jača mišiće trbuha i leđa

Što ona može učiniti?

Ova vježba čini kralježnicu fleksibilnijom. Također jača leđne i trbušne mišiće i čini ga elastičnijim.

Kako je vježba?

• Četveronožje, ruke ispod ramena, koljena ispod bokova. Gornji dio tijela je uspravan.
• Zaokružite leđa dok izdišete u stalnom luku i gurajući prema gore poput grba mačaka.
• Udisanje lagano produljuje kralježnicu u glatkom luku (podizanje prsa prema gore), poput mačke koja podiže rep.
• Ponovite 15 do 20 puta.
• Promijenjeni položaj kralježnice čini ga još agilnijim ili potiče stabilizaciju trupa.

Kako to radiš kako treba?

• Ravnomjerno rasporedite težinu na noge i ruke. Laktovi se lagano savijaju, vrhovi prstiju pokazuju naprijed.
• Podignite prsa prema gore kako bi se prilagodile prirodne krivulje u kralježnici.
• Prilikom savijanja i istezanja kralježnice, osigurajte glatko kretanje iz vratne kralježnice u trticu.
• Stabiliziranje kralježnice čuva prirodni dvostruki S oblik? bez udubljenja, bez leđa.

Što često griješite?

• Pomiču se samo dijelovi kralježnice.
• Težina je prebačena previše naprijed.
• Ruka i noga podižu kralježnicu nije stabilna ili je zdjelica uvrnuta.

1. varijanta

• Donje Po-pete s četveronožnog postolja.
• Gurnite prsni koš ravnom preko poda.
• U visini ruku podignite prsa prema gore (udahnite), snažno pritisnite ruke u tlo, natrag u četveronožni stalak, ravnomjerno zaokružite leđa (izdahnite) i spustite stražnjicu na pete.
• Ponovite 15 do 20 puta.

2. varijanta

• U četveronožnom postolju podignite desnu ruku i lijevu nogu paralelno s tlom, dlan okrenut prema unutra. Zadržite 10 sekundi.
• Prtljažnik ostaje stabilan, a kralježnica u svom prirodnom dvostrukom obliku. Donji dio trbuha je blago zategnut. Promjena stranica.
• Ponovite 10 do 15 puta na svakoj strani.

30 dana asana DAN 13 (Svibanj 2024).