Joga stabala - za više unutarnjeg mira

Tree Yoga, to su nježne vježbe iz Kundalini Yoge, dinamičan oblik yoge koji kombinira pokret i dah. Izvode se pod drvetom. Koncept su razvili učiteljica Yoga u Hamburgu Kundalini Satya Singh Wester i njegov kolega i stručnjak za stabla Fred Hageneder. Vaša ideja: Svako stablo ima određenu energiju, kojoj se uklapaju određene yoga vježbe. Za naš joga set je najprikladnija za neuništivi bor, proces treninga koji daje energiju i hrabrost da se napravi!

Ovo trebate: Počnite odabirom "stabla" pod kojim želite raditi vježbe joge. Ne morate nužno stajati točno ispod njega, već možete vježbati iu vidokrugu drveta. Dobro je mjesto u blizini - za naknadnu meditaciju. Uz tanku dodatnu jaknu od runo, ostaje lijepo i toplo, a satom ili mobitelom s funkcijom alarma nemojte zaboraviti vrijeme.

Dobro je znati: Ostavite oko 30 do 40 minuta za seriju Tree Yoga. Ukupno, postoji šest različitih vježbi i meditacija. Uvijek udahnite i izvadite iz nosa. Iz jogijske perspektive, to je važno za razmjenu energije u tijelu. Ako želite raditi vježbe zatvorenih očiju, usredotočite se na točku između obrva. To pomaže protiv vrtoglavice i izoštrava percepciju.

Zagrijavanje: Za zagrijavanje, idite na svoje stablo, posljednje 3 minute malo brže. Stigli? Onda to učinite sa svim svojim osjetilima: pogledajte ili dodirnite stablo, zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite. Pazite na zvukove i mirise oko sebe. Konačno, zamislite sebe kao hip hip. Opišite velike krugove s ispruženim rukama - kružite naprijed 15 puta i nazad 15 puta, ukupno oko 3 minute.

Vježba 1 - za lice i ramena

Opušta lice i potiče limfnu cirkulaciju, mobilizira i perfuzira područje ramena

Spustite širinu boka. Stavite ruke na bokove, vrhovima prstiju okrenutim prema naprijed. Udahnite, zadržite dah i puhnite obraze, nekoliko puta pomičući ramena gore-dolje. Zatim ponovno izdahnite, opustite obraze i ramena. I ponovite vježbu. 1 minutu.

Vježba 2 - za pluća

Jača ramena, nadlaktice i pluća. Pogotovo pri udisanju, pluća su rastegnuta, a prsa široka

Postavite širinu kukova i podignite laktove do visine ramena ispred gornjeg dijela tijela. Dok su vam podlaktice savijene uspravno, a ruke stisnute u šake (palac je unutra, prsti ga okružuju).

Udahnite i stavite laktove u pokretu dok podlaktice ne budu paralelne s podom. Izdišete i podignite podlaktice na početni položaj. Rameni pojas uvijek držite opuštenim. Povucite lopatice na ramenu i međusobno. Ukupno 1 do 3 minute.

Vježba 3 - za kukove i noge

Mobilizira i rasteže tetive kuka i nogu - i jača borbeni duh

Širi noge malo dalje od širine kuka. Podignite podlaktice paralelno s podom i pustite ruke da se oslobode. Kružite kukovima. Kruži naprijed kada udiše, izdahne unatrag. Problemi s intervertebralnim diskovima? Tada kružna kretanja podijelite u male pojedinačne pokrete. 2 minute.

Vježba 4 - za cirkulaciju

Stimulira cirkulaciju, jača pluća

Stopala su u širini kuka. Podignite ruke iznad glave. Prsti prema takozvanom "Venerinom zahvatu" čvrsto se povezuju - dok je lijevi palac iznad desnog palca, desni mali prst je vani. Sada napnite dno zdjelice, udahnite (prsa se dižu) i povucite ruke gore i natrag. Dok izdišete, savijte gornji dio tijela i ruke prema podu, krećući se što je moguće glatko. 4 minute.

Vježba 5 - za noge i leđa

Olakšava i opušta blokade u nogama i leđima

Mantra "Har" označava "Božansko" i treba stimulirati refleksne točke u nepcu, što zauzvrat treba osigurati više energije i asertivnosti. Postavite širinu ramena. Stavite ruke ravno preko glave, preklopite prste jedan u drugi, ovaj put okrenite dlanove prema gore. Sada, bez podizanja nogu, polako, a zatim sve intenzivnije protresite noge. 1 minutu. Zatim lagano protresite cijelo tijelo 2 minute. Svatko tko želi govoriti u zadnji čas prema mantri "Har". Dok pokušavam prevrtati R - s vrhom jezika na nepcu.

Vježba 6 - za koncentraciju

Jača živčani sustav, donosi jasnoću i koncentraciju Strijelac, polazna točka za ovu vježbu, trebao bi biti najbolji stav u lice i hrabro slijediti cilj.Slogovi mantre "Sa Ta Na Ma", koja može pratiti ciklus od četiri dijela, predstavljaju krug života: rođenje, život, smrt i novi početak.

Strijelac: Da biste to učinili, i dalje se ističete kao širina kuka. Nagnite desnu nogu 45 stupnjeva u stranu i pomaknite težinu na prednju nogu, desna noga je ispružena, kukovi i noge su u liniji. Sada podignite desnu ruku naprijed, stisnite prste u šaku (palac gore) - kao da držite luk. Zatim također stisnite lijevu ruku u šaku, podignite je i povucite je do ramena - kao da ste nagnuli tetivu. Laktovi su u visini ramena. Desno koljeno lagano se savija, koljeno je iznad pete.

Sada započnite sa sljedećim ciklusom kretanja od četiri dijela: 6a Lagano savijte desno koljeno (ne prelazite vrh prstiju), pjevajte glasno "Sa" ili samo pomislite i s uspravnim gornjim dijelom tijela naprijed i natrag. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite pokret sa slogom "Ta", vratite se na početni položaj i nastavite sa slogom "Na" i "Ma".

6b Sada podignite ruke ravno preko glave i za svaki slog mantre "Sa Ta Na Ma" naprijed-natrag gornji dio tijela ostaje ravan. Pljesnuti na svaki slog jednom u rukama.

6c Ispružene ruke donose ispred gornjeg dijela tijela, paralelno s tlom. Za slog "Sa" nadmašuje, pljeskati rukama, vraćati leđa. Gornji dio tijela ostaje ravan. Nastavite sa sljedećim slogom.

6d Podesite ruke iza gornjeg dijela tijela. Natrag i naprijed sa svakim slogom mantre "Sa Ta Na Ma", gornji dio tijela ostaje ravan. Za pljesak na svakom slogu iza gornjeg dijela tijela u rukama.

Počnite ponovno s dijelom 6a. Ciklus kretanja se ponavlja 5 minuta. Zatim promijenite položaj nogu i ponovite vježbu 5 minuta. Kroz cijeli niz, usredotočite se na jednu točku, kao što je čeljust. Nakon toga, stigli ste na kraju vježbi joge. Prije meditacije, opustite se dok stojite ili sjedite. Poslušajte zvuk vjetra, pucketanje grana i tišinu koja okružuje sve. Koliko god želite - bez obzira da li je 1 ili 10 minuta.

Vježba 7 - Završna meditacija

Razjasnite misli - meditaciju na kraju

Sjednite na jednostavan, uspravan stav, na klupu ili na pod. Lijevu podlakticu postavite okomito ispred prsa (ruka je nekoliko centimetara ispod brade). Nagnite lijevu ruku s dlanom okrenutim prema gore i prstima ulijevo. Sada posegnite desnom rukom pod svoju lijevu stranu i pokrijte vanjski rub lijeve strane. Dišite dugo i duboko u trbuh. Držite oči uvijek otvorene. Da bi misaoni vrtuljak bio malo tih, možete tiho pjevati mantru "Sa Ta Na Ma" (melodiju možete pronaći na internetu na www.satyasingh.com/baumyoga). Najmanje 3 minute. Na kraju, sjednite mirno, zatvorite oči i osjećajte se dobro.