Zašto nas kopanje čini sretnima

Čak se i Angela Merkel opušta uz vrtlarstvo

Kopanje, navijanje, dobrobit!

Tko vrtovi, ne leglo. Sjetva, sadnja i kopanje rukama u tlu ima meditativni karakter. Kada utonemo male sadnice u novo stvorene krevete, njuškamo svježi miris posječene trave i ljekovitog bilja, ili čak i prigrlimo obranim jagodama, naporni tempo i brige brzo se raspršuju. Vrtlarstvo je iskustvo za sva osjetila. To je vjerojatno jedna od najpopularnijih zabava. Dvije trećine svih Nijemaca travu, kopaju i grablje, a trećinu čak i češće. Čak i kancelarka Angela Merkel priznaje na svojoj internetskoj stranici: "Smatram opuštanje u vrtlarstvu od stresne svakodnevne politike."

Priroda i parkovi, kako su znanstvenici odavno otkrili, dobri su za tijelo i dušu. Samo gledanje u cvijeće i biljke - zajedno s prirodnim zvukovima - opušta, snižava krvni tlak i ublažava bol. Kretanje na svježem zraku i suncu dok vrtlarstvo smanjuje stres i anksioznost i, kao prirodni antidepresiv, osigurava dobro raspoloženje, zadovoljstvo i spokoj. Vrtna parcela.

Što je biljni svijet raznolik, to je bolje za psihu. I što više ljudi provode u prirodi, to su manje sebični i ljepše će biti njihova ljudska bića. No, vrt nije samo mjesto za dobar osjećaj, to je i fitness centar gdje možete učiniti nešto za vlastito zdravlje. Prilikom košenja travnjaka, uklanjanja repe i rezanja ruža koriste se sve mišićne skupine na rukama i nogama, leđima i trbuhu. To potiče snagu i fleksibilnost, trenira cirkulaciju i jača kosti. Osim toga, tijelo formira vitamin D, koji ne samo da sprečava osteoporozu, već i druge bolesti poput raka i srčanih problema. Povećava metabolizam, jača imunološki sustav, smanjuje rizik od dijabetesa i pozitivno utječe na lipide u krvi - povećava se "dobar" HDL kolesterol, smanjuje se "loš" LDL kolesterol.

Vrtlarstvo jača samopoštovanje

Istraživanja su pokazala da što ste aktivniji, to bolje. Barem tri, bolje četiri ili pet puta tjedno i najmanje 30 minuta vrtlarstva trebaju biti u redu. Svatko tko redovito provodi vrijeme, primjerice kada kopa rupe ili raking lišće, smanjuje rizik od smrti u određenom razdoblju za čak 30 posto.

Pokret u vrtu također smanjuje rizik od raka dojke nakon menopauze. Najveći utjecaj ima fizička aktivnost nakon menopauze. "To ne mora uvijek biti sport", kaže Privatdozentin Dr. Karen Steindorf iz njemačkog Centra za istraživanje raka, koja je to otkrila u svom istraživanju. "U našim izračunima također smo uzeli u obzir aktivnosti kao što su vrtlarstvo, biciklizam ili staza za kupovinu." U prevencijskoj medicini, vrtlarstvo se sada prepoznaje kao učinkovita zaštita od civilizacijskih bolesti. Već neko vrijeme liječnici ga uspješno koriste u liječenju i rehabilitaciji, primjerice, žrtava nesreća i srčanih napada, psihički bolesnih i depresivnih osoba te osoba oboljelih od demencije. Stručnjaci to nazivaju "interdisciplinarnim tretmanom" koji potječe iz američke "vrtne terapije", u kojoj se rad na otvorenom kombinira s fizioterapeutskim i radno-terapijskim mjerama u obliku kurativnog programa.

Kada radite u vrtu, misli se organiziraju. Rezanje ruža i živica također donosi svjetlost u džunglu svakodnevnog života.

Mogu se obučiti grube i fine motoričke sposobnosti, osjećaj ravnoteže, sposobnost strukturiranog djelovanja, ali i kreativnost i osjećaj odgovornosti. Osobito imaju bolesnici s mentalnim i neurološkim problemima. Oni stječu samopouzdanje, pouzdanje u vlastite sposobnosti i radost povratka života. To je pokazano u studiji bolesnika s moždanim udarom.

U Njemačkoj se stoga stvara više vrtova u klinikama za rehabilitaciju. U Bad Wildungenu, osobe koje pate od reumatizma rade u takvom "rehabilitacijskom vrtu": pod vodstvom ih uče metodama pomoću kojih mogu iskoristiti svoje preostale snage na više ciljan i prijateljski način i bolje se nositi sa svojim ograničenjima kretanja. "Ovo je prvi korak u izbjegavanju stresa i boli u budućnosti", kaže dr. Dr. Bernhard Krohn-Grimberghe, glavni liječnik klinike za reumatologiju Bad Wildungen. "Osim toga, stvaranje vlastitim rukama je dobrodošlo odvlačenje pažnje od bolesti."

Na taj način štitite koljena i leđa za vrijeme vrta

Vrtlarstvo je zabavno, ali ponekad je iscrpljujuće. Iznad svega, koljena i leđa su jako opterećeni. Jednostavna pravila sprječavaju bolne posljedice - tako da užitak u vrtu nije opterećenje.

Najelegantnije rješenje za izbjegavanje čestog savijanja i čučanja je stvaranje podignutih kreveta. Ako to nije moguće ili samo u ograničenoj mjeri, ispravan položaj tijela pri radu leđa i koljena je pošteđen:

Kada se savijate ili savijate prema naprijed, kleknite i držite leđa ravno.
Kada podižete, savijte koljena i koristite snagu vaših nogu. Podignite tijesto blizu tijela.
Izbjegavajte trzavice.
Nemojte nositi teška opterećenja, nego, primjerice, nosite s kolicima. Ili podijelite na manje dijelove i idite nekoliko puta.
Vježbajte mišiće nogu. Kada su jake, daju bolji zahvat zglobu koljena.
Sjednite na stolicu umjesto da čučate ili klečite, koristeći radne alate s dužim ručkama.
Poželjno je uvijek podesiti samo jedno koljeno na tlo kako bi se smanjilo tlačno opterećenje.
Kod klecanja koristite podstavu; u specijaliziranoj trgovini postoje čak i radne hlače s integriranim jastučićima za koljena.
Ustanite između, promijenite aktivnosti i pozicije tijekom rada. Izbjegavajte jednostrana i monotona opterećenja.
Odvojite se češće, radujemo se već obavljenom poslu i uživajte u vrtu.

Prijedlozi i savjeti za vrtlarske hobije pod www.was-wir-essen.de

inspiracija u knjizi Eve Kohlrusch "Fascinantne žene i njihovi vrtovi" (fotografije Garyja Rogersa, 2010, 165 stranica, 39.95 eura, Callwey)