Zašto vježbanje može zamijeniti lijekove protiv bolova
Žaoka, pulsira, zuji u glavi. Sport ne dolazi u obzir. Ili još više? Prema studiji Sveučilišne bolnice Kiel, vrijedno je dosljedno i redovito vezati sportske cipele: osobe koje pate od migrene ili hodaju 30 minuta tri puta tjedno umjerenim tempom spremaju 20 do 45 posto napadaja na glavobolju. Kao razlog, istraživači sumnjaju na nižu razinu stresa, sportovi izdržljivosti djeluju kao trening opuštanja.
A sport može učiniti i više: glavobolje, bolove u koljenu, probleme s leđima ili reumatizam - znanstvenici potvrđuju redovito vježbanje kao bonus protiv bolova, doktrina zaštite dugo se smatra zastarjelom. Prema studiji Medicinske sveučilišne bolnice Heidelberg, obuka može čak i zamijeniti lijekove protiv bolova. Prema tome, sportaši nisu manje osjetljivi na bol u usporedbi s ne-sportašima, ali su više tolerantni na bol. Bol percipiraju bol kao manje dominantan. Pristup koji otvara nove načine razmišljanja za pacijente s kroničnom boli: sport kao terapijska mjera.
Također Dr. Andreas Heißel, voditelj gradilišta i znanstveni koordinator u Sport-Gesundheitspark Berlin e. V. / Centar za sportsku medicinu, potvrđuje bolni učinak vježbanja: "Mnogi od naših sudionika imaju manje bolova ili su čak bezbolni zahvaljujući treningu, a oni čija se bol ne može smanjiti, općenito su bolje sposobni nositi se s tim."
Postoji više vježbi i samopomoći za bol u ChroniquesDuVasteMonde WOMAN SPECIAL "Bol, pusti!" (6,80 eura, dostupno u trgovini ChroniquesDuVasteMonde). Ovdje možete pregledavati časopis.
Važan razlog: bol je često povezana s povećanom napetošću mišića; s druge strane, vježba može pomoći. Mišići postaju učinkovitiji, lijepljeni opšav i glatka. "To smanjuje rizik od boli i psihosocijalni aspekti igraju važnu ulogu", objašnjava Andreas Heißel.
"Nedavna studija pokazuje da čak i usamljenost može dovesti do boli, tako da bavljenje sportom u timu ili pod nadzorom trenera ima dvostruki smisao." Odlučujući faktor je prije svega promjena perspektive pogođenih - a ne toliko sporta ili povećanja snage. "Potrebna nam je određena količina energije, ali jednadžba" više snage jednaka manje boli "ne djeluje", kaže sportski znanstvenik koji istražuje i predaje na Sveučilištu u Potsdamu. "Mnogo učinkovitija je svijest da preuzimam vlastitu odgovornost i vjerujem da mogu promijeniti svoje stanje, a sport je sekundaran."
Da li sportovi izdržljivosti ili trening snage pomažu bolje, individualno je različito. "Ako, na primjer, komprimirate živce u bolovima u leđima, onda sigurno ne biste trebali trčati, što pogoršava neugodu, nego pomaže nekim ljudima s napetošću", zna Heißel iz iskustva. Čak i nježni sportovi poput aqua fitnessa, koji se općenito preporučuju, ponekad povećavaju bol. "Ključ je izvući se iz uzorka boli."
Za ortopedske tegobe kao što su bol u leđima ili koljenima Andreas Heißel zagovara program funkcionalnog jačanja. To ne samo da pogoduje mišićima, nego i fasciji. Velika stvar u vezi s tim: Vježbe s vlastitom tjelesnom težinom smanjuju položaje i pokrete izbjegavanja i zamjenjuju ih originalnim ili novim obrascem kretanja bez boli.
Važno je profesionalno usmjeravanje, na primjer od strane sportskog terapeuta, koji nadzire točno izvođenje i odgovarajući intenzitet vježbi i oduzima strah koji pogađa mnoge bolesnike s bolovima. U osnovi, uzrok boli uvijek treba unaprijed pojasniti liječnik. U slučaju akutnih upala, ozljeda ili preopterećenja trening nije indiciran.
"Međutim, uvijek preporučujem isprobavanje onoga što je dobro za vas i oslanjanje na vlastiti osjećaj tijela", kaže sportski znanstvenik Heißel. Ako ste pažljivi i umjereni, možete se baviti sportom i uz bol. Osobito s kroničnim bolestima to može biti korisno. "Osnovno pravilo: bol ne bi trebala rasti tijekom i nakon treninga." Da biste to provjerili, bolesnici se trebaju suzdržati od lijekova protiv bolova tako da oni zapravo percipiraju tijelo.
Ako je trening doza ispravna, bol se može značajno smanjiti u roku od šest do osam tjedana. Često je dovoljan ciljani trening tjedno. U početku bi se pacijenti trebali suzdržavati od uobičajenog sporta i vježbanja različito od uobičajenog kako bi napustili dobro uspostavljene obrasce kretanja. Općenito, bolesnici koji boluju od boli ne raspravljaju protiv treninga snage dva ili tri puta tjedno. Ili dnevna umjerena funkcionalna gimnastika.Također ima smisla imati repertoar vježbi koje pomažu kod napetosti u uredu ili kod akutne boli. "Kad se aktivno susretnem i prihvatim svoju bol", kaže Heißel, "također imam povjerenje da to mogu promijeniti."
Ove metode pomažu
Funkcionalna obuka
On radi bez strojeva, pojedinačnih vježbi i izoliranih pokreta koji troše vrijeme te koristi svoje tijelo kao uređaj za treniranje. Prirodni pokreti i vježbe balansiranja jačaju mišiće cijelog tijela.
fascijalna fitness
Vježbe istezanja, nježni skokovi ili samomasaža s pilates valjkom ili Blackrollom, valjkom od čvrste pjene, oslobađaju vezivanje i očvršćivanje vezivnog tkiva.
joga
Holistički trening jača tijelo i dušu, stvara unutarnju ravnotežu, smanjuje hormone stresa i ima pozitivan učinak na mozak i živčani sustav.
Progresivno opuštanje mišića
Ako je sport nezamisliv zbog jake boli, ova jednostavna metoda opuštanja pomoći će vam: Zatvorite oči u ležećem položaju, uzastopno napnite sve mišićne skupine tijela pet sekundi, a zatim se opustite deset sekundi. Konačno, opustite se nekoliko minuta i svjesno ponovno doživite sve mišićne skupine.
Vježbe prve pomoći za bol u leđima
Također pročitajte
Vježbe prve pomoći za bol u leđima
