Trening slika: omiljene vježbe redakcije
Vježba 1: pridošlica
Tako funkcionira: On trenira kardiovaskularni sustav, steže mišiće nogu i zdjelice te potiče ravnotežu i stabilnost
Ovako to radi: Stojim na svojoj lijevoj nozi, na strani kauča, noga je lagano savijena, ruke su oslonjene na bokove, palčevi prema naprijed. Desna noga je podignuta pod pravim kutom. Gornji dio tijela je uspravan i lagano sklon.
Sada koraknem na kauč desnom nogom, protegnem nogu i bok, a istodobno šireći lijevu nogu bočno - prst i nož koljena naprijed. Desna ruka koju vodim bočno na gornji desni - dlan pokazuje prema naprijed. On ostaje blago naklonjen. Kratko stabilizirajte položaj, zatim se ponovno blago spustite i vratite u početni položaj. Od toga radim 2-3 prolaza po strani s 20-25 ponavljanja svaki.
Annette Leitz, urednica hrane Kuha posebno. Inače igra golf i zimi odlazi na skijanje.
Omiljena vježba jer: Minimalni napor, maksimalni učinak. Ulazak i odlazak donosi izdržljivost, oblikuje noge i stražnjicu i osigurava stabilnost. Najbolji dio: onda s čistom savjesti na kauču.
Vježba 2: Uravnotežena
Tako funkcionira: Tvrdi trbuh i leđa, proteže se natrag nogom
Ovako to radi: Sjedim na podu, noge su mi otvorene i postavljene više od pola do struka, gornji dio tijela je dugačak, ruke su mi s vanjske strane potkoljenica. Ispružim leđa i podižem prsni koš. Sada prebacujem težinu malo unatrag dok se noge ne odvoje od poda, polako ispruže noge i ruke, noge su duge. Podignem prsa dalje i spustim ramena. Ja uravnotežujem ovu poziciju i nastavljam disati. Napravim 2-3 prolaza, svaki po 30-60 sekundi.
Ute Scholz, glavni tajnik Radite jogu i pilates u slobodno vrijeme.
Omiljena vježba jer: Nisam tip moći - volim ga mirnije i usredotočenije, baš kao Pilates. Ova vježba jača i rasteže se u isto vrijeme i pomaže mi da održim ravnotežu.
Vježba 3: Pogranični radnik
Tako funkcionira: Čvrsto drži nogu, jača leđa i želudac
Ovako to radi: Naslonim se na lijevu podlakticu i ispružim obje noge. Unutarnji rub gornje noge čvrsto pritisnem u tlo i stabiliziram stopalo i zglob koljena. Donosim nadlakticu u produžetak debla, vadim ramena od ušiju. Sada polako povlačim potkoljenicu prema gornjem dijelu tijela i ponovno ga protegnem. Od toga radim 2-3 prolaza po strani s 15-20 ponavljanja.
Nikola Haaks, redateljski urednik Idite trčanjem i jahanjem gotovo svaki dan. Nastavite trčati, ali za mnogo opasniji sport ...
Omiljena vježba jer: Zapravo, sasvim sam spreman. Međutim, ova me vježba gura do krajnjih granica - ali je nevjerojatno učinkovita.
Vježba 4: Čvrsta
Tako funkcionira: Promiče snagu nogu i trupa, aktivira duboke stabilizirajuće mišiće
Ovako to radi: Stojim uspravno, noge paralelne, ruke pod pravim kutom prema gornjem dijelu tijela, paralelne jedna s drugom, raširenih prstiju, dlanova prema unutra. Sada lagano savijam koljena, lagano nagnem gornji dio tijela i pomičem ruke i ramena snažno i brzo uz tijelo. Koljeno, zdjelica i gornji dio tijela ostaju stabilni. Ne zaboravite disati. Napravim 2-3 prolaza, svaki po 30-60 sekundi.
Dani Kreisl, urednik slika Trči, radi jogu i voli gledati nogomet, pogotovo kad je njezin sin na terenu.
Omiljena vježba jer: Budući da redovito hodam, noge su mi zapravo dobro obučene. Ali s ovom vježbom aktiviram i male unutarnje mišiće. I štite moje zglobove. Moj se stav već popravio.
Vježba 5: Hrabri
Tako funkcionira: Oblikuje stražnjicu i nogu vani
Ovako to radi: Sjedim na sjedalu s preponama, lijeva noga je naprijed, desna noga je savijena unatrag, obje noge su povučene prema tibiji. Desno koljeno stoji iza desnog kuka. Gornji dio tijela naginjem što je moguće malo naprijed i podržavam se rukama na tlu. Sada podižem i spustim stražnju nogu nekoliko centimetara, dok je stražnja peta malo viša od koljena. Od toga radim 2-3 prolaza po strani s 20-25 ponavljanja.
Antje Kunstmann, medicinski urednik U posljednje vrijeme vozi klizaljke, jer mora pokazati djeci kočnice.
Omiljena vježba jer: Ova vježba osigurava da moja stražnjica izlazi iz forme usprkos mnogim sjedištima u uvodniku. Čak i ako je kretanje vrlo malo - učinak je ogroman - nakon toga i bolni mišići.
