Snaga ispravno tijekom treninga snage
Radim sportove izdržljivosti - je li trening snage zaista potreban?
To je definitivno dobro ako učinite svoje srce i cirkulaciju ispravnim. Ako trčite, vozite bicikl ili plivate, samo će nekoliko mišića biti trenirano. Kao i kod trkača, posebno u nogama. Druge mišićne skupine, s druge strane, nisu dovoljno pomaknute. Rezultat: atrofija nedovoljno iskorištenih mišića, dugotrajna zloupotreba i napetost. Zato treba zanemarene sportske mišiće trenirati odvojeno. Trkači čine z. Na primjer, dodatne vježbe jačanja trupa i ruku.
Fat off mišić vježba - to radi?
Pa, sportovi izdržljivosti i dalje su najučinkovitiji način sagorijevanja masti. Ali i trening snage može dugoročno donijeti željenu težinsku klasu. Za trenirane mišiće povećavaju osnovne kalorijske troškove, jer mišićna masa troši više energije nego masno tkivo. I ne samo u sportu, nego i izvan nje.
Mogu li posebne vježbe snage otopiti problematična područja?
Nažalost ne. Sport omogućuje taljenje masnih stanica po cijelom tijelu, dijelom u takozvanim problemskim područjima. Ciljane vježbe trbuha, ruku ili nogu ne mogu se koristiti. Usprkos tome, možete imati prilično dobar uspjeh s tečajevima trbuha-stražnjice, jer vježbe jačanja zatežu tkivo i oblikuju figuru - to često za optiku donosi više od dva kilograma manje na ljestvici.
Moram li ići u teretanu u fitness studio za trening mišića?
Ne, radi bez njega. Uostalom, postoje mnoge vježbe koje su vrlo intenzivne samo po vlastitoj tjelesnoj težini ili maloj sportskoj opremi (npr. Thera Band ili bučica).
Koje vježbe jačine zapravo to rade?
Za mišićnu ravnotežu u osnovi sve velike mišićne skupine treba trenirati. Najlakši način da se to učini je s takozvanim složenim vježbama u kojima su istovremeno uključeni mnogi mišići, npr. B. čučanj ili lungs. Posebno su učinkoviti stabilizacijski treninzi u kojima također uravnotežujete ravnotežu.
Kako započeti trening?
Za pridošlice je važno naučiti pravilnu tehniku pokreta. Bez velikih dodatnih težina, ali s mnogo ponavljanja - to poboljšava izdržljivost mišića. Na temelju toga možete povećati radno opterećenje nakon prvih tjedana i povećati težinu ili se prebaciti na napornu vježbu.
Koliko bi teški trebali biti utezi?
Vaša ambicija i stanje obuke određuju koliko kilograma možete loviti. Početnici bi trebali biti lakši. Pravilo je: monter ste, što više morate spakirati na njega da biste dobili dovoljno mišića. Bez obzira na to koliko ponavljanja napravite - posljednja bi trebala biti iscrpljujuća, mišići bi trebali lako gorjeti.
Trebam li radije koristiti tri-set ili varijantu umetanja?
Trening snage se obično završava u tri seta, d. to jest, izvodite vježbu s određenim brojem ponavljanja (na primjer, 15 puta), napravite kratak predah i napravite ukupno tri puta, tri rečenice. Brža, ali i iscrpljujuća je verzija za napredne igrače: dovoljno je jednom napraviti deset ponavljanja vježbe. Težina tada mora biti znatno viša, tehnika kretanja bi trebala biti ispravna. Bez obzira koju opciju odaberete, studije pokazuju da je učinak treninga isti za oboje.
Što je bolje: oprema ili bućica trening?
Obje imaju prednosti. Fitness početnik najbolje započinje s uređajima, jer su ti pokreti precizno određeni. Rizik neispravne vježbe je ograničen. Izazovan i raznovrstan je trening s bučicom. Ne samo da podiže težinu, nego također mora odrediti smjer i opseg kretanja. Preporučuje se samo za napredne korisnike.
Da li trening s utezima čini žene nesposobnima?
Ne. Nemojte se bojati velikih paketa mišića. Zahvaljujući ženskim hormonima, žene se grade sporije i manje mišića nego muškarci - nedostaje nam testosteron. Ipak, uporaba je vrijedna: Istraživanja su pokazala da prava doza treninga s utezima kod žena usavršava ženske krivulje. Krivulje su na taj način očuvane - one postaju sve jasnije. Sjajno, zar ne?
